تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
صفحه 3 از 3 نخستنخست 123
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 14 , از مجموع 14

موضوع: برنامه‌های غذایی کاهش وزن و چربی سوزی

  1. #11
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    12-21-2014 [ 12:34]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه‌های غذایی کاهش وزن و چربی سوزی

    بهترینهای مواد غذایی برای چربی سوزی سریع

    شرح: غذاهای چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. راز کم کردن وزن این است که از موادغذایی و نوشیدنی های مناسب تا اندازه ای استفاده کنید که سیر شوید. اگر وعده های غذایی را نادیده بگیرید، سوخت و ساز بدنتان پایین می آید و سلامت بدنتان به خطر می افتد. موادغذایی خاصی وجود دارد که چربی بیشتری نسبت به محتوی خود آن می سوزاند. این موادغذایی چربی سوز موادغذایی گیاهی طبیعی هستند و اگر از این موادغذایی استفاده کنید و کمی هم ورزش کنید، سوخت و ساز بدنتان بالا می رود و کالری بیشتری را با سرعت بیشتر حتی برای ساعاتی پس از ورزش می سوزانید. لیست کامل موادغذایی چربی سوز را در زیر برایتان آورده ایم. لیست موادغذایی چربی سوز
    1.میوه های سرشار از ویتامین C-مرکبات:لیمو، پرتقال، گواوا، گریپ فروت، پاپایا، لیمو شیرین، نارنگی و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و ویژگی چربی سوزی دارند. ویتامین C به بدن کمک می کند سریعتر روی چربی کار کند و همچنین آمینواسید کارنتین را تحریک می کند تا ظرفیت چربی سوزی بدن را بالا برد.
    ویتامین C چربی را رقیق می کند و اثر آنرا کمتر می کند و به آزاد کردن چری از بدن کمک میکند.
    2.سیب:پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری می کند و همچنین جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی از بدن می شود. آنتی اکسیدان های موجود در سیب نیز می تواند از ایجاد سندرم سوخت و ساز که موجب چاق شدن شکم یا هیکل سیبی شکل می شود، جلوگیری کند.


    3.مواد لبنی سرشار از کلسیم:موادلبنی مثل شیر، پنیر، و ماست بعنوان چربی سوز عمل می کنند و با افزایش تجزیه چربی در سلولهای چربی، کاهش وزن را تقویت می نماید. بر اساس تحقیقات و مطالعات دکتر مایکل زمل (Michael Zemel) در دانشگاه تنسی، رژیم غذایی سرشار از موادلبنی با محدودیت مصرف کالری یکسان می تواند میزان چربی سوزی و کاهش وزن را تا دوبرابر کند. تحقیق او نشان داده است که خوردن 3 تا 4 وعده از موادلبنی در روز برای تسریع کاهش وزن بسیار موثرتر از مصرف مکمل کلسیم است. ازاینرو می توان موادلبنی را جزء موادغذایی چربی سوز دانست.


    محققان دریافته اند که:
    افرادیکه اضافه وزن دارند و 3 وعده در روز از موادلبنی سرشار از کلسیم مصرف کردند نسبت به آنها که رژیم غذایی یکسانی داشته اما دو تا سه وعده کمتر از موادلبنی استفاده می کردند، میزان چربی بیشتری از ناحیه شکم کم کردند. مکمل های کلسیم به اندازه شیر خوب عمل نمی کنند.
    4.آجیل:براساس گفته های جوردی سالاس-سالوادو (Jordi Salas-Salvado) از دانشگاه روویرا ای ویرجیلی (Rovira I Virgili) در اسپانیا به سیر نگه داشتن کمک کرده و در عین حال توانایی فرد برای چربی سوزی را افزایش می دهد.


    5.فلفل ها: موادغذایی حاوی فلفل جزء موادغذایی چربی سوز به حساب می آیند. فلفل حاوی کپساسین است که به بالا بردن متابولیسم کمک می کند. کاپساسین یک ماده غذایی ترموجنیک است که باعث می شود بدن برای 20 دقیقه پس از خوردن آن، کالری بیشتری بسوزاند.

    6.پروتئین ها: موادغذایی سرشار از پروتئین و فیبر بهترین موادغذایی برای کاهش چربی های شکم هستند. پروتئین نسبت به چربی برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارد. پس تا می توانید از موادغذایی مثل لبنیات، حبوبات، تخم مرغ و امثال آن استفاده کنید.
    عدس نیز سرشار از پروتئین و فیبر محلول است که به ثابت نگه داشتن قند خون کمک میکنند، درنتیجه عدس برای از بین بردن چربی شکم عالی است.


    7.بعضی از موادغذایی دیگر که می توان جزء موادغذایی چربی سوز لیست کرد عبارتند از ریشه چغندر، کلم بروکلی، کلم، هویج، فلفل قرمز، سویا، سیب زمینی شیرین، تمشک آبی و هندوانه.
    دقت کنید که برای کاهش وزن باید کالری های بیشتری را نسبت به کالری های مصرفی خود بسوزانید. اینکار را می توانید با مصرف بیشتر موادغذایی چربی سوز و انجام تمرینات ورزشی انجام دهید. این باعث می شود چربی اضافه بدن را از بین ببرید.
    شش روش چربی سوزی برای نهایت تفکیک عضلانی
    لاغری، چربیسوزی و کاهش وزن با گیاهان دارویی
    برنامههای غذایی کاهش وزن و چربی سوزی
    مکمل غذایی چربی سوزی و کاهش وزن لینکس نوتریلب LEANX nutrilabs
    بهترینهای مواد غذایی برای چربی سوزی سریع
    چای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزی
    چربی سوزی و معرفی بهترین چربی سوزهای
    نوترابولیکس- چربی سوز Hemodrene For Hers - چربی سوز
    همراه بدنسازی لاغری تناسب اندام زیبایی کاهش و افزایش وزن


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  2. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


  3. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
     

  4. #12
    ورزشكار مبتدي khafanboy آواتار ها
    آخرین بازدید
    02-23-2012 [ 12:53]
    تاریخ عضویت
    Jun 2008
    نوشته ها
    6
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه‌های غذایی کاهش وزن و چربی سوزی

    سلام خدمت اساتید می خواستم بدونم اگه بخواید بدن رو خشک کنید یعنی رگ بزنه بیرون و بوست بدن خشک بشه چه غذاهایی باید بخورم چی نباید بخورم ؟ سونا خوبه؟ تمرین به چه صورت باشه؟
    ممنون


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  5. #13
    ورزشكار مبتدي black&white آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-08-2012 [ 19:11]
    تاریخ عضویت
    Sep 2011
    نوشته ها
    28
    سپاس ها
    10
    سپاس شده 1 در 1 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه‌های غذایی کاهش وزن و چربی سوزی

    سلام برادر ؟؟؟؟؟
    اقا روش محاسبه مقدار دریافت کالری روزانه برای رزیم کاهش وزن چگونه است؟
    با توجه به اینکه 1 نفر سنگین تمرین میکنه 1 نفر سبک تر؟
    وزن 85 قد 180
    ممنون


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  6. کاربر روبرو از پست مفید black&white سپاس کرده است .


  7. #14
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    12-21-2014 [ 12:34]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,720
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,228 در 3,664 پست

    پیش فرض پاسخ : برنامه‌های غذایی کاهش وزن و چربی سوزی

    نقل قول نوشته اصلی توسط black&white نمایش پست ها
    سلام برادر ؟؟؟؟؟
    اقا روش محاسبه مقدار دریافت کالری روزانه برای رزیم کاهش وزن چگونه است؟
    با توجه به اینکه 1 نفر سنگین تمرین میکنه 1 نفر سبک تر؟
    وزن 85 قد 180
    ممنون
    می تونی از این سایت استفاده کنی
    Calorie Counter - Free Online Diet Journal
    اگه بخوای خیلی دقیق کار کنی و هر دقیقه یه ترازو داشته باشی همرات که کالری و وزن فلان ماده رو بسنجی خوب این طوری سختته آخرشم منصرف میشی بهتره که ارزش هر ماده غذایی رو بدونی و سعی کنی که مواد غذایی با ارزش مصرف کنی همین که حدود کالری رو بدونی با کم و زیاد کردن رنج کالری خودت تو دوره حجم و کات بدست بیاری قلق کار دستت میاد و نیازی نیست که دم به ساعت یه تبلت و یه ترازو دستت بگیری کالری هر چیزی که میخوای بخوری رو و ... ش رو سنجش بزنی !
    تو قسمت Nutrition Facts همین سایت هم می تونی کالری مواد غذایی رو ببینی مثلا سیب با پوست یا بدون پوست و .....
    اگرم دیگه خیلی بخوای دقیق کار کنی بهتره که یه دفترچه تمرینی و تغذیه بگیری که کالری دریافتی و مصرفی روزانه رو طبق دفترچه عمل می کنی فکر کنم تو ایرانم از این دفترچه ها باشه اگرم نبود احتمالا بتونی نمونش رو از اینترنت پیدا کنی پرینت بگیری
    FitWatch - Free Online Calorie Counter & Diet Tracker / Weight Loss Tools and Calculators
    این سایته هم خوبه ماشین حسابش بهتره امکانات بهتری هم داره
    با اینم می تونی کالری هر حرکت رو تقریبی بدست بیاری
    Exercise Calorie Calculator
    روش محاسبه ميزان کالری مورد نياز بدن
    BMR
    راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نان فرمول "هریس بندیک" را برای شما انتخاب کرده ایم. این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ). عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است.

    (سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = BMR

    به عنوان مثال:
    1- مرد: 66
    2- وزن 75 کیلو : 1027.5 = (75 × 13.7)
    3- قد 175 سانتی متر : 875 = (175 × 5 )
    4- سن 28 سال : 190.4 = (28 × 6.8 )
    مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1778.1
    مضرب فعالیت
    بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.
    افراد بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)1.2 × BMR
    افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)1.375 × BMR
    افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 1.55 × BMR
    افراد فعال = (ورزش روزانه) 1.725 × BMR
    افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) 1.9 × BMR
    در این حالت اگر فردی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دارای فعالیت فیزیکی متوسطی هم باشد می بایست عدد بدست آمده (1778.1) را در 1.55 ضرب کند تا کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2756 در هر روز.
    مقدار کالری روزانه ای که شما به آن احتیاج دارید چه مقدار است ؟
    شما روزانه چقدر ورزش می کنید؟ شما در چه سنی هستید 20 – 30 -40 یا حتی 60 ؟ بدن شما به چه مقدار کالری و انرژی احتیاج دارد ؟

    پاسخ این سئوال باعث می شود که شما هم دارای اندام خوب و متناسبی باشید اما در وحله ی اصلی باعث می شود که شما دارای سلامتی کامل باشید زیرا اگر چربی یا حتی ویتامین های اضافی را به بدنتان برسانید باعث می شود که سلامتی شما به خطر بیافتد.
    مقدرا انرژی دریافتی برای هر شخص متفاوت است زیرا به دلیل فعالیت های اشخاص متفاوت،این عدد نیز تغییر می کند.و البته انرژی دریافتی نیز بسیار مهم است و باید دانست که این انرژی را از چه مواد غذایی به دست آورد زیرا بسیاری از غذاها و مواد خوراکی هستند که فقط باعث چاق شدن افراد می شوند و هیچ گونه انرژی را به آنها نمی رسانند به همین دلیل به این موضوع باید دقت داشته باشید و ا نرژی دریافتی خود را از موادی به دست بیاورید که برای بدن شما مفید باشند و نیاز بدن شما را تامین کنند نه اینکه بدتر باعث چاقی شما شوند بسیاری از افراد به همین دلیل با وجود رژیم های سختی که دارند باز هم چاق می شوند زیرا در مواد غذایی که باید بخوردند دقتی ندارند به همین دلیل وزنشان اضافه می شود اگر به راستی تصمیم دارید که وزنتان را کم کنید باید به پزشک تغذیه مراجعه کنید.انرژی دریافتی هر شخص بر اساس بیست و چهار ساعت شبانه روز محاسبه می شود و دارای سه نوع می باشد.
    سوخت و اکسید شدن انرژی دریافتی در هر شخصی با شخص دیگر بسیار متفاوت است زیرا،جنسیت ،سن، فعالیت این مقدار و اکسید شدن را بسیار متفاوت می سازد.اگر میخواهید واقعا به وزن دلخواه خود برسید باید مقدار انرژی دریافتی و اکیسد شدن این مقدار دارای تناسب باشند و هیچ گاه بیش از این مقدار،انرژی را دریافت نکنید.

    در این جا مقدار انرژی تقریبی برای افراد ذکر شده است البته لازم به ذکر است که این مقدار متفاوت است و حتما باید با صلاح دید پزشک تغذیه شما باشد :
    مردان بین 20 تا 40 ساله که دارای 70 کیلو وزن هستند:
    * مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 2400 کیلو کالری
    * فعالیت روزانه و معمولی : 2700 کیلو کالری
    * فعالیت روزانه زیاد: 3080 کیلو کالری
    * فعالیت های زیاد تر از حد معمول مانند ورزشکاران که انرژی بسیار زیادی را نیاز مند هستند: 3400 کیلو کالری
    مردان بین 41 سال تا 60 : در صورتی که 70 کیلو باشند:
    * مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند: 2250 کیلو کالری
    * مردانی که دارای فعالیت روزمره و خیلی ساده ای هستند: 2500
    * فعالیت روزانه زیاد مانند پیاده روی و ... : 2900
    * فعالیت زیاد و مردانی که هنوز در این سنین نیز شاغل هستند: 3200
    خانم هایی که درسنین 20 تا 40 سال هستند و دارای وزن 40 کیلو گرم هستند :
    * خانم هایی که داری فعالیت کمی هستند : 1900 کیلو کالری
    * خانم هایی که دارای فعالیت معمولی در روز هستند :2200
    * خانم هایی که دارای فعالیت روزمره زیادی هستند : 2400
    * خانم هایی که ورزشکار هستند و یا چند شغله هستند : 2600
    خانم هایی که دارای سن 41 تا 60 سال هستند :
    * خانم هایی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 1800 کیلو کالری
    * خانم هایی که دارای فعالیت روزمره و معمولی هستند : 2000
    * خانم هایی که دارای فعالیت نسبتا زیادی هستند : 2300
    * خانم هایی که دارای فعالیت بسیار زیادی هستند : 2400 کیلو کالری
    تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ - ندا فراهانی
    غذاهای مناسب برای رژیم لاغری
    تغذیه لاغری به غذاهایی گفته می شود که ما درزمان اضافه وزن به دنبال شان هستیم و آنها را نسبت به غذاهای دیگر در الویت قرار می دهیم. انتخاب این غذاها بنا بر قواعد دقیق و مهم تر از هرچیز بر اساس میزان کالری شان است.
    بنابراین اگر ما می خواهیم خودر را درگیر یک رژیم غذایی کنیم بهتر است که یک برنامه سازگار و هماهنگ با بدن خود را انتخاب کنیم... اما حتماً باید حواسمان به نظرات نادرست و اشتباه نیز باشد. در این زمینه برنامه های غذایی بسیار زیادند؛ در واقع اطلاعات علمی مربوط به تغذیه دراین چند سال اخیر تحول زیادی داشته اند.
    تشخیص غذاهای مخصوص لاغری
    برای تشخیص غذاهای رژیمی لاغری در درجه اول میتوانیم به مقدار کالری آنها توجه کنیم و آن دسته از غذاهایی را انتخاب کنیم که کمترین کالری را نسبت به بقیه دارند. (مقدار کالری به ازای هر100گرم). باید غذاهایی را به طور ویژه در الویت قرار دهیم که کم چربی و دارای حداقل مواد قندی باشند مانند: ماهی سبزیجات، گوشتهای کم چرب...
    اما باید توجه داشته باشید که در نظر گرفتن صرف و افراطی این مفهوم منجر به خطای تغذیه ای خواهد شد. چرا که صرفاً، خوردن غذاهای کم کالری، باعث می شود که در نهایت ما همیشه احساس گرسنگی کنیم!
    اگر ما علاقه به کم کردن وزن خود داریم پارامترهای متعدد دیگری نیز در این خصوص نقش دارند.. در این زمینه، همه چیز فقط به یک تجزیه و تحلیل خاص محدود نمی شود که تنها کالری های غذاهایی که می خوریم را محاسبه کنیم .
    حذف نکردن سریع برخی ازمواد غذایی
    در یک برنامه رژیمی لاغری ممکن است بعضی از مواد غذایی مانند غذاهای نشاسته دار را به غلط حذف کرد، در حالی که این مواد غذایی دارای مقدار زیادی املاح معدنی و ویتامین اند و همچنین باعث می شوند که ما احساس سیری کنیم، این نکته برای کنترل احساس گرسنگی بسیار حائز اهمیت است.... زیرا احساس سیری عاملی بسیار مهم برای زمانی که ما می خواهیم تغذیه مان را متعادل کنیم، محسوب می شود.
    در میان مواد غذایی قندی ما باید غذاهایی را در الویت قرار دهیم که کمترین میزان کربوهیدرات را داشته باشند. برای مثال برنج کامل نسبت به برنج سفید که خیلی پخته شده باشد، در الویت است.
    از سوی دیگر، حتی اگر باید بعضی مواد غذایی را در الویت قرار دهیم، بی فایده است که خوراکی های دیگر را «اهریمن جلوه بدهیم» زیرا با این کار خطر ابتلا به مشکلات رفتاری- تغذیه ای را در خود افزایش داده ایم.
    عوامل رفتاری
    اگرچه انتخاب مواد غذایی مهم است اما عوامل دیگری نیز باید در یک برنامه غدایی رژیمی لاغری گنجانده شود که در واقع الگوهای رفتاری هستند.
    برای مثال باید زمانی مناسب به غذا خوردن اختصاص دهیم، به آرامی غذا بخوریم، به مزه غذا توجه کنیم. باید یاد بگیریم که به بدن خود گوش دهیم و هنگامی که احساس سیری کردیم بتوانیم دست از خوردن بکشیم و صد البته فعالیت جسمی مان را نیز باید افزایش دهیم.
    اگر برای متعادل کردن تغذیه خود، یا برای یافتن یک رژیم لاغری به مشکل برخوردید و یا می خواهید کمتر رژیم تان شکل اجباری داشته باشد و راحت تر باشد و یا دچار دلسردی و یأس شده اید، حتماً با یک متخصص سلامت (پزشک متخصص تغذیه، روانشناس متخصص تغذیه و رفتارهای تغذیه) مشورت کنید.
    بیشتر بدانیم
    یک نکته مسلم و واضح است و آن این که سعی کنیم مواد غذایی با کالری بالا را محدود کنیم، خصوصاً آنهایی را که دارای «کالری پوچ» هستند. (یعنی با داشتن کالری بالا فاقد ارزش غذایی و ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند). از جمله «کالری های پوچ» می توان به: الکل، سودا، نان که رویش پنیر مالیده شده! .... اشاره کرد.
    تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
    میزان مصرف کالری در ورزشهای مختلف(در 1ساعت)

    سواری(سریع) 470

    قدم زدن آهسته 180

    قدم زدن با سرعت متوسط 300

    قدم زدن (تند) 480

    تنیس دو نفره 350

    تنیس یک نفره 470

    شنا با سر عت آهسته 400

    شنا(سریع) 700

    شنا با سرعت متوسط 550

    دوچرخه سواری با سرعت 400

    دوچرخه سواری آهسته 200

    دوچرخه سواری(سریع) 600

    کوهنوردی(سریع) 1100

    کوهنوردی 700

    دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه 700

    اسکی(ازسمت بالای تپه بسوی پایین) 600

    اسکی در زمین هموار 1200

    ایروبیک با شدت کم 365

    ایروبیک با شدت زیاد 511

    کشتی 1350

    رقص 300

    بدمینتون 350

    تنیس روی میز 350

    والیبال 350

    پرورش اندام 400
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    آبغوره 100 گرم 20 آلو بخارا 1 عدد 15
    آبغوره یک قاشق 3 انبه هندی 100 گرم 60
    آجیل درهم

    (بدون پوست)
    100 گرم 650 انبه هندی یک عدد متوسط 120
    آجیل یک لیوان 750 اسفناج خام 100 گرم 25
    آدامس یک عدد 2 استیک(کم چربی) 100 گرم 200
    آدامس 100 گرم 320 استیک(پر چربی) 100 گرم 400
    آرد گندم 100 گرم 360 انار تازه(دانه) 100 گرم 60
    آرد ذرت 100 گرم 370 انار کامل با پوست 100 گرم 35
    آرد سویا 100 گرم 420 انجیر(تازه) 100 گرم 60
    آلبالو(کمپوت) 100 گرم 90 انجیر(خشک) 100 گرم 270
    آلبالو با هسته یک لیوان 60 انجیر یک عدد 25
    آب جو (ماالشعیر) 100 گرم 40 انگور 100 گرم 80
    آلو زرد 100 گرم 75 انگور عسگری 100 گرم 90
    آلبالو تازه(با هسته) 100 گرم 60 انگور یاقوتی 100 گرم 100
    آلو قرمز 100 گرم 45 انگور(اب) 100 گرم 90
    آناناس 100 گرم 45 ازگیل 100 گرم 90
    آناناس(کمپوت) 100 گرم 90
    آناناس(کنسرو در شربت) یک لیوان 200

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.

    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    بادام 100 گرم 660 کباب برگ یک سیخ

    (وزن قبل از پختن)
    100 گرم 200
    بادام(چغاله) 100 گرم 30 باقلای خشک 100 گرم 360
    بادام(درشت) یک عدد 10 باقلای سبز 100 گرم 108
    بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 باقلا یک عدد 5
    بادرنگ 100 گرم 45 بامیه(سبز) 100 گرم 40
    100 گرم 100 گرم 17 بامیه(شیرینی) 100 گرم 400
    بره(گوشت خالص) 100 گرم 165 به 100 گرم 30
    بره(گوشت با چربی) 100 گرم 330 برگ چغندر 100 گرم 30
    بستنی 100 گرم 190 برگ مو 100 گرم 60
    بیسکویت(بدون کرم) 100 گرم 370 بیفتک 100 گرم 300
    بیسکویت ویفر(با کرم) 100 گرم 540
    بیسکویت کرم دار 100 گرم 500
    برنج 100 گرم 360
    برنج(یک لیوان) 190 گرم 660
    برنج(پخته) یک کفکیر با روغن 250
    برنج(پخته) 100 گرم 120
    برنج کته(با روغن) یک قاشق پر 40
    باقلوا با پسته 100 گرم 540

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.

    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    پرتقال 100 گرم 35 ترب 100 گرم 25
    پرتقال(اب پرتقال) یک لیوان 110 ترخون 100 گرم 45
    پسته با پوست 100 گرم 340 تربچه یک عدد 2
    پسته (بدون پوست) 100 گرم 680 تخم مرغ متوسط یک عدد 70
    پسته یک دانه درشت 8 تخم مرغ(زرده خالی) یک عدد 50
    پنیر پاستوریزه 100 گرم 250 تخم مرغ(سفیده خالی) یک عدد 20
    پنیر محلی 100 گرم 210 تخم مرغ آبپز یک عدد 70
    پنیر خامه ای 100 گرم 380 تخم مرغ نیمرو یک عدد 130
    پنیر بلغاری 100 گرم 360 تخمه آفتابگردان 100 گرم 580
    پنیر پیتزا 100 گرم 450 تخمه کدو 100 گرم 600
    پیازچه یک عدد 3 تخمه هندوانه 100 گرم 590
    پیاز 100 گرم 38 تخمه هندوانه 10 عدد 5
    پیاز یک عدد کوچک 5 توت سفید خشک 100 گرم 360
    پیتزا 100 گرم 250 تره 100 گرم 25
    پفک یک پاکت کوچک 40 تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80
    پفک ده عدد 8
    پفک 100 گرم 540
    پاچه بدون چربی 100 گرم 130
    پوره سیب زمینی یک لیوان 180
    پوره مخلوط با شیر

    (بدون کره)
    یک لیوان 140
    تمبر هندی با دانه 100 گرم 115
    تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240




    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    حلیم(بدون روغن) یک لیوان 180 چغاله بادام 100 گرم 30
    حلوا 100 گرم 400 خاویار 100 گرم 300
    حلوا(ارده) 100 گرم 500 خامه سفت 100 گرم 350
    جعفری 100 گرم 25 خامه شل 100 گرم 250
    جوانه گندم 100 گرم 50 خیار 100 گرم 15
    جگر سفید 100 گرم 160 خیار یک عدد قلمی 5
    جو 100 گرم 360 خیار شور 100 گرم 12
    جگر{یک سیخ} 50 گرم 70 خربزه 100 گرم 23
    جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 خربزه(فالوده بدون اضافه شکر) یک لیوان 50
    جگر سرخ کرده 100 گرم 330 خردل 100 گرم 80
    جگر مرغ خام 100 گرم 125 خرمای خشک 100 گرم 310
    چغندر آبپز 100 گرم 35 خرما با هسته 100 گرم 240
    چغندر خام 100 گرم 45 خرمای تازه(رطب) 100 گرم 140
    چیپس(سیب زمینی) 10 عدد 110 خرما(حجم متوسط) یک عدد 20
    چیپس(سیب زمینی) 100 گرم 500 خرما یک لیوان 505
    چای شیرین(4حبه قند) یک لیوان 40
    چای تلخ یک لیوان صفر

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    ذرت(شکوفه) بدون روغن 100 گرم 100 زرد الو(برگه خشک) 100 گرم 270
    ذرت(شکوفه) بدون روغن یک لیوان 25 زردالو 100 گرم 50
    ذرت خام 100 گرم 75 زردالو یک عدد 20
    ذرت دانه شده(خشک) 100 گرم 100 زردالو(کمپوت) یک لیوان 250
    روغن نباتی(مایع و جامد) 100 گرم 900 زردالو(آلو بخارا) 100 گرم 220
    روغن مایع و روغن زیتون یک قاشق 120 زرشک 100 گرم 50
    روغن حیوانی 100 گرم 890 زیتون خام سبز 100 گرم 140
    ریحان 100 گرم 40 زیتون خام سبز یک عدد 5
    ریواس 100 گرم 15 زیتون خام سیاه 100 گرم 200
    رطب 100 گرم 150 زیتون خام سیاه(متوسط) یک عدد 7
    زالزالک 100 گرم 70 ژله(پودر) یک قاشق بزرگ 55
    زبان گوساله 100 گرم 130 ژله(پودر) 100 گرم 370
    زبان گوسفند 100 گرم 260 ژله(آماده مصرف) 100 گرم 60

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    سالاد(بدون سس مایونز) برای یک نفر 30 سوسیس یک عدد کوچک 150
    سرکه سیب یک قاشق 2 ساندویچ همبرگر یک عدد 350
    سرکه یک لیوان 33 سوسیس 100 گرم 300
    سرکه 100 گرم 14 سس مایونز 100 گرم 720
    سنگدان مرغ 100 گرم 140 سس مایونز یک قاشق 110
    سنجد 100 گرم 130 سمنو یک لیوان 180
    سیب درختی 100 گرم 55 سیراب 100 گرم 130
    سیب(آب سیب) یک لیوان 120 شاه توت 100 گرم 60
    سیب(متوسط) یک عدد 70 شاهی 100 گرم 20
    سیب(کنسرو شیرین شده) یک فنجان 180 شنبلیله 100 گرم 30
    سیب زمینی 100 گرم 75 شلیل 100 گرم 60
    سیب زمینی(متوسط) یک عدد 80 شیرینی خشک 100 گرم 500
    سیب زمینی(چیپس) 100 گرم 500 شیرینی دانمارکی 100 گرم 420
    سیب زمینی کبابی با پوست 100 گرم 93 شکر 100 گرم 400
    سمبوسه یک دانه کوچک 200 شکر یک پیمانه 30
    سویا 100 گرم 380 شکلات 100 گرم 500
    سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30 شکلات قلمی یک عدد 20
    سس گوجه فرنگی 100 گرم 100 شکلات یک عدد 30
    سوپ مرغ سبزیجات 100 گرم 30 شلغم 100 گرم 25
    سوپ مرغ گوجه فرنگی 100 گرم 35 شوید(شبد) 100 گرم 30
    سیر 100 گرم 120
    سیر یک عدد 3

    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    صدف دریائی 100 گرم 65 فلافل یک دانه 90
    طالبی 100 گرم 23 فلافل(یک ساندویچ کوچک) یک واحد ساندویچی 250
    طالبی(آب طالبی) یک لیوان بدون شکر 45 مغز فندق 100 گرم 630
    عدس 100 گرم 340 فندق با پوست 100 گرم 300
    عدس یک لیوان 650 فندق یک عدد 10
    عدس پخته(با کمی روغن) یک لیوان 185 قارچ 100 گرم 27
    عناب 100 گرم 100 قارچ یک لیوان 30
    عسل 100 گرم 300 غوره 100 گرم 30
    عسل یک لیوان 990 قلوه 100 گرم 105
    عسل یک قاشق غذا خوری 50 قهوه خشک 100 گرم 130
    عسل یک قاشق مرباخوری 20 قهوه(نوشیدنی)تلخ یک فنجان 2
    فلفل سبز یا قرمز 100 گرم 22 قند 100 گرم 400
    فلفل( پودر) 100 گرم 380 قند 1 حبه(2.5 گرم) 10
    فرنی یک لیوان 200 قره قوروت 100 گرم 340

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    کارامل(پودر) 100 گرم 400 کیک شکلاتی 100 گرم 400
    کاهو 100 گرم 17 کیک 100 گرم 350
    کاهو یک برگ درشت 2 کیک یزدی متوسط یک عدد 160
    کاکا­ئو یک قاشق چایخوری 10 کیک اسفنجی 100 گرم 300
    کاکا­ئو (پودر) 100 گرم 220 کنجد 100 گرم 580
    کدو خورشتی 100 گرم 28 کمپوت گیلاس یک لیوان 190
    کدو حلوائی 100 گرم 35 کالباس 100 گرم 300
    کرفس 100 گرم 13 کله پاچه 100 گرم 190
    کره حیوانی 100 گرم 750 کشک 100 گرم 380
    کره یک قاشق 100 کشک یک قاشق غذا خوری 60
    کره یک لیوان 1600 کورن فلکس 100 گرم 380
    کشمش 100 گرم 290 کتلت یک عدد 200
    کشمش یک قاشق پر 30 کوفته یک عدد 200
    کلم فندقی 100 گرم 24 کباب کوبیده یک سیخ 270
    کلم پیچ پخته 100 گرم 22 کباب برگ یک سیخ 200
    کلم قرمز 100 گرم 28 کلوچه خانوادگی 100 گرم 500
    کلم پخته یک لیوان 40 کولا (انواع کولا) 100 گرم 40
    کلم پیچ خام 100 گرم 20 کیوی 1 عدد متوسط 40
    کلم خام یک لیوان 25 کیوی 100 گرم 40

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    گردو یک عدد 30 گل کلم خام 100 گرم 10
    گریپ فروت 100 گرم 30 گردو با پوست 100 گرم 140
    گریپ فروت یک عدد 57 گردو(مغز) 100 گرم 625
    گریپ فروت(اب) یک لیوان 80 گوشت ماهی 100 گرم 100
    گلابی 100 گرم 55 گوشت مرغ(بدون پوست) 100 گرم 200
    گلابی یک عدد 100 گوشت گاو 100 گرم 240
    گندم 100 گرم 360 گوشت گاو(با چربی) 100 گرم 350
    گوجه فرنگی 100 گرم 15 گوشت گاو(بدون چربی) 100 گرم 200
    گوجه فرنگی(اب) 100 گرم 18 گوشت گوساله(بدون چربی) 100 گرم 200
    گوجه فرنگی(رب) 100 گرم 80 گوشت گوسفند 100 گرم 320
    گوجه فرنگی(رب) یک لیوان 150 گوشت همبرگر(بدون چربی 100 گرم 200
    گوجه فرنگی(سس) 100 گرم 105 گیلاس 100 گرم 60
    گوجه فرنگی(سس) یک قاشق 18 گیلاس یک لیوان 75
    گوجه درختی رسیده 100 گرم 50 گز 100 گرم 500
    گوجه سبز 100 گرم 30

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    لبو 100 گرم 44 ماست 100 گرم 55
    لوبیا سبز(فرنگی) 100 گرم 30 ماست(کیسه ای) 100 گرم 150
    لوبیا قرمز 100 گرم 340 ماست(پر چرب) هر لیوان 150
    لوبیا قرمز پخته(با کمی چربی) یک لیوان 200 ماست(کم چربی) یک لیوان 110
    لوبیا سفید 100 گرم 340 مارگارین یا کره نباتی 100 گرم 850
    لوبیا چشم بلبلی خام 100 گرم 130 مارگارین یک قاشق 110
    لوبیا چشم بلبلی پخته 100 گرم 80 ماکارانی 100 گرم 360
    لوبیا قرمز پخته 100 گرم 110 ماهی 100 گرم 100
    لپه پخته 100 گرم 115 مخمر ابجو فرنگی خشک 100 گرم 285
    لپه 100 گرم 359 مربا یک قاشق غذا خوری 54
    لیمو ترش 100 گرم 23 مرغ(گوشت خالص) بدون پوست) 100 گرم 200
    لیمو ترش(آب لیمو) 100 گرم 26 مغز حیوان 100 گرم 130
    لیموشیرین 100 گرم 40 مغز گردو 100 گرم 625
    لیمو(آب لیمو) یک قاشق 4 مارتادلا 100 گرم 315
    لیمو تازه با پوست 100 گرم 23 مارچوبه 100 گرم 20
    موز 100 گرم 70 مربا 100 گرم 300
    موز(متوسط) یک عدد 100 مربا یک قاشق 55
    موسیر 100 گرم 70 ماکارونی(پخته) یک لیوان 150
    میگو تمیز کرده 100 گرم 100 ماکارونی خشک 100 گرم 360
    میگو خام(تمیز نکرده) 100 گرم 60
    میگو خام(متوسط) یک دانه 10

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.
    نام ماده مقدار کالری موجود نام ماده مقدار کالری موجود
    نارنج 100 گرم 20 نخود یک عدد 1
    نارنج(آب) یک قاشق 4 نخود پخته 100 گرم 45
    نارنگی 100 گرم 34 نوشابه 100 گرم 40
    نارنگی یک عدد 40 نوشابه یک لیوان 100
    نارگیل(مغز) 100 گرم 345 نوشابه یک شیشه 120
    نارگیل تازه 100 گرم 156 نوشابه قوطی 130
    نارگیل خشک رنده شده 100 گرم 550 نوشابه خانوادگی 2 لیتری 800
    نان ساندویچی

    (کوچک -60 گرم)
    یک عدد 75 نوشابه خانوادگی 1.5 لیتری 600
    نان جو 100 گرم 250 نوشابه رژیمی یک لیوان 2
    نان سبوسدار 100 گرم 218 نخود فرنگی 100 گرم 70
    نان یک کف دست 75 هلوی تازه 100 گرم 45
    نان خشک 100 گرم 360 هلوی خشک 100 گرم 330
    نان سوخاری(متوسط) یک عدد 35 هلوی کمپوت یک لیوان 200
    نان سوخاری(کعک) یک عدد 50 هل 100 گرم 320
    نان روغنی 100 گرم 450 هندوانه 100 گرم 23
    نان کشمشی 100 گرم 260 هویج فرنگی 100 گرم 35
    نخود خشک 100 گرم 360

    نکته : این جدول را طبق حروف الفبا نوشته ایم و بعضی از غذاها را با واحد یک عددی در نظر گرفته ایم. مثلا اگر گفته ایم پرتقال مساوی است با 35 کالری یعنی صد گرم پرتقال 35 کالری دارد ولی اگرگفته باشیم یک عدد پرتقال مساوی استبا 70 کالری منظور یک عدد پرتقال متوسط با 200 گرم وزن است.

    راهنمای جایگزین کردن خوراکی‌ها در یک رژیم غذایی

    یکی از دغدغه‌های همیشگی آنهایی که اهل رژیم گرفتن هستند، یکنواختی برنامه غذایی‌شان است…

    اینکه مثلا معادل یک پرتقال یا یک برش نان چه خوراکی‌هایی را می‌توان جایگزین کرد،سؤالی است که این قبیل افراد از متخصصان تغذیه زیاد می‌پرسند. متخصصان تغذیه بر این باورند که در یک رژیم غذایی متعادل و اصولی باید همه گروه‌های غذایی وجود داشته باشند: نان و غلات، میوه، سبزی، گوشت‌ها، شیر و لبنیات و نهایتاً روغن‌ها که البته هرکدام می‌تواند طبق جدول زیر جایگزین دیگری شود.

    نان و غلات

    ۸۰ کیلو کالری انرژی
    یک کف دست / نان سنگک
    یک کف دست / نان بربری
    ۴ کف دست / نان لواش
    ۲ کف دست / نان تافتون
    ۵ قاشق غذاخوری / برنج پخته
    نصف لیوان / ماکارونی
    ۳ عددبیسکویت / ساقه طلایی
    یک عدد (متوسط) / سیب زمینی
    ۳ قاشق غذاخوری / آرد

    میوه
    ۶۰ کیلو کالری انرژی
    یک عدد/ سیب
    یک عدد (کوچک)/ پرتقال
    ۲ عدد /نارنگی
    یک عدد / کیوییک و یک چهارم لیوان
    توت فرنگی۱۷ حبه / انگوریک
    عدد (کوچک)موز
    نصف لیوان/ کمپوت خانگی بدون شکر

    ۳ عدد/ خرما

    سبـزی
    ۲۵ کیلو کالری انرژی
    یک لیوان (خام)/ سبزیجات خام
    نصف لیوان (پخته)/ سبزیجات پخته
    نصف لیوان (پخته)/ آب سبزی
    نصف لیوان/ پوره سبزیجات بدون شیر و کره

    گوشت

    ۵۵-۷۵ کیلو کالری انرژی
    ۳۰ گرم/ انواع گوشت ها
    ۲ تکه/ گوشت خورشتی
    یک قوطی کبریت/ پنیر
    یک عدد/ تخم مرغ
    نصف لیوان / حبوبات پخته
    نصف / ران مرغ
    یک چهارم قوطی / کنسرو ماهی تن روغن گرفته
    یک ششم / سینه مرغ کامل

    شیر و لبنیات

    ۵۰-۶۰ کیلو کالری انرژی

    یک لیوان / شیر

    یک لیوان / ماست

    دو لیوان/ دوغ رقیق

    یک لیوان/ کشک پاستوریزه

    روغن

    ۴۵ کیلو کالری انرژی

    یک قاشق مربا خوری / انواع روغن

    یک قاشق مربا خوری/ سس مایونز

    ۱۰ عدد / زیتون سبز

    ۱۰ عدد/ بادام زمینی

    ۲ عدد / گردو

    ۸ عدد / پسته

    یک قاشق غذاخوری / تخمه آفتابگردان

    یک قاشق غذاخوری / کنجد

    مقدار کالری انواع گوشت و مواد پروتیینی

    تخم مرغ متوسط 1 عدد 70

    تن ماهي با روغن 100 گرم 300

    جگر (يك سيخ) 50 گرم 70

    جگر سفيد 100 گرم 160

    جگر مرغ 100 گرم 120

    جوجه كباب (يك سيخ) 100 گرم 200

    چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180

    دل گوسفند 100 گرم 260

    دل مرغ 100 گرم 170

    زبان گوساله 100 گرم 130

    زبان گوسفند 100 گرم 250

    سفيده تخم مرغ 1 عدد 20

    سنگدان مرغ 100 گرم 140

    سوسيس 100 گرم 300

    سوسيس كوكتل 1 قطعه 150

    سيرابي و شيردان 100 گرم 140

    شنيتسل مرغ 100 گرم 180

    قلوه 100 گرم 100

    كالباس گوشت 100 گرم 300

    كالباس مرغ يا بوقلمون 100 گرم 280

    كباب برگ (يك سيخ) 100 كرم 200

    كباب كوبيده (يك سيخ) 70 گرم 280

    كله و پاچه 100 گرم 200

    گوشت بوقلمون 100 گرم 200

    گوشت شتر مرغ 100 گرم 220

    گوشت گاو 100 گرم 220

    گوشت گوساله 100 گرم 200

    گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300

    گوشت گوسفند كم‌چرب 100 گرم 220

    گوشت ماهي 100 گرم 100

    گوشت مرغ 100 گرم 200

    ميگوي سوخاري 100 گرم 200

    ميگوي كبابي 100 گرم 100

    ناگت مرغ 100 گرم 210

    همبرگر 100 گرم 200



    جدول كالري انواع لبنيات

    بستني پاستوريزه 100 گرم 200

    بستني سنتي 100 گرم 250

    بستني قيفي پاستوريزه 1 عدد 125

    پنير پاستوريزه 100 گرم 220

    پنير پيتز 100 گرم 400

    پنير خامه‌اي 100 گرم 380

    پنير كم‌چرب 100 گرم 130

    پنير ورقه اي پيتز 100 گرم 300

    خامه 1 قاشق غذاخوري 45

    خامه سفت 100 گرم 350

    خامه شل 100 گرم 250

    دوغ 1 ليوان 55

    شير پر چرب 3 درصد 1 ليوان 150

    شير خشك 1 قاشق غذاخوري 50

    شير خشك 100 گرم 500

    شير غليظ 1 ليوان 450

    شير كاكائو 1 ليوان 170

    شير كم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40

    شير كم چرب 5/1 درصد 1 ليوان 110

    شير كم چربي 5/0 درصد 1 ليوان 80

    كره 1 قاشق غذاخوري 100

    كره 1 قاشق مرباخوري 45

    كره 100 گرم 700

    كشك پاستوريزه 1 قاشق غذاخوري 55

    كشك پاستوريزه 100 گرم 110

    كيم ساده 1 عدد 165

    كيم شكلاتي مغزدار 1 عدد 275

    ماست 3 درصد چربي 1 ليوان 150

    ماست 5/1 درصد چربي 1 ليوان 110

    ماست 5/1 درصد چربي 100 گرم 55

    ماست چكيده 100 گرم 150

    ماست خامه‌اي 1 ليوان 220


    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد




    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))



    مشاوره تناسب اندام و مکمل های غذایی بابک
    تلفن تماس : 09101860791
    زیر نظر مربی و قهرمان حرفه ای جهان

    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  8. 5 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


صفحه 3 از 3 نخستنخست 123

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. برنامه‌های غذایی افزایش وزن و حجم
    توسط reza در انجمن بـرنامه های غـذایی
    پاسخ ها: 6
    آخرين نوشته: 07-27-2010, 14:16
  2. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 05-06-2009, 05:10

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •