تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: برنامه تمرین سوپر ست بدنسازی 4 جلسه

  1. #1
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    امروز [ 15:10]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,708
    سپاس ها
    2,928
    سپاس شده 5,224 در 3,661 پست

    پیش فرض برنامه تمرین سوپر ست بدنسازی 4 جلسه

    جلسه اول :
    پرس سینه هالتر + شنا تکرار 10-8-8 ست 3
    قفسه سینه + کراس اور تکرار 10-8-8 ست 3
    بالاسینه هالتر + پارالل تکرار 10-8-8 ست 3
    دمبل بالا سینه + زیر سینه هالتر 10-8-8 ست 3
    جلو بازو دمبل + جلوبازو هالتر ایستاده تکرار 10-8-8 ست 3
    جلو بازو روی میز بالا سینه + جلو بازو دمبل لاری 10-8-8 ست 3
    جلو بازو سیم کش مدل فیگور +چکشی تکرار 10-8-8 ست 3

    جلسه دوم :
    سرشانه هالتر از پشت ( کم کردن وزنه) (10-8-8)3
    نشر از جانب بادمبل + دمبل تک دست تکرار 10-8-8 ست 3
    سرشانه با دمبل از جلو ارنولدی+ نشر از جلو با هالتر تکرار 10-8-8 ست 3
    کول اسمیت +دمبل تکرار 10-8-8 ست 3
    پشت بازو سیم کش دست جمع +تک دمبل نشسته تکرار 10-8-8 ست 3
    پشت بازو هالتر خوابیده + پرسی دست جمع 10-8-8 ست 3
    دیپ + پشت بازو طنابی ازپشت سر تکرار 10-8-8 ست 3
    ساعد : کرل معکوس باهالتر +استاده باهالتر ازپشت باخم کردن مچ 20-15-10 ست 3

    جلسه سوم:


    جلو پا +اسکوات از جلو تکرار 10-8-8 * ست3
    پرس پا + اسکوات ت10-8-8 *3ست
    هاگ پا + لانچ (مدل راه رفتن) ت 10-8-8 * 3 ست
    پشت پا خوابیده + لیفت پشت پا ت 10-8-8 *3 ست
    ساق پرسی + ساق نشسته + ایستاد * (در سه حالت) تکرار30-25-20 *3 ست

    جلسه چهارم :

    زیر بغل سیم کش از پشت سر + بارفیکس تکرار 10-8-8 ست 3
    زیر بغل هالتر خم دست عکس + دست جمع سیم کش از جلو تکرار 10-8-8 ست 3
    زیر بغل تی بار + قایقی تکرار 10-8-8 ست 3
    پشت بازو سیم کش دست عکس + جلو بازو لاری دست جمع ت 10-8-8 * 3 ست
    جلو بازو تک دست سیم کش + پشت بازو سیم کش دست عکس ت 10-8-8 * 3 ست
    شکم در حد ناتوانی


    20 دقیقه گرم کردن قبل از تمرین وکشش بعد از تمرین




    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.


    برنامه تمرین , تغذیه , مکمل " چاقی لاغری بدنسازی "
    درخواست خود را به ایمیل زیر ارسال نمایید
    ahaliyo@gmail.com
    60000 تومان ماهیانه (( خانم ها و آقایان ))
    09101582443



    برای ورود به فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید



    1. برای جستجوی موضوع مورد نظر خود در سایت از سرچ باکس بالای سایت استفاده کنید
    2. از ارسال پست های نامربوط با عنوان تاپیک در سایت خودداری کنید
    3. هر سوالی را جداگانه در تاپیک مرتبط با خودش مطرح نمایید
    4. ابزار جستجو بهترین کمک برای یافتن تاپیک های مرتبط با سوالتان می باشد
    5. با انتشار تجربیات و دانش خود در پیشرفت جامعه و دانش ورزشی شریک باشید
    6. ارتباط با سامانه پیامک سایت : 30006161444449
    7. برای درج تبلیغات خود در سایت با ما تماس بگیرید

  2. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  3. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
     

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •