تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
صفحه 7 از 9 نخستنخست ... 456789 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 31 تا 35 , از مجموع 43

موضوع: برنامه های تمرین برای بدنسازان

  1. #31
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    دیروز [ 12:24]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    جلسه اول :
    پشت بازو سیم کش طناب از پشت 12*3
    پشت بازو دیپ 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    پشت بازو تک دمبل badan3azi.comخم 10*3
    پشت بازو پرسی هالتر 10*3
    جلو بازو دست جمع 12-10-8-6
    جلو بازو تک دمبل خم 10*3
    جلو بازو لاری badan3azi.comهالتر 10*3
    جلو بازو چکشی دمبل نشسته 10*3
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست

    جلسه دوم :
    badan3azi.comجلو پا 12-10-10
    پشت پا 12-12-12
    دستگاه badan3azi.comداخل ران 12*3
    دستگاه بیرون ران 12*3
    ساق پا 3 ست تا نهایت خستگی
    شکم دوچرخه 50*3 %D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87.jpg شکم دوچرخه.jpg مشاهده: 244 حجم: 17.5 کیلو بایت" class="thumbnail" style="float:CONFIG" />


    جلسه سوم :
    پرس سرشانه نشسته از جلو اسمیت 12*3
    نشر از جانب نشسته دمبل 12*3
    نشر از جلو سیم کش جفت معکوس 12*3
    نشر از جلو badan3azi.comدمبل 10*3
    نشر خم دمبل میز شیبدار 10*3
    badan3azi.comفیله 15*3
    کرانچ 30*3

    جلسه چهارم :
    پرس سینه هالتر + قفسه سینه دمبل 12*3
    پرسbadan3azi.com بالا سینه هالتر 12*2
    بالا سینه دمبل 12*2
    زیر سینه دمبل + badan3azi.comپارالل 10*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 12*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 12*3
    قایقی دست badan3azi.comباز 10*3
    زیر بغل تک دمبل خم 10*3
    badan3azi.comفیله 12*3
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  2. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


  3. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
     

  4. #32
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    دیروز [ 12:24]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    جلسه 1 :
    جلو پا 15*3
    پشت پا 15*3
    هاگ پا 12*3
    وسط پا دمبل 10*3
    اسکوات پا باز 10*3
    لانگز 10*3
    ساق پا 6 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    پشت بازو سیم کش تک خم 12*3
    پشت بازو هالتر خوابیده 12*3
    پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    فیله 15*3

    جلسه 2 :
    نشر از جانب + نشر از جلو دمبل 10*4
    نشر از جلو سیم کش معکوس 10*3
    نشر خم دمبل 12*4
    سرشانه دمبل آرنولدی 10*3
    پرس سرشانه اسمیت از پشت نیمه 12*3
    شراگ دمبل 15*3
    جلو بازو سیم کش جفت 12*3
    جلو بازو تک دمبل خم 12*3
    جلو بازو چکشی دمبل 12*4
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست


    جلسه 3 :
    پرس سینه هالتر + قفسه زیر سینه دمبل 12*4
    پرس بالا سینه هالتر + زیر سینه دمبل 12*4
    بارفیکس دست باز از جلو 10*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 10*3
    قایقی دست جمع + پول اور دمبل 10*3
    زیر بغل تک دمبل خم (( پارویی )) 10*3
    فیله 15*4
    کرانچ 30*3
    شکم خلبانی 30*3


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  5. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  6. #33
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    دیروز [ 12:24]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    خانم

    جلسه 1 :
    پرس سینه هالتر 8*3
    پرس بالا سینه دستگاه 8*3
    زیر سینه دمبل 10*3
    پارالل 10*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 10*3
    تی بار دست جمع 10*3
    تک دمبل خم 10*3
    فیله 15*3
    کرانچ پهلو 30*3

    جلسه 2 :
    جلو پا 10*3
    پشت پا 10*3
    اسکوات پا باز 10*3
    لانگز 10*3
    لیفت پشت پا 10*3
    در صورت وجود " باسن سیم کش 15*3 "
    ساق پا 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    مچ و ساعد 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست

    جلسه 3 :
    جلو بازو هالتر 8*4
    پشت بازو سیم کش جفت 10*4
    جلو بازو چکشی دمبل + پشت بازو تک دمبل خم 10*3
    جلو بازو لاری هالتر 10*3
    پشت بازو دیپ 12*3
    ساعد + مچ 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    کرانچ 30*3

    جلسه 4 :
    نشر از جانب دمبل 8*3
    نشر از جلو دمبل 8*3
    نشر خم دمبل میز شیبدار 8*3
    پرس سرشانه دمبل آرنولدی 8*3
    بارفیکس دست باز دستگاه 10*3
    فیله 15*3
    ویرایش توسط BODYSTRONG : 09-07-2013 در ساعت 07:07


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  7. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  8. #34
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    دیروز [ 12:24]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    خانم ها

    جلسه اول :
    زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 12*2-6*2
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 12*2-6*2
    قایقی دست برعکس عرض شانه + پول اور دستگاه 10*3
    تی بار دست جمع 10*3
    پرس سینه هالتر 8*2
    پرس سینه دمبل 6*2
    بالا سینه هالتر 10*3
    زیر سینه دمبل 8*4
    قفسه سینه دمبل 10*3
    فیله تمرکزی 12*4
    کرانچ پهلو 30*4

    جلسه دوم :
    جلو پا تمرکزی 12*3
    اسکوات پا باز کامل 12*3
    هاگ پا 10*3
    پرس پا جمع 12*3
    باسن سیم کش یا باسن خوابیده 12*3
    1.jpg 1.jpg مشاهده: 1273 حجم: 79.9 کیلو بایت" class="thumbnail" style="float:CONFIG" />
    پشت پا دستگاه 15*4
    لیفت پشت پا هالتر 12*2
    لیفت پشت پا هالتر پا باز 12*2
    ساق پا 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    کرانچ 30*3
    شکم خلبانی خوابیده 30*3

    جلسه سوم :
    جلو بازو دمبل ایستاده 12*3
    جلو بازو سیم کش طناب جفت 12*3
    پشت بازو سیم کش طناب جفت 12*3
    پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    جلو بازو هالتر + پشت بازو هالتر خوابیده 6*3
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    فیله تمرکزی 12*3

    جلسه چهارم :
    نشر از جانب دمبل نشسته 15-8-8
    نشر از جلو هالتر 15-8-8
    پرس سرشانه هالتر از جلو اسمیت 10*3
    نشر خم خوابیده میز شیبدار 12-12-8-8
    اسکوات عرض شانه کامل 12*3
    تمرینات تقویتی باسن هر حرکت در سه ست 12 تکراری
    http://hookedoniron.com/wp-content/u...rom-behind.jpg


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  9. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  10. #35
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    دیروز [ 12:24]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    جلسه اول :
    جلو بازو هالتر دست باز 10*2
    جلو بازو هالتر دست جمع 10*2
    جلو بازو هالتر عرض شانه یک ست تا حد ناتوانی با 1 چهارم وزنه معمول
    جلو بازو دمبل روز میز شیبدار 12*3
    جلو بازو لاری هالتر 10*3
    جلو بازو چکشی دمبل 10*3
    پشت بازو سیم کش طناب پشت سر 15*3
    پشت بازو هالتر خوابیده 12*3
    پشت بازو دیپ 3 ست تا نهایت خستگی درهر ست
    پشت بازو تک دمبل خم 12*3
    ساعد + مچ 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    کرانچ پهلو 25*3
    شکم خلبانی 50*3


    جلسه دوم :
    سرشانه هالتر از جلو (( ست اول 30 گرم کردنی )) 10*3
    پرس سرشانه آرنولدی (( ست اول 30 تکرار گرم کردنی )) 10*3
    نشر دمبل از جانب ( صلیب ) 10*4
    نشر از جلو هالتر 10*4
    نشر خم 10*3
    نشر خم سیمکش 10*3
    شراگ دمبل 15*4
    عضلات گردن هر چهار جهت 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست

    جلسه سوم :
    بارفیکس دست باز از جلو 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    سیم کش دست جمع از جلو 10*3
    قایقی دست باز 10*3
    قایقی دست جمع 10*3
    زیر بغل هالتر خم 10*4
    پول اور 10*3
    ددلیفت 10*4
    کرانچ 25*3
    شکم خلبانی 50*3
    مچ + ساعد 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست


    جلسه 4:
    جلو پا 15*3
    پشت پا 15*3
    پرس پا دستگاه 15*3
    اسکوات 15*3
    اسکوات پا باز 15*3
    لانگز 15*3
    ساق پا دستگاه 5 ست تا نهایت خستگی درهر ست
    کرانچ 25*5
    شکم خلبانی 50*3

    جلسه 5:
    پرس سینه هالتر 10*4
    قفسه سینه دمبل 12*3
    پرس بالا سینه هالتر 10*3
    پرس زیر سینه هالتر + پارالل 10*3
    پروانه دستگاه 15*3
    شنا سوئدی 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    ساعد + مچ 5 ست تا نهایت خستگی در هر ست


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  11. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


صفحه 7 از 9 نخستنخست ... 456789 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •