صفحه 1 از 649 12341151101501 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 3241

موضوع: برنامه تمرین بدنسازی مناسب اهداف و شرایط شما - هزینه 5000 تومان

  1. #1
    بنیان گذار سایت Majid-d آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-18-2012 [ 21:33]
    تاریخ عضویت
    Aug 2007
    محل سکونت
    پایگاه تخصصی بدنسازی
    نوشته ها
    907
    سپاس ها
    13
    سپاس شده 374 در 107 پست

    Icon2008 برنامه تمرین بدنسازی مناسب اهداف و شرایط شما - هزینه 5000 تومان

    باشگاه یاب

    جهت پرداخت هزینه برنامه تمرینی خود اینجا کلیک کنید


    پس از پرداخت وجه اطلاعات خود را به همراه مشخصات واریز وجه اعلام نمایید تا به درخواست شما رسیدگی شود
    در غیر این صورت به هیچ درخواستی رسیدگی نخواهد شد






    • رعایت قوانین سایت و قوانین جاری کشور برای همه کاربران الزامی ست
    • امکان ایجاد موضوع جدید نیست لطفا از ابزار جستجو بالای سایت موضوع مرتبط یا نزدیک به سوال خود را یافته و در همان قسمت سوالتان را مطرح فرمایید
    • به سوالاتی که مرتبط با موضوع تاپیک نباشد پاسخی داده نخواهد شد




    از افرادی هم که نقدی بر برنامه ها دارند و یا صاحب نظر هستند توصیه می‌کنیم به جای تخریب دیگران چنانچه دانش کافی دارند آستین ها را بالا بزنند و وارد میدان برنامه نویسی شوند و به دوستان خیر برسانند در غیر این صورت برخور می‌کنیم



    لطفا عکس با مایو تنگ و بدن نما قرار ندهید و سعی نمایید قسمت وسط عکس را با برنامه های گرافیکی بپوشانید

    تنظیم برنامه زمان بر بوده و بین 2 تا 8 روز زمان می برد و در صورت بیشتر بودن درخواست ها این مدت زمان نیز بیشتر خواهد شد

    در صورت عدم دریافت برنامه خود و یا تاخیر در ارائه از طریق پیام خصوصی با مشاوران تماس حاصل نمایید و از ارسال پست تکراری خودداری کنید

    در صورتی که نقدی بر برنامه خود دارید در همین تاپیک نقدهایی را که برنامه تنظیم شده یافته اید مطرح نموده تا اظهار نظر کارشناسی را دریافت نموده و به بیراهه نروید




    سوالات :

    1. بی حالی دارید ؟بیشتر چه مواقعی ؟
    2. مدت زمان خواب ؟سرگیجه ؟سردرد ؟
    3. پایین کمر خود را وسط ستون فقرات را کمی فشار دهید آيا درد دارید ؟
    4. مشکلات گوارشی دارید ؟
    5. بیماری خاصی دارید ؟ توضیح کامل درمورد آن ؟
    6. در حال حاضر دارویی مصرف می‌کنید؟( حتی قرص سرماخوردگی ) دلیل استفاده ؟
    7. آخرین بار چه زمانی آزمایشاتی چون خون ، ادرار یا را انجام دادید ؟ نوع آزمایش ، برای چه ، پاسخ آن ؟
    8. استقامت بدنی‌تان چطور است ؟ آیا زود خسته می‌شوید؟
    9. هدف شما از تمرین چیست ؟حجیم ؟ کات و فیتنس ؟ پر حجم و کات ؟ قدرتی ؟( اگر تمرینات بدنسازی برای رشته ورزشی خاصی انجام میدهید عنوان کنید) ؟
    10. آیا رژیم غذایی خاصی را پیروی می‌کنید ؟به طور مختصر رژیم غذایی خود را بیان کنید ؟
    11. برنامه تمرینی یا سیستم تمرینی خود را بیان کنید ؟
    12. فرم بدنی خود را در سه دسته فوق انتخاب کنید ؟ چاق هستم و به خوبی می توانم وزنم را افزایش دهم چنانچه رعیت نکنم بیشر افزایش وزنم را چربی تشکیل می‌دهد 2- اندامی استخوانی دارم به سختی وزن می‌گیرم قشر چربی کمی دارم 3- اندامی خوش استیل دارم و تقریبا ایکس شکل دارم به خوبی وزن با کیفیت می گیرم ؟
    13. تجمع چربی دارید در کدام نقطه ؟
    14. نقاط ضعفتان را به نظر خودتان بیان کنید ؟
    15. آیا زود عصبی می‌شوید ؟
    16. رنگ ادرار شفاف – نباتی – زرد پر رنگ ؟
    17. آیا سابقه اعتیاد داشته اید ؟ شرح کامل وضعیت قبلی و فعلی و اقدامات صورت گرفته ؟
    18. سایز کلیه اندام‌ها ؟ بازو ؟ گردن ؟ کمر ؟ سینه ؟ ساق ؟ ران ؟ ساعد ؟ مچ ؟قد ؟ وزن ؟سن ؟ و
    19. عکس از بدن ( اجباری – جدید ) ؟روبرو ؟ نیمرخ چپ و راست ؟ عضلات پا از روبرو ؟ پاها نیمرخ از چپ یا راست؟
    20. آیا تا به حال مکمل خاصی مصرف کرده‌اید نام مکمل ها ؟ آخرین بار و آخرین مکمل مصرفی ؟
    21. آشنایی از تاپیک تشریح حرکات بدنسازی به همراه عکس به آدرس زیر دیدن کرده اید ؟ http://www.badan3azi.com/thread2652.html
    22. جواب دهی آن مکمل به شما چه طور بوده ؟
    23. آیا از داروهای استروئیدی مصرف کرده‌اید یا می‌کنید ؟ نوع و دز مصرفی تان را بیان کنید ؟ آخرین دوره‌ای که رفتید کی بوده و چی بوده و با چه دوزی؟
    24. آیا صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید احساس کرختی در اندام‌ها دارید به زحمت بیدار می‌شوید و تا دقایقی یا ساعاتی بی حال و کسل هستید ؟
    25. زمان تمرین شما چه زمانیست و مدت تمرین شما ؟
    26. محل سکونت ؟سابقه تمرین ؟سن؟ ج ن س ی ت ؟
    27. اشتهای شما به چه صورت است ( زیاد ، متوسط ، کم ) ؟ فعالیت ج ن س ی شما چطور (زیاد ، متوسط ، کم )؟
    28. زمان تمرین ؟ زمان فعالیت شغلی ؟ دوست دارید برنامه غذایی به چه صورت به برنامه کاری روزانه شما متناسب باشد و در چه ساعت‌هایی می توانید وعده‌های غذایی را صرف کنید ؟حداقل باید 5 زمان را نام ببرید ؟
    29. آیا با نحوه صحیح انجام حرکات آشنایی دارید ؟
    30. آیا باشگاه شما از امکانات و دستگاه های کافی برخوردار است؟
    31. چنانچه تا کنون با یکی از مربیان بزرگ و با سابقه افتخار همکاری داشته اید : نام مربی ؟ مدت زمان همکاری ؟ شرح حال مختصر ؟
    32. توان هوازی شما به چه صورت است ؟خوب؟ متوسط ؟ بد ؟آیا تمرینات هوازی دارید ؟
    33. می‌خواهید در خانه تمرین کنید یا در باشگاه ؟ امکانات شما در خانه ؟
    34. آیا سابقه افسردگی و هر نوع بیماری و تداخل روانی دارید ؟ در فامیل یا خانواده چطور ؟
    35. حجم مدفوع ( زیاد ، متوسط ، کم ) ؟ آیا روزانه یک بار کمتر یا بیشتر اجابت مزاج دارید ؟
    36. هر گونه مشکلات مفصلی , حرکتی , شکستگی استخوان و سوابق جراحی و درمانی ؟
    37. سابقه هرگونه درد های مدت دار در ناحیه کمر و ستون فقرات ؟
    38. تکرر ادرار , شب ادراری یا سوزش ادرار دارید یا داشته اید ؟
    39. مهمترین فاکتور قابل توجه برای شما در خرید مکمل غذایی چیست ؟
    40. بیشتر به پشت می خوابید یا بر روی شکم ؟
    41. آیا مقالات سایت را مطالعه کرده‌اید ؟ از بخش عکس حرکات چطور ؟
    42. آیا از دسته افرادی می‌باشید که از هر کسی(از جمله بقال محل و دوست و آشنا و انواع سایت و هرکول باشگاه و... )مشاوره طلب می‌کنند و یا خود را مشاور قلمداد می‌کنند و یا زمینه لازم برای پذیرش موضوعات لازمه را دارید ؟
    43. متاهل یا مجرد هستید ؟
    44. شغل ؟
    45. اگر خانم ومتاهلید : تعداد دوران حاملگی ؟ زمان آخرین آبستنی ؟آیا فرزندی با وزن بیش از 4 5 کیلو بدنیا آورده اید ؟
    46. نزدیک ترین فرد در خویشاوندان که بیماری خاص مانند دیابت و.... داشته باشد (عمه ، عمو ... )؟
    47. انعطاف پذیری بدن شما به چه صورت است آیا حرکات کششی انجام می دهید ؟
    48. حساسیت یا آلرژی به .... ؟
    49. درد در ناحیه سر و پیشانی ؟
    50. سوابق سر درد های طولانی ؟
    51. گروه خونی ؟
    52. بیشتر از چه غذاهایی در طی روز استفاده می کنید؟ چند مورد را ذکر کنید ؟ ( مثال قرمه سبزی , قیمه, سینه مرغ , ماهی کبابی …..
    53. آیا از عوارض جبران ناپذیر داروهای استروئیدی آگاه هستید؟ آیا پس از هر دوره ریکاوری و پاکسازی انجام داده اید ؟
    54. آیا مکملی اکنون در اختیار دارید ؟
    55. اندازه گیری فشار خون یا نتیجه و زمان آخرین اندازه گیری فشار خون ؟







    عواقب ارائه هر گونه اطلاعات نادرست بر عهده خود شخص می‌باشد
    توصیه های کلی
    در طول روز آب به اندازه کافی بنوشید 3 تا 5 لیتر
    اصول تمرین را رعایت کنید و حتما قسمت توضیح حرکات را مطالعه نمایید
    قبل از تمرین 10 الی 15 دقیقه‌ای حرکات کششی و هوازی انجام دهید
    روزانه حداقل 3 وعده اصلی و 3 میان وعده شامل مواد غذایی طبیعی و با ارزش داشته باشید
    حداقل زمان اتمام برنامه های تمرینی 2 ماه می‌باشد
    هر ست تمرینی را به طور کامل و به درستی و با دقت انجام دهید
    حداکثر زمان استراحت بین ست‌ها یک دقیقه می باشد
    در تمرینات خود ممارست داشته باشید این ممارست در تمرین است که شما را به نتیجه خواهد رساند نه اجرای دو هفته یک برنامه تمرینی
    همیشه از افراد کارشناس سوال کنید دوستان همسایه پدرمادر ، مربی نماها ، گنده باشگاه ، لات سر محل وو اشخاصی که نان بربری را جزو نان سفید حساب می‌آورند و.... امثال این افراد کارشناس ورزشی نمی‌باشند
    تمرینات خود را با تمرکز کامل انجام دهید به آرامی و صحیح
    در طول تمرین مقدار مناسبی آب مصرف کنید
    همیشه مراقب باشید تا آسیب نبینید
    هرگز سلامتی و نشاط خود را با داروهای هورمونی و مصرف نادرست مکمل های غذایی به خطر نیاندازید

    انجمن ما در حال حاضر در تاپ تالک در دست رس می باشد
    یک برنامه رایگان برای گوشی هوشمند خود که به شما امکان عکس ، پست ،اشتراک و پاسخ به بحث و مباحث را میدهد .

    برای دانلود به آدرس زیر بروید :

    http://tapatalk.com/m?id=4&referer=1036827

    لینک افزودن انجمن بدنسازی به نرم افزار پس از نصب :
    http://tapatalk.com/m?fid=1036827&id...annel%3Dinvite





    ویرایش توسط BODYSTRONG : 08-08-2015 در ساعت 11:26

  2. 8 کاربر از پست مفید Majid-d سپاس کرده اند .


  3. #2
    بنیان گذار سایت Majid-d آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-18-2012 [ 21:33]
    تاریخ عضویت
    Aug 2007
    محل سکونت
    پایگاه تخصصی بدنسازی
    نوشته ها
    907
    سپاس ها
    13
    سپاس شده 374 در 107 پست

    Question تمرینات و مشکلات در تمرین

    نوشته شده توسط سپهر
    من 21 سالمه و 195 قدمه.اضافه وزن ندارم و مي خوام تازه و از صفر شروع كنم به نظر شما با چه حركاتي و چه شدتي( مثلا چند روز در هفته؟)شروع كنم؟قبلا موقع انجام حركات فشارم مي افتاد.آيا با تغذيه خاصي مي شه از اين اتفاق جلوگيري كرد؟مرسي


    خوب شما می تونید سه جلسه رو در هفته برای شروع اولیه تمرین کنید و بعد از اینکه با روال وزنه ها و تمرین خوب اشنا شدید می تونید تعداد جلسات رو بالا ببرید
    شدت تمرین هم باید با توجه به عملکرد خود و نحوه استراحت و تغذیه تعیین کرد البته برای شما فعلا با سطح متوسطی تمرین کنید
    در مورد فشار پایین هم ربط به مسایل زیادی داره مثل کم خونی و یا فشار زیاد روی عضلات و یا استفاده نکردن از کربو هیدارت ها و غیره که در این مورد اگر باز اتفاق افتاد با پزشک مطرح کنید

  4. کاربر روبرو از پست مفید Majid-d سپاس کرده است .


  5. #3
    ورزشكار مبتدي xxoman آواتار ها
    آخرین بازدید
    02-23-2008 [ 23:33]
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    نوشته ها
    6
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض یه برنامه تمرینی برای افزایش حجم

    با سلام
    یه برنامه تمرینی برای افزایش حجم در دوران مصرف استروئیدها می خوام
    با تشکر از شما



    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :
    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید



    انجمن ما در حال حاضر در تاپ تالک در دست رس می باشد
    یک برنامه رایگان برای گوشی هوشمند خود که به شما امکان عکس ، پست ،اشتراک و پاسخ به بحث و مباحث را میدهد .

    برای دانلود به آدرس زیر بروید :

    http://tapatalk.com/m?id=4&referer=1036827

    لینک افزودن انجمن بدنسازی به نرم افزار پس از نصب :
    http://tapatalk.com/m?fid=1036827&id...annel%3Dinvite




    حفاظت از جنگل ها و منابع طبیعی و محیط زیست و تلاش برای پیشرفت کشور در همه زمینه ها یک وظیفه ملی , دینی و انسانی برای همه ایرانیان است

    چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید


    VIDEO: APARAT
    GMAL: badan3azi.com
    TELEGRAM: @badan3azi
    INSTAGRAM: @iran.badan3azi
    INSTAGRAM: @exercise.badan3azi
    INSTAGRAM: @armwrestling.badan3azi

  6. #4
    بنیان گذار سایت Majid-d آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-18-2012 [ 21:33]
    تاریخ عضویت
    Aug 2007
    محل سکونت
    پایگاه تخصصی بدنسازی
    نوشته ها
    907
    سپاس ها
    13
    سپاس شده 374 در 107 پست

    پیش فرض

    يه كمي در مورد خودتون بيشتر توضيح بدين
    وزن ، قد ، سن و مدت ورزش ؟؟؟

  7. #5
    ورزشكار مبتدي xxoman آواتار ها
    آخرین بازدید
    02-23-2008 [ 23:33]
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    نوشته ها
    6
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    باشگاه یاب

    من يك سال هست كه بدنسازي كار مي كنم
    قدم در حدود 182 و وزنم هم 80 كيلو هستش و سنم هم 19 سال هستش از داروها هم هيچ مصرف نكردام
    اين ديگه



    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :
    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید



    انجمن ما در حال حاضر در تاپ تالک در دست رس می باشد
    یک برنامه رایگان برای گوشی هوشمند خود که به شما امکان عکس ، پست ،اشتراک و پاسخ به بحث و مباحث را میدهد .

    برای دانلود به آدرس زیر بروید :

    http://tapatalk.com/m?id=4&referer=1036827

    لینک افزودن انجمن بدنسازی به نرم افزار پس از نصب :
    http://tapatalk.com/m?fid=1036827&id...annel%3Dinvite




    حفاظت از جنگل ها و منابع طبیعی و محیط زیست و تلاش برای پیشرفت کشور در همه زمینه ها یک وظیفه ملی , دینی و انسانی برای همه ایرانیان است

    چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید


    VIDEO: APARAT
    GMAL: badan3azi.com
    TELEGRAM: @badan3azi
    INSTAGRAM: @iran.badan3azi
    INSTAGRAM: @exercise.badan3azi
    INSTAGRAM: @armwrestling.badan3azi

صفحه 1 از 649 12341151101501 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •