تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 7

موضوع: برنامه‌های غذایی افزایش وزن و حجم

  1. #1
    ورزشكار reza آواتار ها
    آخرین بازدید
    08-13-2009 [ 07:24]
    تاریخ عضویت
    Oct 2007
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    187
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 53 در 26 پست

    Post برنامه‌های غذایی افزایش وزن و حجم

    برنامه دوم براي افزايش وزن

    صبحانه ناهار شام
    عسل و خامه
    1 عدد نان
    ا ليوان اب ميوه
    بين صبحانه و ناهار :
    عدسي يك پياله مرغ و برنج
    سالاد كاهو خيار
    اب
    بعد از ناهار :
    ميوه جات فصل
    بين ناهار و شام :
    تن ماهي بدون روغن
    قبل از تمرين :
    1 قاشق عسل طبيعي
    كاكائو 50گرم
    بعد از تمرين :
    5 عدد سفيده تخم مرغ ابپز شده
    1 عدد زردي
    2عددسيب زميني ابپز يا تنوري ساندويچ همبرگرد
    سالاد كاهو
    اب
    بعد از شام :
    ميوه جات فصل
    قبل از خواب :
    1 ليوان شير
    توضيحات :
    • وعده غذايي ناهار و شام را بعضي روزها مي توان جابجا كرد .
    • خوردن اب و مايعات به اندازه كافي در طي روز ضروري مي باشد .
    • اين برنامه غذايي را مي توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذايي داده شود
    .
    غلامرضا پورجلیل
    www.gholamporjalil.com


  2. 5 کاربر از پست مفید reza سپاس کرده اند .


  3. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
     

  4. #2
    ورزشكار Dr.Taghavi آواتار ها
    آخرین بازدید
    03-10-2009 [ 14:17]
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    نوشته ها
    41
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 26 در 9 پست

    Cool برنامه غذائی شامل 4000 کیلو کالری انرژی

    صبحانه :

    یک لیوان آب پرتقال
    چهار فنجان حبوبات ( مثلا عدس )
    دو قطعه نان با مقداری خرما

    غذای بین وعده : یک عدد موز

    ناهار :

    چهار تکه نان یا به اندازه آن برنج
    سالاد کاهو و گوجه فرنگی
    یک عدد سیب

    غذای بین وعده : دوتکه نان همراه با سویای سرخ شده

    شام :

    دو عدد سیب زمینی آب پز
    دو تا سینه مرغ
    یک کاسه سبزی
    یک نوع میوه
    چهار تکه نان

    غذای بین وعده : دو قطعه نان و مقداری مربا

    اندازه نان ها باید به اندازه یک دست باز باشد .
    مقدار خرما می تواند 2 تا 4 عدد باشد .
    این برنامه با انواع مواد غذائی مورد نیاز روزانه شما تنظیم شده و در صورت تغییر مواد مشابه را جایگزین کنید .

  5. 5 کاربر از پست مفید Dr.Taghavi سپاس کرده اند .


  6. #3
    ورزشكار Dr.Taghavi آواتار ها
    آخرین بازدید
    03-10-2009 [ 14:17]
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    نوشته ها
    41
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 26 در 9 پست

    Cool رژیم غذائی حدود 4000 کیلو کالری انرژی

    صبحانه :

    یک فنجان آب پرتقال یا آب میوه
    سه عدد سفیده تخم مرغ
    دو تکه نان
    یک لیوان شیر ( 250 سی سی )

    غذای بین وعده :
    چند عدد میوه ، 2 عدد کلوچه یا کیک یزدی

    ناهار :

    100 گرم ماهی
    200 گرم برنج
    یک کاسه ماست
    یک عدد سیب
    4 عدد بیسکویت ساقه طلائی

    غذای بین وعده :
    یک کاسه لوبیا ( یا یک عدد کنسرو لوبیا )
    دو تکه نان

    شام :

    100 گرم گوشت مرغ ( فیله )
    200 گرم برنج
    یک کاسه نخود سبز
    سالاد کاهو با گوجه فرنگی یا هویج یا خیار به همراه یک قاشق روغن زیتون
    دو عدد سیب زمینی آب پز
    یک لیوان شیر کم چرب

    غذای بین وعده :
    دو تکه نان با مقداری عسل یا مربا

    قبل از خواب :
    یک لیوان شیر یا شیر کاکائو

  7. 5 کاربر از پست مفید Dr.Taghavi سپاس کرده اند .


  8. #4
    ورزشكار Dr.Taghavi آواتار ها
    آخرین بازدید
    03-10-2009 [ 14:17]
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    نوشته ها
    41
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 26 در 9 پست

    Cool برنامه غذائی شامل 6000 کیلو کالری ( افزایش وزن )

    این برنامه شامل

    ( 20% پروتئین ، 15 % چربی ، 65 % کربو هیدرات )

    با هدف افزایش وزن می باشد ، سعی کنید برنامه را به طور مرتب دنبال کنید تا به نتایج دلخواه برسید ، همراه این برنامه غذائی باید هفته ای 3 تا 4 جلسه تمرین داشته باشید و از مکمل هایی مثل ، کراتین و وزن دهنده ها می توانید استفاده کنید .

    آب به مقدار کافی بنوشید
    حداقل 8 ساعت بخوابید
    و ...

    صبحانه :

    یک لیوان آبمیوه
    یک لیوان شیر
    یک عدد تخم مرغ که می توانید 4 روز در هفته میل کنید
    دو تکه نان با مربا یا عسل ( مربا یا عسل را بر روی نانها پخش کنید )

    غذای بین وعده :
    دو تکه نان با مربا یا عسل یا مقداری کره و خامه
    یک عدد موز

    ناهار :

    200 گرم ماهی سرخ شده یا تن ماهی
    یک عدد سیب زمینی ( سرخ شده یا آب پز )
    یک کاسه سالاد کاهو با 2 قاشق سس مایونز
    یک لیوان شربت لیمو
    یک لیوان شیر کاکائو

    میان وعده :
    یک فنجان میوه خشک یا انجیر و کشکش و ... ( خشکبار )
    یک کاسه عدسی

    شام :

    دو تکه مرغ سرخ شده ( سینه یا ران )
    200 گرم برنج یا نان
    یک عدد سیب زمینی سرخ شده یا تنوری
    یک فنجان مخلوط ذرت یا نخود
    یک کاسه سالاد با 2 قاشق سس مایونز
    2 عدد شیرینی

    میان وعده :
    یک عدد سیب زمینی سرخ شده یا مقداری سویا سرخ شده با سس گوجه فرنگی و یک قاشق روغن زیتون

    قبل از خواب :
    250 سی سی شیر کاکائو

  9. 4 کاربر از پست مفید Dr.Taghavi سپاس کرده اند .


  10. #5
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    دیروز [ 09:15]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,694
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,159 در 3,636 پست

    6 افزایش وزن و حجم عضلانی برای شما که هر روشی را انتخاب کرده‌اید اما ..

    بسم الله الرحمن الرحیم
    منبع : دو هفته نامه مجازی دانش و پرورش اندام
    تهیه و تنظیم : علی یوسفی

    افزایش وزن و حجم عضلانی برای شما که هر روشی را انتخاب کرده‌اید اما ....
    قبل از آنکه شروع به خواندن مقاله کنید لازم است توصیه کنیم که این مقاله مختص آن‌هایی است که روش‌های زیادی را جهت افزایش وزن خود امتحان کرده‌اند اما نتیجه قابل قبول و ثابتی را اخذ نکرده اند .
    در ادامه ترکیبی از مکمل‌ها و مواد غذایی طبیعی را به شما توصیه خواهیم کرد که با به کار بستن ترکیبات فوق می‌توانید وزن و حجمی مناسب همراه با عضلاتی زیبا و نه چربی را برای خود به ارمغان آورید .
    این رژیم غذایی مناسب افرادی با وزن کمتر از 70 کیلوگرم می‌باشد
    صبحانه :
    نیم لیتر شیر + 20عدد خرما +100 گرم پنیر کم چرب + 2 قاشق عسل + 2 عدد تخم مرغ پخته ( آب پز یا سرخ کرده )
    میان وعده صبحانه و ناهار :
    10 گرم فیبر + 10 گرم گلوتامین + 2 عدد سیب زمینی آب پز + یک فنجان عرق یونجه
    ناهار :
    وعده معمول روزانه + یک پیاله ماست کم چرب+ یک فنجان سبزیجات پخته یا خام + 2 کف دست نان سبوس دار +مولتی ویتامین مینرال
    2 ساعت پس از ناهار :
    10 عدد گردو + یک کف دست نان سبوس دار + 2 لیوان شیر + 20 گرم کشمش قرمز
    2ساعت پس از وعده بالا :
    سالاد بدون سس +3 قاشق روغن زیتون + 2 عدد موز متوسط + یک عدد سیب
    شام :
    وعده معمول روزانه ( البته با توجه به این که طوری تهیه شده باشد که حاوی کمترین میزان چربی و قندها باشد ) + سبزیجات + ماست کم چرب + یک لیوان شیر +5 گرم گلوتامین
    برنامه تمرینی , تغذیه , مکمل و ... " چاقی - لاغری " دوره دو ماهه " خانم ها و آقایان "
    تهیه محصولات اصلی برای شما از فروشندگان معتبر
    ahaliyo@gmail.com


  11. 4 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. همه چیز در رابطه با عضله سازی و حجم
    توسط فرهاد در انجمن موضوعات متفـرقه در بدنسـازی
    پاسخ ها: 26
    آخرين نوشته: 07-16-2009, 06:16
  2. افزایش 7 کیلو ماهیچه در یک هفته
    توسط BODYSTRONG در انجمن دوره هاي حجـم و کات
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 06-04-2009, 06:34
  3. همه چیز در رابطه با مکملها
    توسط namrd در انجمن تغـذیه و مکمـل های غـذایی
    پاسخ ها: 1
    آخرين نوشته: 12-29-2008, 18:53

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •