تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
صفحه 3 از 9 نخستنخست 123456 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 15 , از مجموع 44

موضوع: سوال در مورد تمرینات سرشانه

  1. #11
    ورزشكار مبتدي barbod455 آواتار ها
    آخرین بازدید
    10-18-2009 [ 22:43]
    تاریخ عضویت
    May 2009
    نوشته ها
    8
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    6 برنامه برای افرایش حجم سینه سرشانه کول

    با سلام ...من 173قدم است و وزن من 73 کیلو برنامه تمرینی می خواهم برای افزایش حجم سینه وهمچنین کول وسر شانه ...با تشکر باربد



    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.


    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))
    09101582443



    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    نوشته ها
    Many
     

  3. #12
    namrd
    namrd آواتار ها

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط barbod455 نمایش پست ها
    با سلام ...من 173قدم است و وزن من 73 کیلو برنامه تمرینی می خواهم برای افزایش حجم سینه وهمچنین کول وسر شانه ...با تشکر باربد
    سلام :

    شما برای اینکه سریعتر به جواب خود برسید سوالتون رو در تاپیک مربوط به خودش بپرسید

    کد PHP:
    http://www.badan3azi.com/showthread.php?t=1254 

    موفق باشید ...


    قفل!



    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.


    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))
    09101582443



    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  4. #13
    مدير تالار omidrock آواتار ها
    آخرین بازدید
    04-17-2014 [ 23:23]
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    محل سکونت
    همه جا
    نوشته ها
    2,792
    سپاس ها
    1,210
    سپاس شده 1,726 در 1,148 پست

    Jadid تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه

    در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده

    همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه

    معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره



    شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر میتوانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.



    تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه





    * در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.





    * در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)



    * همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به زمین برسونید



    * در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد



    * با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.



    * در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)



    * در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.



    * در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.



    نکته: تلاش كنید هنگام كار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یك سطح نگه دارید.

    هرگز طی یك مسیر كیف و كتاب خود را فقط با یك دست حمل نكنید، بلكه سعی كنید این كار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.

    يادگيری وضعيت صحيح راه رفتن وايستادن و حفظ نمودن آن ( حفظ وضعيت صحيح).

  5. #14
    ورزشكار esmikhani.m آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-11-2012 [ 23:15]
    تاریخ عضویت
    Sep 2010
    نوشته ها
    40
    سپاس ها
    8
    سپاس شده 6 در 3 پست

    پیش فرض تفکیک عضلات سرشانه

    دوستانو اساتید با عرض سلام و تشکر پیشاپیش جهت راهنماییهاتون....
    میخواستم بدونم برای کات عضلات سرشانه چه حرکت یا برنامه تمرینیرو پیشنهاد میدید....
    حجم سر شانهام خوبه ولی کات نداره
    ....................



    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.


    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))
    09101582443



    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  6. #15
    مدیر انجمن مکمل های غذایی soltan_456 آواتار ها
    آخرین بازدید
    12-01-2014 [ 15:13]
    تاریخ عضویت
    Feb 2011
    محل سکونت
    کرمانشاه
    نوشته ها
    1,513
    سپاس ها
    549
    سپاس شده 743 در 543 پست

    پیش فرض پاسخ : تفکیک عضلات سرشانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط esmikhani.m نمایش پست ها
    دوستانو اساتید با عرض سلام و تشکر پیشاپیش جهت راهنماییهاتون....
    میخواستم بدونم برای کات عضلات سرشانه چه حرکت یا برنامه تمرینیرو پیشنهاد میدید....
    حجم سر شانهام خوبه ولی کات نداره
    ....................
    اولا باید از چربی کله بدنت کم کنی
    دوما میتونی تو روزایی که سرشانه کار میکنی تو تمرین خلاقیت به خرج بدی یعنی هر جلسه یه برنامه رو نری تغییرش بدی برای مثال روزی که سرشانه با هالتر میری
    جلسه بعداون حرکتو نرو بجاش سرشانه دمبل برو
    و بین ست ها هم حداقل 15 الی 20ثانیه استراحت داشته باشی
    با وزنه متوسط تمرین میکنی و تا اونجا که میتونی تکرار هاتم میبری بالا و واسه هر حرکت بین 3 الی 4 ست میری
    خیالت راحت باشه که جواب میگیری چون خودم قبلا تستش کردم
    البته اینایی که کفتمو باید درست انجام بدیا
    جهت دریافت برنامه تمرینی بصورت خصوصی از مبتدی تا آمادگی برای مسابقات پیام خصوصی یا ایمیل بزنید

    ایمیل:hoseyn456@yahoo.com

  7. کاربر روبرو از پست مفید soltan_456 سپاس کرده است .


صفحه 3 از 9 نخستنخست 123456 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •