صفحه 1 از 18 123411 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 88

موضوع: راهنمائی در مورد کوچک یا بزرگ کردن و فرم دهی

  1. #1
    ورزشكار مبتدي meisam آواتار ها
    آخرین بازدید
    12-27-2009 [ 02:34]
    تاریخ عضویت
    Jan 2008
    محل سکونت
    آمازون
    نوشته ها
    11
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض راهنمائی در مورد کوچک یا بزرگ کردن و فرم دهی

    باشگاه یاب

    سلام دوستان پيشكسوتان ورزش بدنسازي ميخواستم بدونم چه جوري با چه رژيم غذايي و چه حركات ورزشي ميشه عظلات پشت پا ؟؟؟؟ رو سفت و كوچك كرد درخواست راهنمايي دارم . ممنون


  2. #2
    بنیان گذار سایت Majid-d آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-18-2012 [ 21:33]
    تاریخ عضویت
    Aug 2007
    محل سکونت
    پایگاه تخصصی بدنسازی
    نوشته ها
    907
    سپاس ها
    13
    سپاس شده 374 در 107 پست

    پیش فرض

    كلا حركات پا مفيد هستند مثل اسكوات ، پرس پا و...

  3. #3
    ورزشكار مبتدي meisam آواتار ها
    آخرین بازدید
    12-27-2009 [ 02:34]
    تاریخ عضویت
    Jan 2008
    محل سکونت
    آمازون
    نوشته ها
    11
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    سلام
    دوسته عزيز من نه بدنسازم و نه اينكه ورزش ديگه اي ميكنم ونه شكم دارم و نه چربي اضافه
    فقط ميخوام عظلات پشت پام ؟؟؟؟ كوچيك و سفت بشه حالا به وسيله رژيم غذايي يا به وسيله حركات ورزشي كه بشه تو خونه انجام داديا هر دو
    و به اين خاطر اينجا اومدم و تا مشورتي با شما متخصصين و پيشكسوتان در اين امر داشته باشم و يه برنامه تاثير گذار داشته باشم كه جواب بده و اگه بنده رو راهنمايي كنين ممنون ميشم
    ویرایش توسط meisam : 01-15-2008 در ساعت 01:51
    bi12365

  4. #4
    ورزشكار مبتدي negarjoon آواتار ها
    آخرین بازدید
    03-02-2008 [ 01:06]
    تاریخ عضویت
    Dec 2007
    نوشته ها
    10
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    Thumbs down

    نقل قول نوشته اصلی توسط meisam نمایش پست ها
    سلام دوستان پيشكسوتان ورزش بدنسازي ميخواستم بدونم چه جوري با چه رژيم غذايي و چه حركات ورزشي ميشه عظلات پشت پا ؟؟؟؟ رو سفت و كوچك كرد درخواست راهنمايي دارم . ممنون


    دوست عزیز شما در نوشته خود عرض کردین که با چه جور رژیم یا ورزشی باسنتون فرم می گیره و سفت و کوچک میشه ...خب استاد هم در جواب به شما گفتن که کلا اسکات ها و حرکات پا ...حالا شما در جواب میگین شما ورزشکار نیستین و نمی خواین ورزش کنید ..پس این رو هم بدونید با هیچ برنامه غذایی از حجم باسنتون کم نمیشه مثلا غذا نخوری یا چه جوری بخوری که هیکلت عضله ای وسفت بشه در حالی که میگین چاق هم نیستین ..پس برای فرم گرفتن عضلاتتون مجبورین ورزش کنید حالا نه فقط بدنسازی بلکه خیلی از رشته های دیگه ورزشی مانند ورزشهای رزمی مثل تکواندو و ...و یا اگه نمی تونید ..دائم ورزش کنید کوهنوردی رو انتخاب کنید ...مثمر الثمر خواهد بود ......66نمئ
    بشر به دلیل خواست " قدرت " به دنبال شناخت است نه به دلیل تشنگی عقل ناب.

  5. #5
    ورزشكار ehsan_info آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-22-2012 [ 23:23]
    تاریخ عضویت
    Dec 2007
    محل سکونت
    iran.kerman.sirjan
    نوشته ها
    95
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 3 در 2 پست

    پیش فرض با عرض سلام

    باشگاه یاب

    نمی دونم ولی شاید اگه درست متوجه شده باشم شما دوست عزیز و گرامی می خواهید عضلات ؟؟؟؟ خود را خوش فرم تر جلوه کنین ..
    من از چند روش که در باشگاه برای بانوان استفاده می کنیم برای شما بازگو می کنم شاید بدردتون خورد..
    به طوری که دستان دو طرف بدن قرار گیرد روی زمین به پشت بخوابید و یک صندلی زیر زانوها قرار دهید حالا بدون این که کمرتان از روی زمین بلند بشه هر دو پا را با هم بالا بیاورید و به یک طرف (راست یا چپ)بچرخانید(هر دو پا اید جفت و ساف بغل صندلی پایین بیان)ولی هرگز به زمین نخورند و با همین حفظ تئادل شما باید حرکت را به حالت اولیه و ودوباره به سمت مخالف ببرید..
    حرکت دوم..
    به شکم روی زمین بخوابید و دستها را موازی با سر قرار دهید حالا تک به تک پاهایتان را بالا و در نقطه بالا مکثی کوتاه داشته باشید و بعد به ارامی پایین و پای دیگر را انجام دهید.
    حرکت های زیادی هست که باید در قسمت اروبیک زنان بیشتر دنبالش باشین تا وزنه یا هالتر..
    اقای دالوند حرکتهایی رو به شما معرفی کردن که واقعا فشار مستقیم به پشت و باعث جواب عالی برای کسانی که به باشگاه می روند می شود..
    با سپاس
    http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...rian_yates.JPG


    شما دوست عزیز می توانید با عضویت در ویکی پدیا به تغییر جهان کنونی کمک کنی
    www.fa.wikipedia.org

    دانشجویان هم می توانند
    www.daneshju.ir

صفحه 1 از 18 123411 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •