تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
صفحه 7 از 9 نخستنخست ... 456789 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 31 تا 35 , از مجموع 43

موضوع: برنامه های تمرین برای بدنسازان

  1. #31
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-22-2014 [ 09:15]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,694
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,159 در 3,636 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    جلسه اول :
    پشت بازو سیم کش طناب از پشت 12*3
    پشت بازو دیپ 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    پشت بازو تک دمبل badan3azi.comخم 10*3
    پشت بازو پرسی هالتر 10*3
    جلو بازو دست جمع 12-10-8-6
    جلو بازو تک دمبل خم 10*3
    جلو بازو لاری badan3azi.comهالتر 10*3
    جلو بازو چکشی دمبل نشسته 10*3
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست

    جلسه دوم :
    badan3azi.comجلو پا 12-10-10
    پشت پا 12-12-12
    دستگاه badan3azi.comداخل ران 12*3
    دستگاه بیرون ران 12*3
    ساق پا 3 ست تا نهایت خستگی
    شکم دوچرخه 50*3 %D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87.jpg شکم دوچرخه.jpg مشاهده: 126 حجم: 17.5 کیلو بایت" class="thumbnail" style="float:CONFIG" />


    جلسه سوم :
    پرس سرشانه نشسته از جلو اسمیت 12*3
    نشر از جانب نشسته دمبل 12*3
    نشر از جلو سیم کش جفت معکوس 12*3
    نشر از جلو badan3azi.comدمبل 10*3
    نشر خم دمبل میز شیبدار 10*3
    badan3azi.comفیله 15*3
    کرانچ 30*3

    جلسه چهارم :
    پرس سینه هالتر + قفسه سینه دمبل 12*3
    پرسbadan3azi.com بالا سینه هالتر 12*2
    بالا سینه دمبل 12*2
    زیر سینه دمبل + badan3azi.comپارالل 10*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 12*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 12*3
    قایقی دست badan3azi.comباز 10*3
    زیر بغل تک دمبل خم 10*3
    badan3azi.comفیله 12*3
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    برنامه تمرینی , تغذیه , مکمل و ... " چاقی - لاغری " دوره دو ماهه " خانم ها و آقایان "
    تهیه محصولات اصلی برای شما از فروشندگان معتبر
    ahaliyo@gmail.com


  2. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


  3. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
     

  4. #32
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-22-2014 [ 09:15]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,694
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,159 در 3,636 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    جلسه 1 :
    جلو پا 15*3
    پشت پا 15*3
    هاگ پا 12*3
    وسط پا دمبل 10*3
    اسکوات پا باز 10*3
    لانگز 10*3
    ساق پا 6 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    پشت بازو سیم کش تک خم 12*3
    پشت بازو هالتر خوابیده 12*3
    پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    فیله 15*3

    جلسه 2 :
    نشر از جانب + نشر از جلو دمبل 10*4
    نشر از جلو سیم کش معکوس 10*3
    نشر خم دمبل 12*4
    سرشانه دمبل آرنولدی 10*3
    پرس سرشانه اسمیت از پشت نیمه 12*3
    شراگ دمبل 15*3
    جلو بازو سیم کش جفت 12*3
    جلو بازو تک دمبل خم 12*3
    جلو بازو چکشی دمبل 12*4
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست


    جلسه 3 :
    پرس سینه هالتر + قفسه زیر سینه دمبل 12*4
    پرس بالا سینه هالتر + زیر سینه دمبل 12*4
    بارفیکس دست باز از جلو 10*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 10*3
    قایقی دست جمع + پول اور دمبل 10*3
    زیر بغل تک دمبل خم (( پارویی )) 10*3
    فیله 15*4
    کرانچ 30*3
    شکم خلبانی 30*3
    برنامه تمرینی , تغذیه , مکمل و ... " چاقی - لاغری " دوره دو ماهه " خانم ها و آقایان "
    تهیه محصولات اصلی برای شما از فروشندگان معتبر
    ahaliyo@gmail.com


  5. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  6. #33
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-22-2014 [ 09:15]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,694
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,159 در 3,636 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    خانم

    جلسه 1 :
    پرس سینه هالتر 8*3
    پرس بالا سینه دستگاه 8*3
    زیر سینه دمبل 10*3
    پارالل 10*3
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 10*3
    تی بار دست جمع 10*3
    تک دمبل خم 10*3
    فیله 15*3
    کرانچ پهلو 30*3

    جلسه 2 :
    جلو پا 10*3
    پشت پا 10*3
    اسکوات پا باز 10*3
    لانگز 10*3
    لیفت پشت پا 10*3
    در صورت وجود " باسن سیم کش 15*3 "
    ساق پا 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    مچ و ساعد 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست

    جلسه 3 :
    جلو بازو هالتر 8*4
    پشت بازو سیم کش جفت 10*4
    جلو بازو چکشی دمبل + پشت بازو تک دمبل خم 10*3
    جلو بازو لاری هالتر 10*3
    پشت بازو دیپ 12*3
    ساعد + مچ 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    کرانچ 30*3

    جلسه 4 :
    نشر از جانب دمبل 8*3
    نشر از جلو دمبل 8*3
    نشر خم دمبل میز شیبدار 8*3
    پرس سرشانه دمبل آرنولدی 8*3
    بارفیکس دست باز دستگاه 10*3
    فیله 15*3
    ویرایش توسط BODYSTRONG : 09-07-2013 در ساعت 06:07
    برنامه تمرینی , تغذیه , مکمل و ... " چاقی - لاغری " دوره دو ماهه " خانم ها و آقایان "
    تهیه محصولات اصلی برای شما از فروشندگان معتبر
    ahaliyo@gmail.com


  7. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  8. #34
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-22-2014 [ 09:15]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,694
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,159 در 3,636 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    خانم ها

    جلسه اول :
    زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 12*2-6*2
    زیر بغل سیم کش دست باز از پشت 12*2-6*2
    قایقی دست برعکس عرض شانه + پول اور دستگاه 10*3
    تی بار دست جمع 10*3
    پرس سینه هالتر 8*2
    پرس سینه دمبل 6*2
    بالا سینه هالتر 10*3
    زیر سینه دمبل 8*4
    قفسه سینه دمبل 10*3
    فیله تمرکزی 12*4
    کرانچ پهلو 30*4

    جلسه دوم :
    جلو پا تمرکزی 12*3
    اسکوات پا باز کامل 12*3
    هاگ پا 10*3
    پرس پا جمع 12*3
    باسن سیم کش یا باسن خوابیده 12*3
    1.jpg 1.jpg مشاهده: 612 حجم: 79.9 کیلو بایت" class="thumbnail" style="float:CONFIG" />
    پشت پا دستگاه 15*4
    لیفت پشت پا هالتر 12*2
    لیفت پشت پا هالتر پا باز 12*2
    ساق پا 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    کرانچ 30*3
    شکم خلبانی خوابیده 30*3

    جلسه سوم :
    جلو بازو دمبل ایستاده 12*3
    جلو بازو سیم کش طناب جفت 12*3
    پشت بازو سیم کش طناب جفت 12*3
    پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    جلو بازو هالتر + پشت بازو هالتر خوابیده 6*3
    ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    فیله تمرکزی 12*3

    جلسه چهارم :
    نشر از جانب دمبل نشسته 15-8-8
    نشر از جلو هالتر 15-8-8
    پرس سرشانه هالتر از جلو اسمیت 10*3
    نشر خم خوابیده میز شیبدار 12-12-8-8
    اسکوات عرض شانه کامل 12*3
    تمرینات تقویتی باسن هر حرکت در سه ست 12 تکراری
    http://hookedoniron.com/wp-content/u...rom-behind.jpg
    برنامه تمرینی , تغذیه , مکمل و ... " چاقی - لاغری " دوره دو ماهه " خانم ها و آقایان "
    تهیه محصولات اصلی برای شما از فروشندگان معتبر
    ahaliyo@gmail.com


  9. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  10. #35
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-22-2014 [ 09:15]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,694
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,159 در 3,636 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه های تمرین برای بدنسازان

    جلسه اول :
    جلو بازو هالتر دست باز 10*2
    جلو بازو هالتر دست جمع 10*2
    جلو بازو هالتر عرض شانه یک ست تا حد ناتوانی با 1 چهارم وزنه معمول
    جلو بازو دمبل روز میز شیبدار 12*3
    جلو بازو لاری هالتر 10*3
    جلو بازو چکشی دمبل 10*3
    پشت بازو سیم کش طناب پشت سر 15*3
    پشت بازو هالتر خوابیده 12*3
    پشت بازو دیپ 3 ست تا نهایت خستگی درهر ست
    پشت بازو تک دمبل خم 12*3
    ساعد + مچ 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    کرانچ پهلو 25*3
    شکم خلبانی 50*3


    جلسه دوم :
    سرشانه هالتر از جلو (( ست اول 30 گرم کردنی )) 10*3
    پرس سرشانه آرنولدی (( ست اول 30 تکرار گرم کردنی )) 10*3
    نشر دمبل از جانب ( صلیب ) 10*4
    نشر از جلو هالتر 10*4
    نشر خم 10*3
    نشر خم سیمکش 10*3
    شراگ دمبل 15*4
    عضلات گردن هر چهار جهت 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست

    جلسه سوم :
    بارفیکس دست باز از جلو 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    سیم کش دست جمع از جلو 10*3
    قایقی دست باز 10*3
    قایقی دست جمع 10*3
    زیر بغل هالتر خم 10*4
    پول اور 10*3
    ددلیفت 10*4
    کرانچ 25*3
    شکم خلبانی 50*3
    مچ + ساعد 4 ست تا نهایت خستگی در هر ست


    جلسه 4:
    جلو پا 15*3
    پشت پا 15*3
    پرس پا دستگاه 15*3
    اسکوات 15*3
    اسکوات پا باز 15*3
    لانگز 15*3
    ساق پا دستگاه 5 ست تا نهایت خستگی درهر ست
    کرانچ 25*5
    شکم خلبانی 50*3

    جلسه 5:
    پرس سینه هالتر 10*4
    قفسه سینه دمبل 12*3
    پرس بالا سینه هالتر 10*3
    پرس زیر سینه هالتر + پارالل 10*3
    پروانه دستگاه 15*3
    شنا سوئدی 3 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    ساعد + مچ 5 ست تا نهایت خستگی در هر ست
    برنامه تمرینی , تغذیه , مکمل و ... " چاقی - لاغری " دوره دو ماهه " خانم ها و آقایان "
    تهیه محصولات اصلی برای شما از فروشندگان معتبر
    ahaliyo@gmail.com


  11. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


صفحه 7 از 9 نخستنخست ... 456789 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •