فرهنگ از دیدگاه امام خامنه ای (مدّظلّه العالی)  << قوانین سایت >>
فعالیت انجمن بدنسازی ایران در کلیه رسانه های وابسته کاملا مطابق با قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا ایران می باشد. متن کامل قوانین جرایم رایانه ای
انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران صرفا محلی برای گفتگو و انتقال تجربیات می باشد بدین منظور کاربر یا عضو پس از ثبت نام با هوشیاری و اطلاع کامل موافقت می نماید تمامی مسئولیت گفتگوها و نحوه استفاده از مطالب بر عهده خود ایشان می باشد مطالب ارائه شده تنها به منظور افزایش آگاهی و انتقال دانش می باشد.

آیا می دانید استفاده از داروهای هورمونی و مکمل های غیر مجاز صدمات جبران ناپذیری برای سلامت انسان داشته و حتی می تواند باعث مرگ شود؟

دعوت از کلیه پزشکان , قهرمانان , مربیان و شرکت های مجاز واردات مکمل در ایران جهت همکاری با ما تماس بگیرید

 
صفحه 7 از 17 نخستنخست ... 45678910 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 31 تا 35 , از مجموع 85

موضوع: برنامه تمرین در خانه

  1. #1
    ورزشكار مبتدي behzad1363 آواتار ها
    آخرین بازدید
    12-31-2007 [ 19:42]
    تاریخ عضویت
    Dec 2007
    نوشته ها
    3
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض برنامه تمرین در خانه



    • رعایت قوانین سایت و قوانین جاری کشور برای همه کاربران الزامی ست
    • امکان ایجاد موضوع جدید نیست لطفا از ابزار جستجو بالای سایت موضوع مرتبط یا نزدیک به سوال خود را یافته و در همان قسمت سوالتان را مطرح فرمایید
    • به سوالاتی که مرتبط با موضوع تاپیک نباشد پاسخی داده نخواهد شد




    من وقت ندارم کل روز مشغول هستم !!!!
    آیا شما واقعا 15 دقیقه هم در طول روز وقت ندارید

    این واقعا لطف بزرگی در حق خود و سلامتی به عنوان بزرگترین سرمایه هر انسانی است که حداقل 15 دقیقه 30 دقیقه در طول روز را برای ورزش اختصاص دهید

    شما وقت ندارید اما مطمئنن 15 تا 30 دقیق وقت خالی صد در صد در طول شبانه روز شما یافت می شود اگر بدنبال بهانه نباشید

    ما به شما خواهیم آموخت در مدت 15 دقیقه و حتی ده دقیقه چطور می توانید برای سلامتی خود سرمایه گذاری کنید

    برای آنکه بتوانید از نظرات دوستان در این قسمت بهره مند شوید بایستی اطلاعاتی از قبیل :
    اگر در منزل خود هر نوع تجهیزات ورزشی دارید آن را عنوان کنید
    سن قد وزن
    سابقه بیماری و آسیب دیدگی
    روش تغذیه : سه وعده به همراه میان وعده ها ویا یک وعده گاهی اوقات دو وعده ویا سه وعده اصلی و.....

    مدت زمان شما برای تمرین


    حتما از نتایج سه ماهه اول تمرین خود و حتی هفته اول متعجب خواهید شد

    سلامتی گوهریست که ثروتمندترین عالم هم توان خرید آن را ندارند



    انجمن ما در حال حاضر در تاپ تالک در دست رس می باشد
    یک برنامه رایگان برای گوشی هوشمند خود که به شما امکان عکس ، پست ،اشتراک و پاسخ به بحث و مباحث را میدهد .

    برای دانلود به آدرس زیر بروید :

    http://tapatalk.com/m?id=4&referer=1036827

    لینک افزودن انجمن بدنسازی به نرم افزار پس از نصب :
    http://tapatalk.com/m?fid=1036827&id...annel%3Dinvite



    ویرایش توسط BODYSTRONG : 07-26-2015 در ساعت 11:44
    امروز وظیفه تمامی مسئولین , نهادها و مردم ایران اسلامی اهتمام کامل به اقتصاد مقاومتی و متکی بودن به دانش منابع و نیروی داخلی است همه باید تلاش کنند در تمامی زمینه ها محیط زیست , صنعت , کشاورزی , بهداشت نهایت اخلاص عمل را نشان دهند امروز مرزهای آبی , خاکی , هوایی , مجازی ما با وجود گروهک های تکفیری و پرورده های صهیونیسم جهانی در کشورهای همسایه در امنیت کامل است و جنبنده ای جرأت تجاوز به مرزهای ما را ندارد و این تنها به پاس نیروهای مسلح ولایت مدار است که با اخلاص و اهتمام کامل فرمایشات رهبری عزیز را سرلوحه اعمال خود قرار داده اند اکنون زمان آن است تا دانشمندان ما , کشاورزان ما , صنعت گران و ثروتمندان و تمامی آحاد ملت جمهوری اسلامی با تمام قوا و ولایت مداری وارد میدان جهاد شوند و پوزه دشمنان ایران اسلامی را به خاک بمالند




    زکات علم آموختن آن است
    رایگان عضو شوید و در آموزش و آموختن علم روز سهیم شوید

    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :
    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید
    4- در صورت تمایل به دریافت برنامه حرفه ای و اختصاصی و البته کامل از طریق بنر بالای صفحه اقدام نمایید
    5- از توهین و بی احترامی به یکدیگر اکیدا خودداری نمایید
    7-چنانچه مایل هستید تبلیغات خود را در سایت و سایر رسانه های وابسته به نمایش بگذارید با ما تماس بگیرید
    8- شما هم می توانید با پرداخت ماهیانه 50 هزار تومان در هزینه های سایت یاری گر ما باشید برای پرداخت اینجا کلیک کنید
    9- حفاظت از جنگل ها و منابع طبیعی و محیط زیست و تلاش برای پیشرفت کشور در همه زمینه ها یک وظیفه ملی , دینی و انسانی برای همه ایرانیان است
    10- چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید

    مطابق قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا هر گونه فروش دارو و مکمل ممنوع بوده و مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت


  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    نوشته ها
    Many

    از کلیه پزشکان , قهرمانان و مربیان حرفه ای دعوت به همکاری می گردد
     
     
    زکات علم آموختن آن است
    رایگان عضو شوید و در آموزش و آموختن علم روز سهیم شوید

    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :

    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید
    4- در صورت تمایل به دریافت برنامه حرفه ای و اختصاصی و البته کامل از طریق بنر بالای صفحه اقدام نمایید
    5- از توهین و بی احترامی به یکدیگر اکیدا خودداری نمایید

    7-چنانچه مایل هستید تبلیغات خود را در سایت و سایر رسانه های وابسته به نمایش بگذارید با ما تماس بگیرید
    8- شما هم می توانید با پرداخت ماهیانه 50 هزار تومان در هزینه های سایت یاری گر ما باشید برای پرداخت اینجا کلیک کنید
    9- انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران از شما هموطن گرامی خواهشمند است در حفظ و نگهداری محیط زیست کشور و منابع آبی کوشا باشید
    10- چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید

    مطابق قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا هر گونه فروش دارو و مکمل ممنوع بوده و مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت

     

  3. #31
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    امروز [ 09:01]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    54,160
    سپاس ها
    2,944
    سپاس شده 5,354 در 3,749 پست

    پیش فرض

    باشگاه یاب

    نقل قول نوشته اصلی توسط tarokh نمایش پست ها
    دوستان میخواستم بدونم صرفاً بدنسازی با دمبل در منزل حجم هم میاره؟ یا فقط با هالتر میشه حجمی کار کرد؟
    اگر این امکان هست کسی هست بتونه لطف بزرگی به بنده بکنه و یک برنامه کامل هفتگی برای منزل شامل تمام حرکات با دمبل از جمله جلوبازو, پشت بازو, سینه, سرشانه و زیربغل بده؟
    واقعاً یک دنیا سپاسگزار میشم
    تمرینات با وزنه چه با هالتر چه دمبل حجم عضلانی را کسب می‌کنید
    امروز وظیفه تمامی مسئولین , نهادها و مردم ایران اسلامی اهتمام کامل به اقتصاد مقاومتی و متکی بودن به دانش منابع و نیروی داخلی است همه باید تلاش کنند در تمامی زمینه ها محیط زیست , صنعت , کشاورزی , بهداشت نهایت اخلاص عمل را نشان دهند امروز مرزهای آبی , خاکی , هوایی , مجازی ما با وجود گروهک های تکفیری و پرورده های صهیونیسم جهانی در کشورهای همسایه در امنیت کامل است و جنبنده ای جرأت تجاوز به مرزهای ما را ندارد و این تنها به پاس نیروهای مسلح ولایت مدار است که با اخلاص و اهتمام کامل فرمایشات رهبری عزیز را سرلوحه اعمال خود قرار داده اند اکنون زمان آن است تا دانشمندان ما , کشاورزان ما , صنعت گران و ثروتمندان و تمامی آحاد ملت جمهوری اسلامی با تمام قوا و ولایت مداری وارد میدان جهاد شوند و پوزه دشمنان ایران اسلامی را به خاک بمالند




    زکات علم آموختن آن است
    رایگان عضو شوید و در آموزش و آموختن علم روز سهیم شوید

    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :
    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید
    4- در صورت تمایل به دریافت برنامه حرفه ای و اختصاصی و البته کامل از طریق بنر بالای صفحه اقدام نمایید
    5- از توهین و بی احترامی به یکدیگر اکیدا خودداری نمایید
    7-چنانچه مایل هستید تبلیغات خود را در سایت و سایر رسانه های وابسته به نمایش بگذارید با ما تماس بگیرید
    8- شما هم می توانید با پرداخت ماهیانه 50 هزار تومان در هزینه های سایت یاری گر ما باشید برای پرداخت اینجا کلیک کنید
    9- حفاظت از جنگل ها و منابع طبیعی و محیط زیست و تلاش برای پیشرفت کشور در همه زمینه ها یک وظیفه ملی , دینی و انسانی برای همه ایرانیان است
    10- چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید

    مطابق قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا هر گونه فروش دارو و مکمل ممنوع بوده و مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت


  4. 2 کاربر از پست مفید BODYSTRONG سپاس کرده اند .


  5. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many

    از کلیه پزشکان , قهرمانان و مربیان حرفه ای دعوت به همکاری می گردد
     
     
    زکات علم آموختن آن است
    رایگان عضو شوید و در آموزش و آموختن علم روز سهیم شوید

    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :

    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید
    4- در صورت تمایل به دریافت برنامه حرفه ای و اختصاصی و البته کامل از طریق بنر بالای صفحه اقدام نمایید
    5- از توهین و بی احترامی به یکدیگر اکیدا خودداری نمایید

    7-چنانچه مایل هستید تبلیغات خود را در سایت و سایر رسانه های وابسته به نمایش بگذارید با ما تماس بگیرید
    8- شما هم می توانید با پرداخت ماهیانه 50 هزار تومان در هزینه های سایت یاری گر ما باشید برای پرداخت اینجا کلیک کنید
    9- انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران از شما هموطن گرامی خواهشمند است در حفظ و نگهداری محیط زیست کشور و منابع آبی کوشا باشید
    10- چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید

    مطابق قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا هر گونه فروش دارو و مکمل ممنوع بوده و مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت

     

  6. #32
    ورزشكار مبتدي zeus-1 آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-26-2011 [ 20:41]
    تاریخ عضویت
    Sep 2010
    محل سکونت
    Norwey
    نوشته ها
    1
    سپاس ها
    1
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض

    با سلام و تشکر از مسئولین عزیز این وبسایت به خاطر زحمات مستمر،موفق باشید
    امروز وظیفه تمامی مسئولین , نهادها و مردم ایران اسلامی اهتمام کامل به اقتصاد مقاومتی و متکی بودن به دانش منابع و نیروی داخلی است همه باید تلاش کنند در تمامی زمینه ها محیط زیست , صنعت , کشاورزی , بهداشت نهایت اخلاص عمل را نشان دهند امروز مرزهای آبی , خاکی , هوایی , مجازی ما با وجود گروهک های تکفیری و پرورده های صهیونیسم جهانی در کشورهای همسایه در امنیت کامل است و جنبنده ای جرأت تجاوز به مرزهای ما را ندارد و این تنها به پاس نیروهای مسلح ولایت مدار است که با اخلاص و اهتمام کامل فرمایشات رهبری عزیز را سرلوحه اعمال خود قرار داده اند اکنون زمان آن است تا دانشمندان ما , کشاورزان ما , صنعت گران و ثروتمندان و تمامی آحاد ملت جمهوری اسلامی با تمام قوا و ولایت مداری وارد میدان جهاد شوند و پوزه دشمنان ایران اسلامی را به خاک بمالند




    زکات علم آموختن آن است
    رایگان عضو شوید و در آموزش و آموختن علم روز سهیم شوید

    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :
    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید
    4- در صورت تمایل به دریافت برنامه حرفه ای و اختصاصی و البته کامل از طریق بنر بالای صفحه اقدام نمایید
    5- از توهین و بی احترامی به یکدیگر اکیدا خودداری نمایید
    7-چنانچه مایل هستید تبلیغات خود را در سایت و سایر رسانه های وابسته به نمایش بگذارید با ما تماس بگیرید
    8- شما هم می توانید با پرداخت ماهیانه 50 هزار تومان در هزینه های سایت یاری گر ما باشید برای پرداخت اینجا کلیک کنید
    9- حفاظت از جنگل ها و منابع طبیعی و محیط زیست و تلاش برای پیشرفت کشور در همه زمینه ها یک وظیفه ملی , دینی و انسانی برای همه ایرانیان است
    10- چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید

    مطابق قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا هر گونه فروش دارو و مکمل ممنوع بوده و مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت


  7. #33
    ورزشكار مبتدي نازلی آواتار ها
    آخرین بازدید
    04-17-2011 [ 10:09]
    تاریخ عضویت
    Dec 2010
    نوشته ها
    10
    سپاس ها
    14
    سپاس شده 3 در 2 پست

    پیش فرض به نظرتون بهترین وسیله ورزش در منزل چیست ؟؟؟

    وسیله ای که بالاتنه و پائین تنه را درگیر کند علاوه بر سوزاندن کالری به بدن فرم دهد
    امروز وظیفه تمامی مسئولین , نهادها و مردم ایران اسلامی اهتمام کامل به اقتصاد مقاومتی و متکی بودن به دانش منابع و نیروی داخلی است همه باید تلاش کنند در تمامی زمینه ها محیط زیست , صنعت , کشاورزی , بهداشت نهایت اخلاص عمل را نشان دهند امروز مرزهای آبی , خاکی , هوایی , مجازی ما با وجود گروهک های تکفیری و پرورده های صهیونیسم جهانی در کشورهای همسایه در امنیت کامل است و جنبنده ای جرأت تجاوز به مرزهای ما را ندارد و این تنها به پاس نیروهای مسلح ولایت مدار است که با اخلاص و اهتمام کامل فرمایشات رهبری عزیز را سرلوحه اعمال خود قرار داده اند اکنون زمان آن است تا دانشمندان ما , کشاورزان ما , صنعت گران و ثروتمندان و تمامی آحاد ملت جمهوری اسلامی با تمام قوا و ولایت مداری وارد میدان جهاد شوند و پوزه دشمنان ایران اسلامی را به خاک بمالند




    زکات علم آموختن آن است
    رایگان عضو شوید و در آموزش و آموختن علم روز سهیم شوید

    کاربر گرامی لطفا به نکات زیر توجه فرمایید :
    1- لطفا از ارسال پست های تکراری در چند تاپیک خودداری کنید
    2- قبل از ارسال سوال خود از مطابقت آن با موضوع تاپیک اطمینان حاصل نمایید
    3- برای یافتن موضوعات مربوط به خواسته و سوال خود از نوار جستجو بالا و سمت چپ سایت استفاده نمایید
    4- در صورت تمایل به دریافت برنامه حرفه ای و اختصاصی و البته کامل از طریق بنر بالای صفحه اقدام نمایید
    5- از توهین و بی احترامی به یکدیگر اکیدا خودداری نمایید
    7-چنانچه مایل هستید تبلیغات خود را در سایت و سایر رسانه های وابسته به نمایش بگذارید با ما تماس بگیرید
    8- شما هم می توانید با پرداخت ماهیانه 50 هزار تومان در هزینه های سایت یاری گر ما باشید برای پرداخت اینجا کلیک کنید
    9- حفاظت از جنگل ها و منابع طبیعی و محیط زیست و تلاش برای پیشرفت کشور در همه زمینه ها یک وظیفه ملی , دینی و انسانی برای همه ایرانیان است
    10- چه در فضای مجازی و چه در جامعه به حقوق یکدیگر احترام بگذارید و فرهنگ و ادب را سرلوحه اعمال خود قرار دهید

    مطابق قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا هر گونه فروش دارو و مکمل ممنوع بوده و مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت


  8. 2 کاربر از پست مفید نازلی سپاس کرده اند .


  9. #34
    کاربر فعال انجمن امیر عباس آواتار ها
    آخرین بازدید
    09-16-2012 [ 22:57]
    تاریخ عضویت
    Aug 2010
    محل سکونت
    پشت سرت ...
    نوشته ها
    884
    سپاس ها
    498
    سپاس شده 542 در 323 پست

    پیش فرض پاسخ : به نظرتون بهترین وسیله ورزش در منزل چیست ؟؟؟

    به نظر من وسیله مهم نیست ! مهم استفادشه ! یعنی ازش استفاده بشه
    در ضمن به نظرم هر وسیله ای که خواستید بگیرید , اگه برقی نبود , دسته دوم بگیرید بهتره ...
    البته وسیله ی برقی هم دسته دومش اگه قابل اعتماد باشه خوبه
    ...
    در ضمن با توجه به هدفمند شدن یارانه ها به شدت به فکر پول برق هم باشید ! مربی باشگاه ما که تردمیل رو دیگه با پول هم نمیده که بچه ها باهاش کار کنن ... بنده خدا میترسه ورشکست کنه
    ولی به نظر من کش های بدنسازی خیلی فوق العادس ! قیمتش هم حول و حوش 8 تومن هستش ! و حدود 200 حرکت میشه باهاش انجام داد ( سی دی آموزش هم روش داره )
    اگه خونتون آپارتمانی نباشه یا ط اول باشید , میشه از این کش ها به عنوان تردمیل هم استفاده کرد ! من خودم 2 ماه ازشون استفاده کردم ! خیلی هم خوب بود .
    دمبل های 1 کیلویی ( مخصوص بانوان ) هم خیلی مناسبه ! فکر کنم اگه یه خورده به تصاویر و عضلات مسلط بشید , با 2 تا دمبل بشه اکثر عضلات رو تمرین داد ! ( البته خانما فکر میکنن کار با وزنه یعنی عضلانی شدن ! ولی اصلآ اینطوری نیست ...شکل بدن خیلی به عضلات مرتبطه ... اکثر هنرپیشه های خانم یا مدل های لباس , برنامه ی کار با وزنه منظم دارن ! اصلآ هم آرنولد نشدن ! )
    البته ابنا نظرات شخصی من بود ...
    کاش رو کاشتن ! ولی سبز نشد

  10. 5 کاربر از پست مفید امیر عباس سپاس کرده اند .


  11. #35
    مدير تالار omidrock آواتار ها
    آخرین بازدید
    امروز [ 11:17]
    تاریخ عضویت
    Nov 2010
    محل سکونت
    همه جا
    نوشته ها
    3,004
    سپاس ها
    1,239
    سپاس شده 1,741 در 1,163 پست

    پیش فرض پاسخ : به نظرتون بهترین وسیله ورزش در منزل چیست ؟؟؟

    باشگاه یاب

    سلام داداش

    درسته...کار با وزنه بسیار عالیه و بدرد بانوان میخوره...و در کنار حرکات کششی میتونه یک ورزش کامل رو در منزل داشت

    راستی داداش

    این کش ها با خودشون سی دی آموزشی دارن؟

    اسم اصلیشون چیه؟

    آخه میخوام روزهای تعطیل که باشگاه نمیرم یا روزهایی که نمیتونم باشگاه بم تو خانه کمی تمرین داشته باشم

صفحه 7 از 17 نخستنخست ... 45678910 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •