تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: برنامه تمرین سوپر ست بدنسازی 4 جلسه

  1. #1
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    07-30-2014 [ 16:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,701
    سپاس ها
    2,927
    سپاس شده 5,205 در 3,651 پست

    پیش فرض برنامه تمرین سوپر ست بدنسازی 4 جلسه

    جلسه اول :
    پرس سینه هالتر + شنا تکرار 10-8-8 ست 3
    قفسه سینه + کراس اور تکرار 10-8-8 ست 3
    بالاسینه هالتر + پارالل تکرار 10-8-8 ست 3
    دمبل بالا سینه + زیر سینه هالتر 10-8-8 ست 3
    جلو بازو دمبل + جلوبازو هالتر ایستاده تکرار 10-8-8 ست 3
    جلو بازو روی میز بالا سینه + جلو بازو دمبل لاری 10-8-8 ست 3
    جلو بازو سیم کش مدل فیگور +چکشی تکرار 10-8-8 ست 3

    جلسه دوم :
    سرشانه هالتر از پشت ( کم کردن وزنه) (10-8-8)3
    نشر از جانب بادمبل + دمبل تک دست تکرار 10-8-8 ست 3
    سرشانه با دمبل از جلو ارنولدی+ نشر از جلو با هالتر تکرار 10-8-8 ست 3
    کول اسمیت +دمبل تکرار 10-8-8 ست 3
    پشت بازو سیم کش دست جمع +تک دمبل نشسته تکرار 10-8-8 ست 3
    پشت بازو هالتر خوابیده + پرسی دست جمع 10-8-8 ست 3
    دیپ + پشت بازو طنابی ازپشت سر تکرار 10-8-8 ست 3
    ساعد : کرل معکوس باهالتر +استاده باهالتر ازپشت باخم کردن مچ 20-15-10 ست 3

    جلسه سوم:


    جلو پا +اسکوات از جلو تکرار 10-8-8 * ست3
    پرس پا + اسکوات ت10-8-8 *3ست
    هاگ پا + لانچ (مدل راه رفتن) ت 10-8-8 * 3 ست
    پشت پا خوابیده + لیفت پشت پا ت 10-8-8 *3 ست
    ساق پرسی + ساق نشسته + ایستاد * (در سه حالت) تکرار30-25-20 *3 ست

    جلسه چهارم :

    زیر بغل سیم کش از پشت سر + بارفیکس تکرار 10-8-8 ست 3
    زیر بغل هالتر خم دست عکس + دست جمع سیم کش از جلو تکرار 10-8-8 ست 3
    زیر بغل تی بار + قایقی تکرار 10-8-8 ست 3
    پشت بازو سیم کش دست عکس + جلو بازو لاری دست جمع ت 10-8-8 * 3 ست
    جلو بازو تک دست سیم کش + پشت بازو سیم کش دست عکس ت 10-8-8 * 3 ست
    شکم در حد ناتوانی


    20 دقیقه گرم کردن قبل از تمرین وکشش بعد از تمرین


  2. کاربر روبرو از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده است .


  3. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many
     

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •