تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید

موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 8

موضوع: برنامه تمرینی برای مبتدیان ...

  1. #1
    ورزشكار reza آواتار ها
    آخرین بازدید
    08-13-2009 [ 08:24]
    تاریخ عضویت
    Oct 2007
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    187
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 53 در 26 پست

    Post برنامه تمرینی برای مبتدیان ...

    موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور
    برنامه تمريني مبتديان ( ماه اول )

    نرمش و حركات كششي 5دقيقه
    پرس سينه هالتر 7*3
    بالا سينه هالتر 7*3
    سيم كش عمود از جلو دست باز 8*3
    سرشانه هالتر از جلو 7*4
    جلو بازو با ميله هالتر ايستاده 8*3
    جلو بازو با دمبل تكي تكي 6*3
    پشت بازو سيم كش ايستاده 8*3
    اخر تمرين نرمش و حركات كششي 5دقيقه
    توضيحات
    اگر شخص چاق است و شكم دارد اخر تمرين حركت شكم ميز شيب دار و پهلو چرخشي مسگري را 4 ست 15 تايي انجام دهد و 5 دقيقه از دستگاه تردميل (دو ثابت) استفاده كند .
    وزنه ها را تا حد امكان سبك انتخاب كنيد .
    بين هر ست 20 الي 30 ثانيه تنفس و استراحت انجام دهيد .
    يك جلسه تمرين ،يك جلسه استراحت مي باشد .
    برنامه را به مدت 30 روز انجام دهید .

    برنامه تمريني مبتديان (ماه دوم)

    جلسه اول جلسه دوم
    نرمش وحركات كششي 5دقيقه نرمش وحركات كششي 5دقيقه
    جلو پا با دستگاه 9*3 سرشانه هالتر از جلو 8*3
    ساق پا با دستگاه 12*3 سرشانه هالتر از پشت 8*3
    پرس سينه با هالتر 7*4 سرشانه دمبل جفتي پرسي 7*3
    بالا سينه با هالتر 8*3 جلو بازو با هالتر ايستاده 8*3
    شنا سوئدي 10*3 جلو بازو سيم كش ايستاده 10*3
    سيم كش زيربغل از پشت 9*3 پشت بازو سيم كش ايستاده 10*3
    زير بغل با دمبل تك خم 7*3 پشت بازو هالتر خوابيده 8*3
    شكم و پهلو مسگري 15*3 ساعد و مچ 10*3
    نرمش و حركات كششي 5دقيقه نرمش و حركات كششي 5دقيقه
    توضيحات :
    افرادي كه چربي در پهلو و شكم ندارند لازم نيست كه حركت شكم و پهلو مسگري را در جلسه اول انجام دهند .
    برنامه را به مدت 40 روز انجام دهيد .
    بين هر ست 20 الي 30 ثانيه تنفس و استراحت انجام شود .
    وزنه ها را طبق قدرت بدني خود كه قادر به انجام دادن صحيح حركت مي باشيد انتخاب كنيد .
    2 جلسه تمرين پشت سر هم و يك جلسه استراحت مي باشد .

    برنامه تمريني مبتديان (ماه سوم)


    (جلسه اول) (جلسه دوم)
    نرمش وحركات كششي 5دقيقه نرمش وحركات كششي 5دقيقه
    اسكات پا حالت نرمشي(با وزنه) 15*3 سرشانه دمبل نشر از جانب(جفت دست) 7*3
    جلو پا دستگاه+پشت پا دستگاه(سوپر) 8*3 سرشانه هالتر از جلو (دستگاه اسميت) 7*4
    نرمش كششي 2دقيقه سرشانه نشر هالتر از جلو 8*3
    پرس سينه هالتر 6*1+8*2 جلو بازو هالتر ميزلاري (ميله خم) 7*4
    پرس سينه دمبل(شيب پائين) 8*3 جلو بازو دمبل تك خم (روي زانو) 8*3
    بالا سينه با هالتر 6*1+8*2 نرمش كششي 2دقيقه
    پارائل 9*3 پشت بازو دمبل از پشت تكي 8*3
    زير بغل پل اور دمبل تكي
    8*3 پشت بازو هالتر خوابيده 7*4
    زير بغل سيم كش قايقي دست باز 9*3 ساعد و مچ دست 12*3
    شكم و پهلو با دمبل طرفين 15*4 نرمش و كششي 5دقيقه
    نرمش و كششي 5دقيقه
    توضيحات :
    افرادي كه چربي در پهلو و شكم ندارند لازم نيست كه حركت شكم و پهلو با دمبل طرفين را در جلسه اول تمرين انجام دهند .
    افرادي كه در يك نقطه از بدن خود ضعف دارند مي توانند يك ست به ان حركت اضافه كنند .
    بين هر ست 20 الي 30 ثانيه تنفس و استراحت انجام شود .
    2 جلسه تمرين پشت سر هم و يك جلسه استراحت مي باشد .
    برنامه را به مدت 45 روز انجام دهيد .

    www.gholamporjalil.com
    غلامرضا پورجلیل

    ویرایش توسط E H S A N : 07-01-2008 در ساعت 23:47

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many

    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد

     

    موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور

    مرکز مشاوره و تناسب اندام بابک

    تلفن تماس : 09101860791

    زیر نظر مربی و قهرمان قهرمانان جهان

     

    کربو اپکس 4کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت
    کربو اپکس 2کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت

     

    Pro Long Protein پروتئین پرو لانگ الیمپ 700 و 2200 گرمی

    مژده به طرفداران پروتئین کنسانتره پودری .مواد غذایی در نظر گرفته شده در این محصول برای پاسخگویی به رشد عضلانی شما بوده . به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان.بالاترین ترکیب کیفیت کازئین و کنسانتره پروتئینی آب پنیر .غنی شده با مجموعه ای از انواع ویتامین ها.این محصول برای افراد فعال و برای رشد سریع توده عضلانی شما طراحی شده است.
    Mega Strong Protein پروتئین مگا استرانگ الیمپ 700 و 2200 گرمی

    موفقیت دومیناتور – این پروتئین به قهرمانان توصیه می شود ! پروتئین قوی مگا استرانگ مجموعه آخرین روند در کیفیت و اثر بخشی است.پروتئینی برای حرفه ای ها .این محصول تنها در لابرتوار پیشرفته شرکت الیمپ طراحی شده و از بالاترین کیفیت پروتئین حیوانی استاندارد برخوردار میباشد.این پروتئین تضمین دهنده اوج آنابولیسم بدن شما بوده و اشباع کننده خون شما میباشد و خاصیت ضد کاتابولیک بدن را دارد.

    Whey Protein Complex وی پروتئین کامپلکس الیمپ 700 و 2200 گرمی

    در پودر کنسانتره با پروتئین بالا, مواد غذایی در نظر گرفته شده است که برای تلاش های شدید عضلانی به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان به کار میرود.پروتئین کامپلکس یک ماده مغذی با کیفیت بوده که از مواد شیرین کننده خاص در ترکیب آن استفاده شده است .ترکیبی موثر از پروتئین آب پنیر ! ارزش بیولوژیکی پروتئین آب پنیر تا به حال شناخته شده به عنوان با ارزش ترین زنجیره ی پروتئین غذایی برای ورزشکاران است.
    System Protein 80 پروتئین فوق العاده سیستم 80 الیمپ 700 و 2200 گرمی

    پروتئین سیستم 80 الیمپ مکملی رژیمی و پر خاصیت !
    این پروتئین به ورزشکاران قدرتی و استقامتی توصیه می شود . سیستم 80 ترکیبات منحصر به فردی همچون اسیدهای اگزوژن آمینه , آمینوهای شاخه دار , کارنتین و لسیتین را با خود یدک میکشد. فرمولاسیون خاص جهت هضم راحت , تحریک آنابولیسم عضلات بدن و دارا بودن ترکیباتی کمیاب از جمله (کروم –سلنیوم و مولیبدن) ترکیبات پروتئین آب پنیر و سفیده تخم مرغ در این محصول شرایط ایده آلی را برای شما در طول روز به ارمغان می آورد.
    Pure Whey Isolate 95 وی پروتئین ایزوله 95 الیمپ 1000 و 2200 گرمی

    پروتئین خالص پیور 95 با بالاترین کیفیت تصفیه پروتئین !
    به کارگیری از پروتئین آب پنیر فاقد لاکتوز .اطمینان دهنده دوره نرمال از فرایند متابولیکی طی ورزش های شدید جسمی و عضلانی .ترکیباتی شامل گلوتامین آمینو اسید های شاخه ای در پروتئین محبوب پیور95.خاصیت میکرو پپتاید، انتقال اسید های آمینه به عضلات و تحریک آنابولیسم ، تقویت سیستم قلبی عروقی ،عصبی و ایمنی بدن.
    Anabolic Amino 9000 آمینو اسید ۹۰۰۰ حرفه ای الیمپ 300 قرص

    پروتئینی جامع از ترکیب 2 نوع پروتئین آب پنیر و پروتئین مرغ !
    کیفیتی بالا از بهترین منابع پروتئین حیوانی که منبع غنی از پروتئین است .این ترکیبات در آنابولیک آمینو سنتز پروتئین را به حداکثر میرساند و اسید آمینه های آرژنین آلانین پرولین با استفاده این محصول عالی به میزان 6 برابر حد طبیعی بدن رسیده و باعث عملکرد صحیح فرایند های خون ساز بدن میشوند .مکمل آنابولیک آمینو 9000 دارای اثر محرک برروی ترشح هورمون رشد میباشد که این امر بسیار مهمی پس از ورزش است .همچنین این محصول عهده دار تنظیم قلیایی خون میباشد.
    Massacra Episode 2 پمپ فوق حرفه ای ماساکرا اپیزود 2 الیمپ 20 پاکت 65 گرمی

    ببینید چه چیز منتظر شماست !
    ماساکرا اپیزود ۲ شبکه ای از 7 نوع کراتین.این فرمول تضمین کننده ثبات و مقاومت عضلات و بالا برنده کارایی و آنابولیزم بدن شما است.این ترکیبات نیروزا مدت تمرین شما را طولانی تر میکند و باعث بزرگ شدن عضلات شما می شود.امکان ایجاد آمادگی بیشتر در ابتدای تمرین,انگیزه و تلاش بیشتر برای کات کردن عضلات ,تحمل کردن تمرین های سخت,انتظاراتی است که میتوان از این مکمل خارق العاده داشت.


    Glutamine Xplode گلوتامین اکسپلود الیمپ 500 گرم

    با گلوتامین اکسپلود الیمپ تفاوت را احساس کنید ! در طعم های آناناس لیمو پرتغال.
    نوآورانه ترین طرح گلوتامین موجود در بازار با فرمول کامل به همراه طعمی دلچسب و خوشمزه.
    سریع ترین و با دوام ترین اثر بخشی را با گلوتامین اکسپلود تجربه کنید .افزایش توان فیزیکی ، بازسازی و تولید انرژی به همراه ویتامین های موجود در این گلوتامین نیازهای شما را براورده خواهد کرد.

     

    Whey Carnivor Isolate وی ایزوله کارنیوار ماسل مدز 1800 گرم

    پروتئین پیشرفته هیدرولیز شده کارنیوار ساخته شده از گوشت راسته گاو است که این طراحی منابع آمینواسید و پروتئین بیشتری نسبت به مکمل های ساخته شده از آب پنیر, سویا, شیر و تخم مرغ دارد.کارنیوار 350% متمرکز شده روی عضله سازی و ساختمان آنابولیک بدن و این ترکیبات چربی و کلسترول ندارد.پروتئین وی کارنیوار برای افزایش احتباس نیتروژن ,رساندن آمینواسید به مسیر ساختن عضله و رشد سریع ماهیچه ها طراحی شده است.
    Glutamine Decanate گلوتامین میکرونایز ماسل مدز 300 گرم

    گلوتامین از فراوان ترین اسیدآمینه درعضلات اسکلتی بدن جهت ساخت دی ان ای و آر ان ای استفاده میکند.در تولید انرژی نقش دارد و ساختمان عضله را بهبود می بخشد.گلوتامین میکرونایز ماسل مدز حاوی دوز قوی و خالصی است که از طراحی دکادرایو بهره می برد. ریکاوری سریع ماهیچه ها ,تولید قدرت و انرژی ,بالابرنده استقامت بدن کارایی این گلوتامین حرفه ای است.
    Creatine Decanate کراتین میکرونایز ماسل مدز 300 گرم

    کراتین ماسل مدز میکرونایز شده درعضله سازی اثبات شده است. بالا برنده سطح هوشیاری ورزشکار در حین تمرین می شود .در طراحی این محصول علم پیشرفته دکادرایو باعث شده توده عضلانی خالصی برای شما فراهم شود .کاهش درد عضلات بعد از تمرین بازیابی و ریکاوری ساختمان آنابولیک ماهیچه ها و رفع خستگی از عضلات طی تمرینات سخت و فشرده و همچنین بالا برنده قدرت و استقامت ورزشکار.

    كنسانتره پروتئين شير(Milk Protein Concentrate)
    كازئين (مـكمـل پروتــئين بــالا) - میلاتچ
    دكسترويونيك (مــكمــل پــروتــئيني – كربوهيــدراتي)
    پرويونيك (مــكمــل پروتــئيني- كربــوهيــدراتــي) - میلاتچ
    پروتئين ايزو- وي (مــكمــل پروتــئين بــالا)
    مالتودكسترين(Maltodextrin) - میلاتچ
    شربت با فروكتوز بالا ( HFCS )
    پودر شیر(Milk Powder) - میلاتچ
    لاكتوز(Lactose )
    كنسانتره پروتئین وی(Whey Protein Concentrate) - میلاتچ

    Cell Mass کراتین ترکیبی سل مس بی اس ان ۸۰۰ گرم
    True Mass گینر افزایش وزن ترو مس بی اس ان ۲۶۱۰ گرم
    Syntha-6 وی 100% غنی شده سینتا ۶ بی اس ان ۲۲۸۶ گرم
    N.O-Explode 2 پمپاژ خون انواکسپلود 2 بی اس ان ۱۱۲۵ گرم
    hyper fx تقویت کننده قدرت هایپر اف ایکس بی اس ان 324 گرم
    Volumaize مکمل ریکاوری ولومایز بی اس ان 574 گرم
    Nitrix آمینو ترکیبی و پمپاژ خون نیتریکس بی اس ان 360 قرص
    Amino-X آنابولیک آمینو ایکس بی اس ان ۴۳۵ گرم
    N.O-Xplode 2 پمپاژ خون انواکسپلود 2 بی اس ان 20 سروینگ

    Cell Tech کراتین ترکیبی سل تچ ماسل تچ 2000 و 3000 گرم
    سری جدید کراتین سل تچ ماسل تچ ۱۴۰۰ گرم
    Nitro Tech وی پروتئین نیترو تچ ماسل تچ 900 و 1800 گرم
    سری جدید وی ایزوله نیتروتچ ماسل تچ ۹۰۷ گرم
    Mass Tech گینر افزایش وزن مس تچ ماسل تچ 2300 گرم
    سری جدید کربو پروتئین مس تچ ماسل تچ ۳۲۰۰ گرم
    Nano Vapor نیتریک اکسید نانو ویپر ماسل تچ 907 گرم و ۱۸۰ قرص
    سری جدید مکمل پمپ و ریکاوری نانو ویپر ماسل تچ ۵۲۵ گرم
    Halo هالو محصول حرفه ای ریکاوری ماسل تچ 920 گرم
    IntraVol مکمل حین تمرین اینتراوول ماسل تچ 907 گرم
    Meso Tech پروتئین صبحانه مسو تچ ماسل تچ 20 پاکت
    Nano X9 پمپاژ خون فوق حرفه ای نانو ایکس ناین ماسل تچ 180 کپسول
    Prototype Alpfa 216 آمینو حرفه ای پروتاتایپ ماسل تچ ۱۲۰ کپسول
    Hydroxycut چربی سوز هیدروکسی کات ماسل تچ 120 کپسول
    و محصولاتی از قبیل مایو شوک 140 قرص - گاکیک 128 قرص - آپلودان - ویت گینر - کرایو تست

    Bulk کربو پروتئین بالک ام وی پی ۴۰۰۰ و ۷۰۰۰ گرم
    Power Mass گینر افزایش وزن پاور مس ام وی پی ۴۵۰۰ گرم
    Freak Huge گینر افزایش وزن فریک هیوژ ام وی پی ۴۵۰۰ گرم
    Pro Whey وی پروتئین ۱۰۰٪ پرو وی ام وی پی ۲۲۰۰ و ۴۵۰۰ گرم
    Bcaa 5000 بی سی ای ای ام وی پی 500 گرم
    Vaso Trex نیتریک اکسید وازو ترکس ام وی پی ۱۴۰ کپسول
    Gaba محرک گابا 750 میلی گرم ام وی پی 90 کپسول
    Iso Amino 800 1600 ایزو آمینو اسید ام وی پی 225 کپسول
    Amino Mega 2300 مگا آمینو اسید ام وی پی 160 و 325 کپسول
    L-Arginie 750 ال آرژنین ام وی پی 120 کپسول
    HMB 750 اچ ام بی ام وی پی 120کپسول
    Tribulex 750 تری بولوس ۷۵۰ ام وی پی 120 کپسول

    Whey Gold وی پروتئین 100% اوپتیموم 2270 و 4536 گرم
    Serious Mass گینر افزایش وزن سریوس مس اوپتیموم 5546 گرم
    Amino 2222 آمینو اسید 2222 اوپتیموم 32۰ کپسول
    Creatine Monohydrat کراتین منوهیدرات اوپتیموم 30۰ گرم
    Glutamine گلوتامین میکرونایز شده اوپتیموم 300 گرم
    Pro Complex گینر افزایش وزن پرو کامپلکس اوپتیموم
    Opti Men مولتی ویتامین اپتی من اوپتیموم 180 قرص
    Bcaa بی سی ای ای اوپتیموم 200 و 400 قرص
    Fitness Fiber فیتنس فیبر اوپتیموم 300 گرمی
    Hmb اچ ام بی اوپتیموم 90 کپسول

    Glutamine گلوتامین اس آر ام اچ پی 300 و 1000 گرم
    Trac Extreme_on کراتین ترکیبی و پمپ ترک ام اچ پی ۷۷۵ گرم
    Dren چربی سوز قوی درن ام اچ پی 30 کپسول
    Dark Rage دارک ریگ پمپاژ خون ام اچ پی ۹۰۰ گرم
    Dark Matter دارک ماتر کراتین ترکیبی و ریکاوری ام اچ پی ۱۲۰۰ گرم
    A-Bomb آنابولیک آمینو ای بمب ام اچ پی 224 کپسول
    T-Bomb محرک تستوسترون تی بمب ام اچ پی 168 کپسول
    Anadrox-Pump-Burn پمپاژ خون و چربی سوز آنادروکس ام اچ پی 112 و 224 کپسول
    Bcaa 3300mg بی سی ای ای ام اچ پی 120 کپسول
    Secreta Gogoue One آزاد کننده HGH محرک سوما سکرتاگوگو ام اچ پی
    Xpel قرص آبگیری حرفه ای ایکس پل ام اچ پی 80 کپسول
    Activite مولتی ویتامین اکتیویت ام اچ پی ۱۲۰ قرص
    Macrobolic MRP پروتئین صبحانه ماکروبولیک ام اچ پی 20 پک
    Probolic -Sr 12 وی پارابولیک اس آر ام اچ پی ۱۸۰۰ گرم
    Simply Whey سیمپلی وی ام اچ پی 907 و 2270 گرم
    Up Your Mass گینر افزایش وزن آپ یور مس ام اچ پی 907 و 2270 گرم

    Animal Pump نیتریک اکسید انیمال پمپ یونیورسال 30 پک
    Animal Omega انیمال امگا یونیورسال 30 پک
    Animal Cuts چربی سوز حرفه ای انیمال کات یونیورسال 42 پک
    Animal Stak پروهرمون انیمال استک یونیورسال ۳۲ پک
    Beef Amino آمینو بیف یونیورسال 200 و 400 قرص
    Animal Flex گلوکزامین انیمال فلکس یونیورسال 44 پک
    Animal Pak ویتامین انیمال پک یونیورسال 44 پک
    Creatine Powder کراتین منوهیدرات یونیورسال 300 و 1000 گرم
    Real Gains گینر افزایش وزن ریل گین یونیورسال ۴۵۰۰ گرم
    Gine Fast گینر افزایش وزن گین فست یونیورسال ۴۵۰۰ گرم

    Muscle Massگینر افزایش وزن ماسل مس ماسل ناتریشن ۲۷۲۰ گرم
    Muscle Wheyپروتئین ماسل وی ماسل ناتریشن ۲۲۷۰ گرم
    Muscle Gainگینر افزایش وزن ماسل گین ماسل ناتریشن ۳۶۰۰ گرم
    Creatine Monohydrateکراتین کرا ماسل ماسل ناتریشن ۳۰۰ گرم
    Glutamineگلوتامین گلوتا ماسل ماسل ناتریشن ۳۰۰ گرم
    Amino Syrupآمینو مایع ماسل ناتریشن ۹۴۵ گرم

    چربی سوز لیپو سیکس بلک ناترکس NUTREX LIPO 6 BLACK
    چربی سوز لیپو سیکس کپسول مایع LIPO 6 NUTREX
    چربی سوز لیپو سیکس ایکس با فناوری 24 ساعته LIPO 6X NUTREX
    چربی سوز مخصوص بانوان لیپو سیکس هرز LIPO 6 HERS NUTREX
    پاراهورمون آنابول 5 شرکت ناترکس NUTREX ANABOL 5
    محرک تستوسترون و هورمون رشد تی آپ بلک نوتریکس T UP BLACK NUTREX
    پمپ هموریج نوترکس HEMORAGE NUTREX
    پمپاژ نیوکس 180 عددی نوترکس NIOX NUTREX
    Defy Black ریکاوری بوستر دفی بلک ناترکس 408 گرم
    Volu Gro کراتین ترکیبی ولوگرو ناترکس 1530 گرم

    Amok پمپاژ خون آموک الیمپ 60 کپسول
    Recurrector مکمل ریکاوری مدرن رسوراکتور الیمپ 1200 گرم
    Reanimator مکمل پست ورک آت ری انیماتور الیمپ 1425 گرم
    Pump Express پمپ اکسپرس الیمپ 1400 گرم
    Soul Ripper پمپ سول ریپر الیمپ 500 گرم
    Glutamine Mega Caps 1400 گلوتامین مگا کپس 1400 الیمپ 320 کپسول
    Creatine Xplode کراتین اکسپلود الیمپ 500 گرم
    Creatine Magna Power کراتین مگنا پاور الیمپ 120 کپسول
    Creatine Tcm Mega Caps 1100 کراتین تی سی ام الیمپ 120 و 400 کپسول
    Creatine Strong Matrix 7 کراتین ترکیبی استرانگ ماتریکس ۷ الیمپ 120 کپسول
    Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps کراتین آلکالین مگا کپس 2500 الیمپ 120 کپسول
    EAAnabol Xplode آمینو ایی آنابول اکسپلود الیمپ 520 گرم
    AAKG Extreme 1250 نیتریک اکسید ای ای کی جی الیمپ 120 و 320 کپسول
    Argi Power نیتریک اکسید آرجی پاور الیمپ 120 کپسول
    Hmb Mega Caps 1250 اچ ام بی مگا کپس 1250 الیمپ 300 و 450 کپسول
    HMBolon Mega Caps X اچ ام بولون مگا کپس الیمپ 300 کپسول
    T-100 محرک تستوسترون تی 100 الیمپ 120 کپسول
    Tribusteron 60 تریبولوس 60 الیمپ 120 کپسول
    L-Carnitine 500 forte plus ال کارنتین 500 میلی گرم الیمپ 60 کپسول
    Thermo Stim چربی سوز ترمو استیم الیمپ ۶۰ کپسول
    Thermo Speed چربی سوز ترمواسپید الیمپ 120 کپسول
    Cla with Green Tea سی ال آ و چای سبز همراه ال کارنتین الیمپ 60 کپسول
    L-Carnitine 3000 extreme shot ال کارنتین اکستریم شات الیمپ 20 عدد

    Carnivor Shots شات آمینو کارنیوار ماسل مدز 6 شات 1000 میل
    Amino Decanate آمینواسید ماسل مدز 360 گرم
    eNOXIDE پمپ فوق حرفه ای انواکساید ماسل مدز 40 قرص
    HexaGhen IGF-1 آی جی اف وان ماسل مدز 56 قرص
    ArimaTest پروهرمون آریما تست ماسل مدز 120 کپسول
    MethylBurn EXTREME چربی سوز قوی متیل برن ماسل مدز 60 کپسول

    Creatine Monoکراتین منوهیدرات شرکت بایوجنیکس 120 کپسول
    Glutamineگلوتامین گلوستیل شرکت بایوجنیکس 120 کپسول
    Carb|Bxکربو خالص کرب بی ایکس شرکت بایوجنیکس 3000 گرم
    Cell Pumpپمپاژ خون سل پمپ بایوجنیکس ۵۴۰ گرم
    OROgeniXکراتین ارتات با فرمول ویژه بایوجنیکس 120 کپسول
    HMB 1000اچ ام بی 1000 بایوجنیکس 120 کپسول

    Mass Peak گینر افزایش وزن مس پیک اینر آرمور 4000 گرم
    Nitro Peak پروتئین نیترو پیک اینر آرمور 2000 گرم
    Power Peak پرو هرمون پاور پیک اینر آرمور 680 گرم
    Training Peak پک ویتامین و ریکاوری فوق العاده ترینینگ اینر آرمور 30 پک
    Hard Mass گینر افزایش وزن هارد مس اینر آرمور ۴۰۰۰ و ۷۰۰۰ گرم
    Quad وی ۱۰۰٪ کوآد اینر آرمور ۲۲۰۰ و ۴۵۰۰ گرم
    Anabolic Peak گینر افزایش وزن آنابولیک پیک اینر آرمور 6800 گرم
    Hydro Peak آمینو اسید حرفه ای اینر آرمور 180 قرص
    Bcaa Peak بی سی ای ای اینر آرمور 417 گرم
    L-Glutamine ال گلوتامین اینر آرمور 400 گرم
    Creatine کراتین منوهیدرات اینر آرمور 400 گرم
    Amino 2000 آمینو اسید اینر آرمور 350 قرص

    محصولات سایتک اسکایتک سای تک SCITEC
    100% WHEY DELITE Ultrafiltered whey protein concentrate پروتئین خالص دلایت سایتک کنسانتره SCITEC NUTRITION
    100% WHEY ISOLATE Supremely anabolic protein وی پروتئین ایزوله ایزولیت خالص سایتک SCITEC NUTRITION
    100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION پروتئین وی خالص پروفشنال پرفشنال سایتک
    ANABOLIC WHEY SCITEC NUTRITION آنابولیک وی پروتئین خالص سایتک
    PROMIX PRO MIX SCITEC NUTRITION پروتئین خالص ترکیبی سایتک
    SOY PRO SCITEC NUTRITION سوی پرو سایتک پروتئین خالص سویا
    VOLUMASS 35 SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم ولومس ولو مس سایتک
    MASS 20 SCITEC NUTRITION مس 20 سایتک
    BIG BANG SCITEC NUTRITION بیگ بنگ سایتک
    CAFFEINE SCITEC NUTRITION کافئین سایتک
    HOT BLOOD SCITEC NUTRITION هات بلود پمپ سایتک
    LIQUID CARNI-X 40 000 SCITEC NUTRITION ال کارنیتین مایع سایتک
    100% CREATINE SCITEC NUTRITION کراتین مونوهیدرات سایتک
    CREA-BOMB SCITEC NUTRITION کرابمب کرا بمب سای تک
    G-BOMB SCITEC NUTRITION سای تک جی بمب
    L-GLUTAMINE SCITEC NUTRITION ال گلوتامین سایتک
    AAKG Arginine alpha ketoglutarate SCITEC NUTRITION آرژنین آلفاکتوگلوتارات سای تک
    AMINO 5600 SCITEC NUTRITION آمینو 5600 سای تک
    ARGININE LIQUID SCITEC NUTRITION آرژنین مایع سایتک
    ULTRA AMINO SCITEC NUTRITION الترا آمینو سای تک
    ALAAlpha lipoic acid SCITEC NUTRITION آلفا لیپوئیک اسید سای تک
    HMB SCITEC NUTRITION اچ ام بی سایتک
    ZMA SCITEC NUTRITION زد ام ای زد ام آ سای تک
    TESTOPUMP SCITEC NUTRITION تستوپمپ سای تک
    TRIBU-X SCITEC NUTRITION تری بو ایکس سایتک
    JUMBO SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم کربوپروتئین جامبو سایتک
    B-100 - Scitec Nutrition ویتامین کمپلکس سایتک
    BCAA 6400 SCITEC NUTRITION بی سی ای ای سای تک
    Trans-FX SCITEC NUTRITION ترنس اف ایکس سای تک
    Amino 3600 SCITEC NUTRITION آمینو 3600 سای تک
    Amino Magic SCITEC NUTRITION آمینو مجیک سایتک
    CLA SCITEC NUTRITION سی ال ای آ سای تک
    Isolate Amino SCITEC NUTRITION آمینو ایزوله ایزولیت سایتک
    MyoMax SCITEC NUTRITION مایومکس سایتک

    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل گین muscle gain muscle nutrition mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن گلوتا ماسل گلوتاماسل gluta muscle mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن کرا ماسل کراماسل crea muscle mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل مس muscle mass mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل وی پروتئین muscle whey mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن آمینو مایع سیراپ syrup amino mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل اکسپلود پمپ muscle xplode mn
    آمینو بی سی اا گت bcaa gat
    محصولات لاکی لند lucky land luckyland
    آنابولیک راش Anabolic Rush AST
    مولتی ویتامین MultiPro 32X 200 Tablets AST
    پروتئین وی ایزوله VP2 Whey Isolate AST
    ماسل ایکس جی اف MUSCLE-XGF AST
    دی جی سی DGC AST
    دایمتادرین اکستریم Dymetadrine Xtreme AST
    سی ال ای CLA 1000 AST
    گابا GABA AST
    بتا ایکس Beta-X AST
    بی سی ای ای BCAA 4500 AST
    گلوتامین جی ال تری GL3 AST
    کراتین میکرونایزد Micronized Creatine AST
    دی اچ ای آ DHEA-100 AST

    ماسل فارم اذالت اسالت اسولت ماسل فارم Muscle pharm ASSAULT
    ریکان ریکون ریکاوری ماسل فارم Muscle pharm Recon
    پروهورمون باتل بتل فیول ماسل فارم Muscle pharm Battle Fuel
    ریکاوری بالت پروف ماسل فارم Muscle pharm Bulletproof
    کمبت کمبات پروتئین ماسل فارم Muscle pharm Combat
    چربی سوز شرد ماتریکس ماسل فارم Muscle pharm shred matrix
    مکمل ویتامین و تقویتی کامل پروبیوتیک انتی اکسیدان کامل ارمور وی ماسل فارم Muscle pharm armor v
    آمینو بی سی ای ای ماسل فارم Muscle pharm bcaa 312
    بتا آلانین ماسل فارم Muscle pharm beta alanine
    کراتین 5 ترکیب ماسل فارم Muscle pharm creatine
    گلوتامین ماسل فارم Muscle pharm glutamine
    زد ام ای مکس ماسل فارم Muscle pharm zma max
    هیبرید انو پمپ ماسل فارم Muscle pharm hybrid no
    انرژل ماسل فارم Muscle pharm energel،

    Gaspari Nutrition IntraPro پروتئین اینتراپرو گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump Stick Packs 20 Pack Box سوپر پمپ 20 پک گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump250 سوپر پمپ 250 گاسپاری
    Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest کراتین سایزان پرو کانتست گاسپاری
    Gaspari Nutrition SizeOn Max Performanceکراتین سایزان مکس پرفورمنس گاسپاری
    Gaspari Nutrition MyoFusion پروتئین مای فیوژن گاسپاری
    Gaspari Nutrition Real Mass کربو پروتئین گینر ریل مس گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump MAX سوپر پمپ مکس گاسپاری
    Gaspari Nutrition Myofusion Hydro پروتئین مای فیوژن هیدرو گاسپاری
    Gaspari Nutrition BCAA 6000 آمینو اسید بی سی آ آ 6000 گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump MAX Mini سوپر پمپ مکس مینی گاسپاری
    Gaspari Nutrition SizeOn Max Performance Mini کراتین سایزان مکس پرفورمنس مینی گاسپاری
    Gaspari Nutrition Plasma Jet پمپ پلاسما جت گاسپاری
    Gaspari Nutrition Mitotropin چربی سوز میتوتروپین گاسپاری
    Gaspari Nutrition Spirodex 60 Servings اسپیرودکس گاسپاری
    Gaspari Nutrition Phenorex 120 Servingsفنورکس گاسپاری
    Gaspari Nutrition Anaviteمولتی ویتامین آناویت گاسپاری
    Gaspari Nutrition Novedex XT پروهورمون نوادکس ایکس تی گاسپاری
    Gaspari Thermogenic Thyrotabs چربی سوز درموژنیک تیروتبز گاسپاری
    Gaspari Nutritions 3rd Degree Burn چربی سوز تری دی دگری برن گاسپاری
    چربی سوز میتوتروپین گاسپاری gaspari mitotropin
    چربی سوز سایتولین وی 2 گاسپاری gaspari Nutrition Cytolean V
    مکمل ترمیم مفاصل ویتاجوینت آمریکا vitajoint

    تریبولوس تری بولوس بیوتک آمریکا Tribulus | BioTech
    مکمل ترمیم مفاصل تریپل فلکس Nature Made TripleFlex
    درد مفاصل زانو مچ ... move free advanced
    قرص تقویت و ضد پوکی استخوان Osteocare
    مکمل ترمیم مفاصل و غضروف جوینتیس Jointace
    مگا آمینو 3200 جدید بیوتک MEGA AMINO 3200 BIOTECH
    مکمل ال آرژنین مایع سایتک | Scitec Arginine
    آمینو گوشت گاو یونیورسال Beef Universal
    تریبولوس تری بولوس یونیورسال Universal Tribulus
    کراتین ترکیبی و پمپ انیمال Universal Animal Pump
    آمینو 2700 یونیورسال 700 عددی Universal Amino 2700
    جایگزین غذا لین بادی 42 پاکتی Labrada Lean Body
    مکمل پرو وی 60 لابرادا proV60 LABRADA
    گینر افزایش وزن سوپر گینرز فیول Super Gainers Fuel
    مکمل پروتئین ماسل وی ناتریشن MUSCLE WHEY MN
    هایپر مس 5000 کیسه ای 4 کیلوگرمی Hyper Mass
    تریبولوس بیوتچ Tribulus Maximus Biotech USA
    گینر افزایش وزن حجم سریوس مس اپتیموم Serious Mass
    سوپر پمپ مکس گاسپاری Gaspari SuperPump MAX
    چربی سوز قوی لیپوریپ اینرآرمور Lipo Rip Xtreme
    مکمل افزایش وزن و حجم نیترو کین بیوتچ Nitro Gain
    گین بولیک 6000 الیمپ | Gain Bolic 6000 Olimp
    ماسل گین 3700 گرمی ماسل نوتریشن | GAIN MUSCLE
    دیلی مولتی ویتامین و مینرال لاکی لند آمریکا
    آرژنین 1000 بیوتچ آمریکا BioTech USA L Arginine
    هیدروکسی کات پیشرفته جدید 72 عددی Hydroxycut
    غضروف ساز و تقویت مفاصل ANIMAL FLEX
    ال کارنیتین مایع 100000 بیوتچ L-Carnitine biotech
    کربوپروتئین گین فست یونیورسال GAIN FAST UNIVERSAL
    مولتی ویتامین جنسینگ آلوئه ورا VITAGINSENG
    بهترین مولتی ویتامین جهان انیمال پک ANIMAL PAK
    بروتال فور عضله ساز و چربی سوز بیوتچ brutal fever
    قرص چربی سوز و کاهش وزن فت برنر FAT BURNER
    قرص ویتامین کافئین جوشان BOLERO BOOST ENERGY
    آمینو مایع فیول لیکوئید Twinlab Amino Fuel Liquid
    Herbal Liv.52 کبد شور قرص هربال لایو لیو.52
    آمینو سوپریر جدید 2222 اپتیموم Superior Amino
    مولتی ویتامین مردانه اپتی من Optimum Opti Men
    لیپو 6 ایکس LIPO 6X لیپو سیکس ایکس LIPO 6 X
    چربی سوز درمو اسپید الیمپ THERMO SPEED OLIMP
    قرص کلسیم منیزیم زینک CALCIUM MAGNESIUM ZINC
    چربی سوز جت فیول شرکت گت GAT JetFuel Pyro
    دی اچ ای آ dhea آلتیمیت سان پیوریتن و انواع یوهیمبین

     

  3. #2
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-20-2015 [ 11:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,771
    سپاس ها
    2,929
    سپاس شده 5,236 در 3,672 پست

    Thumbs up برنامه نویسی مبتدیان

    برنامه نویسی مبتدیان
    با توجه به رشد روز افزون باشگاه‌های بدنسازی و افزایش شمار اعضای این مراکز و علاقه‌مندی زیاد مردم برای استفاده از این ورزش در ارتقای سلامتی بر آن شدیم تا مختصری در رابطه با برنامه نویسی مبتدیان ذکر مطلب کنیم.
    آنچه که به تازگی در اغلب این مراکز ورزشی رواج پیدا کرده‌است این می‌باشد که بسیاری از مربیان این باشگاه‌های بدنسازی با نوشتن یک برنامه ساده و بدون توجه به تفاوت‌های فردی و تغذیه ای و معیشتی و... شاگردان اقدام به توصیه آن به کلیه افراد مبتدی می‌کنند و در عین حال منّتی را با عنوان بنامه مجانی روانه بدنساز تازه وارد می‌کنند.
    هیچ یک از افراد از هیچ نقطه‌نظری کاملا شبیه هم نیستند و اینکه ما برای کلیه افراد مبتدی یک برنامه را تجویز کنیم امری کاملا اشتباه است و چه بسا این عمل غیر حرفه‌ای سبب عواقب بسیار و جبران ناپذیری نیز برای مبتدیان شده است از جمله آسیب هایی مانند پارگی تاندون . پارگی فتق عضلات . آسیب های مهره‌های کمری ، مفصل‌ها و...
    اما ما روشی بهتر را برای این مربیان تنبل توصیه می کنیم تا هم بدنسازان تازه وارد خشنود شوند و هم مربیان از عمل خود خوشحال البته در ابتدا لازم است این مربیان از علم کافی جهت شناسایی و تفاوت‌گذاری این افراد برخوردار باشند .
    در ابتدا این دسته افراد تازه وارد را به سه سطح
    1.پرانرژی و پرقدرت
    2.با توان و قدرت متوسط
    3.و در آخر افراد کم توان و ضعیف

    اطلاعات پایه تمرینی برای تنظیم برنامه گروه 1
    حداکثر تکرارها 12
    حداکثر روزهای تمرینی 4 روز در هفته
    حداکثر زمان تمرین 40 تا 50 دقیقه
    حرکات غیر مجاز: زیر بغل هالتر خم – شراگ – ددلیفت – اسکوات و کلیه تمرینات ناحیه پا با وزنه آزاد
    پول اور – نشر خم – حرکات سیم کش به جز برای زیر بغل و پشت بازو – پروانه – جلوبازو لاری و انواع حرکات تقویتی کول
    نکته مهم دیگر : گنجاندن حرکات تمرینی مچ و ساعد در کلیه روزهای تمرینی این افراد است



    اطلاعات پایه تمرینی برای تنظیم برنامه گروه 2
    حداکثر تکرارها 9
    حداکثر روزهای تمرین 3 الی 4 روز در هفته
    حداکثر زمان تمرین در هر جلسه 30تا 40 دقیقه
    حرکات غیر مجاز : زیر بغل هالتر خم – شراگ – ددلیفت – اسکوات و کلیه تمرینات ناحیه پا با وزنه آزاد
    پول اور – نشر خم – حرکات سیم کش به جز برای زیر بغل و پشت بازو – پروانه – زیر بغل تک دمبل یا جفت خم
    سرشانه در 4بخش صلیب - نشر از جلو و هالتر از عقب و جلو تقسیم شده و نوع دیگر آن توصیه نمی شود مانند پرس سرشانه دمبل و امثال آن
    همچنین وسیله پرس سینه این افراد خلاصه به میله هالتر شده و فقط برای قفسه سینه که اغلب این حرکت نیز برای این افراد توصیه نمی‌شود از دمبل استفاده شود
    نکته مهم دیگر : گنجاندن حرکات تمرینی مچ و ساعد در کلیه روزهای تمرینی این افراد است و تقویت عضلات گردن یک جلسه در هفته در نظر گرفته شود



    اطلاعات پایه تمرینی برای تنظیم برنامه گروه 3
    حداکثر تکرارها 6تا7
    حداکثر روزهای تمرین 3 جلسه در هفته
    حداکثر زمان تمرین 30 تا 35 دقیقه
    حرکات غیر مجاز : همانند گروه 2 این افراد باید نکات گروه 2 را رعایت کنند
    در رابطه با این افراد که توان خیلی کمی دارند معمولا در برنامه نویسی مشکلات زیادی وجود دارد چرا که بسیار پیش می‌آید که تعدادی از این افراد حتی قادر به انجام تمرینات ساده و بلند کردن 1 کیلو هم نیستند
    در این زمان تنها راه حل استفاده از تمرینات ایستا متقابل همان تمرینات پویا که مربی در نظر داشته می‌باشد
    و معمولا هم در 3 تا 4 ست تا نهایت خستگی انجام می‌شوند

    نکته دیگری که قابل ذکر است مدت زمان اجرای برنامه و به کارگیری آن توسط فرد مبتدی است که این زمان به تشخیص مربی می‌تواند از 1 تا 3 ماه متغیر باشد .

    نکاتی که در بالا به متن درآمد مختصری از مواردی بود که باید رعایت شوند همانطور که می‌دانید مقوله تمرین و آناتومی و... پیچیده‌تر و گسترده از آن است که در چند خط و صفحه و کتاب بگنجد و در این بین تنها تجربه و دانش سرشار مربیان به کار خواهد آمد که نظارت کامل و روشنی بر شاگردان خود دارند و به موقع آن‌ها را راهنمایی و در جلسات روزانه حضور داشته و دانش خود را صرف پیشرفت ایشان می‌کنند .


    امید به روزی دارم که هر ایرانی جایگاه واقعی خود را دریافته و در رسیدن به آن از تلاش و کوشش باز نایستد و در این راه هموطنانش را سهیم دانسته و از هیچ کمکی فروگذار مباشد.
    چو ایران و ایرانی مباشد تن من مباد
    پیش آمد فردایت چیزی نیست که در ذهن داری بلکه ان است که از ابتدا در دل داشتی.

    اینجا با دو سه هزار تومان یک بسته 20 عددی سیگار می خرید
    با هزار تومان یک عدد نان بربری یا سنگک
    کدام یک آسان تر است
    مرگ یا زندگی !!


    رسیدن به فردایی بهتر از خود تو شروع می شود


    اگر همه روش ها را امتحان کرده اید یکبار برای همیشه روش ما شما را به هدف خواهد رساند

    تمرین خصوصی تناسب اندام و لاغری بدون نیاز به هیچگونه وسیله

    برای هماهنگی با ایمیل زیر تماس بگیرید

    ahaliyo@gmail.com






  4. 5 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


  5. #3
    بنیان گذار سایت Majid-d آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-18-2012 [ 22:33]
    تاریخ عضویت
    Aug 2007
    محل سکونت
    پایگاه تخصصی بدنسازی
    نوشته ها
    915
    سپاس ها
    13
    سپاس شده 369 در 107 پست

    پیش فرض برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

    برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط
    • روز اول
    پرس سینه تخت 12/4
    پرس بالا سینه 12/3
    شنا سوئدی 12/3
    جلو بازو ایستاده 12/4
    جلو بازو با دمبل ایستاده 12/3
    جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار 12/3



    پارالل 12/3
    • جلسه دوم
    سرشانه با هالتر 12/3
    سرشانه با دمبل 12/3
    نشر از جانب 12/3
    کول با هالتر 12/4
    تک دمبل کول 12/3



    ساعد با هالتر 4 تا ست تا نهایت خستگی
    • جلسه سوم
    بارفیکس 12/3
    زیر بغل سیم کش از جلو 12/4
    زیر بغل قایقی 12/4
    پشت بازو با هالتر خوابیده 12/4
    پشت بازو سیم کش 12/4
    پشت بازو با دمبل خوابیده 12/3



    پارلل 3 ست تا نهایت خستکی
    • جلسه چهارم
    اسکات 12/4
    پرس پا 12/3
    پشت پا 12/3
    ساق 4 ست تا نهایت خستگی

    تهیه و تنظیم : مجید دالوند

  6. کاربر روبرو از پست مفید Majid-d سپاس کرده است .


  7. #4
    بنیان گذار سایت Majid-d آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-18-2012 [ 22:33]
    تاریخ عضویت
    Aug 2007
    محل سکونت
    پایگاه تخصصی بدنسازی
    نوشته ها
    915
    سپاس ها
    13
    سپاس شده 369 در 107 پست

    پیش فرض برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

    برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

    جلسه اول

    پرس سینه تخت 12/4
    پرس بالا سینه 12/3
    شنا سوئدی 12/3
    جلو بازو هالتر ایستاده 12/4
    جلو بازو با دمبل ایستاده 12/3
    جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار 12/3
    پارالل 12/3
    تردمیل 20 دقیقه

    جلسه دوم
    سرشانه با هالتر 12/3
    سرشانه با دمبل 12/3
    نشر از جانب 12/3
    کول با هالتر 12/4
    تک دمبل کول 12/3
    ساعد با هالتر 4 تا ست تا نهایت خستگی
    شکم روی میز شیبدار 5 ست تا نهایت خستگی

    جلسه سوم
    بارفیکس 12/3
    زیر بغل سیم کش از جلو 12/4
    زیر بغل قایقی 12/4
    پشت بازو با هالتر خوابیده 12/4
    پشت بازو سیم کش 12/4
    پشت بازو با دمبل خوابیده 12/3
    پارلل 3 ست تا نهایت خستکی
    تردمیل 20 دقیقه

    جلسه چهارم
    اسکات 12/4
    پرس پا 12/3
    پشت پا 12/3
    ساق 4 ست تا نهایت خستگی
    دوچرخه ثابت 20 دقیقه


    تهیه و تنظیم : مجید دالوند

  8. #5
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-20-2015 [ 11:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,771
    سپاس ها
    2,929
    سپاس شده 5,236 در 3,672 پست

    6 تمرین بر روی عضلات پشت بازو و ویژه مبتدی‌

    موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور
    بسم الله الرحمن الرحیم
    تهیه و تنظیم : علی ؟؟؟؟؟
    تمرین بر روی عضلات پشت بازو و ویژه مبتدی‌ها
    بسیاری از ورزشکاران رشته پرورش اندام زمانی که به فکر پرورش و ساخت عضلات بازویشان می‌افتند تنها علاقه مند به انجام حرکات ورزشی برای پرورش عضلات جلوبازویشان بوده و اکثراً غافل از پرورش عضلات پشت بازویشان هستند اما باید توجه کرد که عضله‌های پشت بازو از عضله جلو بازو بزرگتر است و اگر می‌خواهید حجم و دور بازویتان زودتر افزایش یابد باید با تمرینات اصولی و قرار دادن حرکات مناسب برای رشد این عضله ( نعلی شکل ) تلاش کنید .
    بهتر است از همین حالا که یک مبتدی هستید مطالب مهمی را در ممرد عضله پشت بازو بدانید اولین مطلب مهم این است که زمانیکه شما بر روی عضلات سینه تان در حال تمرین هستید در اکثر آن حرکات عضلات پشت بازو شما نیز تحت فشار قرار می‌گیرد . همچنین زمانی که بر روی عضلات سرشانه خود کار می‌کنید در حرکاتی چون سرشانه با هالتر از جلو ، سرشانه با هالتر از پشت و سرشانه با دمبل از بالا طرفین نیز عضلات پشت بازوی شما تحت فشار قرار می‌گیرد .
    مربیان این رشته باید به خوبی به نکاتی که ذکر شد توجه کنند و برنامه تمرین کلی ورزشکار خود را درست تنظیم کنند به عنوان مثال اگر برای برنامه روز اول تمرینی ورزشکار عضلات سینه ، سرشانه و پشت بازو هدف می‌باشد برای تمرین و پرورش عضله پشت بازویی که هم در زمان کار بر روی عضلات سینه تحت فشار قرار گرفته و هم در طول کار بر روی عضلات سرشانه تحت فشار قرار گرفته 4 تا 5 حرکت در نظر گرفته شود این عضله دچار تمرین زدگی می‌شود و هرگز رشد نخواهد کرد و قدرت این عضله افزایش نخواهد یافت پس در چنین حالتی چاره چیست ؟ چاره آن بسیار راحت است بهتر است تنها از دو حرکت که هر کدام از 3 ست تشکیل شده است استفاده کنید .
    متاسفانه بسیاری گمان می‌کنند اگر در عضله‌ای ضعف دارند باید برای پرورش آن از حرکات بسیار و ست‌های بیشمار برای رشد و پرورش آن استفاده کنند که این گمان فوق العاده اشتباه می‌باشد چرا که در این صورت برنامه مبتدیان که در تمامی عضلات خود دچار ضعف هستند ساعت‌های متوالی به طول می‌انجامد و احتمالاً ورزشکار باید بیش از 50 ست حرکات مختلف انجام می‌داد !!!

    پایگاه تخصصی بدنسازی و پرورش اندام
    اگر به تازگی عضو شده‌اید
    قوانین را مطالعه کنید
    مقالات سایت را به خوبی مطالعه کنید سپس
    در انجمن‌های گفتگو درخواست‌ها و سوالات خود را بیان کنید
    سوالات خود را در انجمن‌های تخصصی مرتبط با همان موضوع بیان کنید
    اینجا با دو سه هزار تومان یک بسته 20 عددی سیگار می خرید
    با هزار تومان یک عدد نان بربری یا سنگک
    کدام یک آسان تر است
    مرگ یا زندگی !!


    رسیدن به فردایی بهتر از خود تو شروع می شود


    اگر همه روش ها را امتحان کرده اید یکبار برای همیشه روش ما شما را به هدف خواهد رساند

    تمرین خصوصی تناسب اندام و لاغری بدون نیاز به هیچگونه وسیله

    برای هماهنگی با ایمیل زیر تماس بگیرید

    ahaliyo@gmail.com






  9. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

LinkBacks (?)

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. برنامه ‌های تمرینی عضلات پا
    توسط Antonio در انجمن برنامـه هـای تمـرینـی
    پاسخ ها: 12
    آخرين نوشته: 12-12-2009, 08:59
  2. اخبار بازی ها
    توسط M E H R A N در انجمن انواع بازی
    پاسخ ها: 8
    آخرين نوشته: 11-11-2008, 17:47

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •