تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد.
هرگونه تبلیغات از طریق پیام خصوصی  ممنوع می باشد << قوانین سایت >>
برای خرید از فروشگاه سایت اینجا کلیک کنید

موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 10

موضوع: بدن سازی در منزل بدون هیچ وسیله ای

  1. #1
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-20-2015 [ 11:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,771
    سپاس ها
    2,929
    سپاس شده 5,236 در 3,672 پست

    Icon2008 بدن سازی در منزل بدون هیچ وسیله ای

    موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور
    بدنسازی در منزل حرکات و تمرینات بدنسازی بدون وزنه

    این حرکات نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارند و با مقامت عضلات در برابر وزن بدن انجام میشوند. البته در صورت وجود بارفیکس دمبل, و هالتر میتوان به تنوع بسیاری در این حرکات رسید. این تمرینات را هر کس میتواند به راحتی بدون توجه به میزان آمادگی جسمانی در منزل ,محل کار,مسافرت و... انجام دهد. بسیاری از این حرکات در برنامه های بدنسازان حرفه ای در باشگاه نیز گنجانده میشوند. این تمرینات مزایای زیادی دارند. برای همه اعم از زن یا مرد قابل اجراست. افرادی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستند با انجام این حرکات در منزل بدون نیاز به دستگاه و وزنه و دمبل و هالتر میتوانند به سطح خوبی از آمادگی و قدرت عضلانی در تمام گروههای عضلانی بدن برسند, یا افرادی که به جهت مشغله کاری و نداشتن وقت ( یا حتی حوصله) نمیتوانند در باشگاه تمرین کنند. حتی بدنسازان حرفه ای که برای مدتی بنا به دلایلی مثل مسافرت به باشگاه دسترسی ندارند میتوانند با انجام این تمرینات سطح آمادگی بدنی خود را به صورت نسبی حفظ کنند. با ترکیب این حرکات یا تغییر آنها ( مثلا تغییر موقعیت دستها در حرکت شنا سویدی) میتوان با انجام سوپر ست یا افزایش تعداد تکرار ها فشار وارد به عضله را بیشتر کرد. در صورت در دسترس بودن دمبل و هالتر میتوان به تنوع این حرکات افزود. با وجود مزایای زیاد تمرین در باشگاه به هر حال انجام این حرکات و تمرینات بدون وزنه به همه کسانی که به هر دلیل در باشگاه تمرین نمیکنند توصیه میشود. در انجام این تمرینات به نکات زیر توجه کنید:


    1- با وجود اینکه اکثر این حرکات نیاز به هیچ وسیله ای ندارند اما در بعضی از آنها از حداقل وسایل مثل میله بارفیکس استفاده میشود. در اغلب این حرکات مخصوصا تمرینات شکم با گرفتن دمبل بین پاها میتوان فشار حرکت را بیشتر کرد.

    2- سعی کنید در حرکاتی که روی زمین به صورت دراز کش انجام میدهید از یک سطح نرم استفاده کنید و از انجام آن روی زمین سفت خودداری کنید. استفاده ازیک تشک کوچک مخصوص که در ورزشی فروشیها موجود است برای کم کردن فشار روی پشت توصیه میشود.
    3- این حرکات را با تمرکز و انقباض عضله مورد نظر و با توجه به شکل و توضیحات آن انجام دهید.


    1
    عضلات درگیر: کول. سرشانه

    شراگ دمبل: صاف بایستید.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دو عدد دمبل را کنار بدن بگیرید.( این حرکت با هالتر و یا حتی بدون وزنه وفقط با انجام انقباض نیز قابل اجراست) شانه ها را تا حد امکان پایین بیاندازید. سپس با انقباض عضلات کول( پشتی سر شانه) شانه ها را تا حد امکان بالا بکشید. کمی مکث کنید و به آهستگی به حالت اول برگردید.

    -------------------------------------------------------------------------------------

    2
    عضلات درگیر: سه سر بازو( پشت بازو) – سینه

    دیپ نیمکت: دو نیمکت را در فاصله حدود 1 متری از هم به صورت موازی یکدیگر قرار دهید. روی یک نیمکت بنشینید و لبه آن را بگیرید. پاها را روی نیمکت دیگر قرار دهید. سپس باسن را از روی نیمکت بلند کنید به طوریکه بدن بین دو نیمکت معلق بماند. با خم کردن آرنج بدن را به سمت پایین بیاورید تا ساعد و آرنج طبق شکل در زاویه صحیح قرار گیرد. زاویه ساعد و دست نباید بیش از 90 درجه باشد زیرا بیشتر پایین آمدن باعث فشار به شانه ها میشود. سپس با انقباض عضلات پشت بازو به آهستگی بدن را بالا بکشید.











    -------------------------------------------------------------------------------------

    3
    عضلات درگیر: سه سر بازو( پشت بازو) – سینه

    روی زمین قرار بگیرید. کف دستها را جمع تر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. نوک پاها روی زمین. پاها مستقیم و زانو از زمین جدا باشد. در طول این حرکت بدن از شانه تا پاها باید مستقیم و بدون خمیدگی به جلو یا پشت باشد. سرو گردن نیز با بدن در یک خط قرار میگیرد. با خم کردن آرنجها بدن را به آرامی به زمین نزدیک کنید. سپس بدن را با صاف کردن آرنجها و با فشار به عضلات پشت بازو بالا بکشید تا به وضع اول برگردید. برای کم کردن فشار در این تمرین میتوانید به جای نوک پاها زانوها را روی زمین قرار دهید.









    -------------------------------------------------------------------------------------


    4

    عضلات درگیر: دوسر بازو(جلو بازو)- ساعد- زیر بغل

    میله بارفیکس را بر عکس بگیرید( کف دستها به سمت خودتان باشد). دستها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید. بدن رل بالا بکشید تا چانه یا سینه تان میله را لمس کند. به آرامی به حالت اول( آویزان) برگردید. از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید. سعی کنید با تمرکز بیشتر فشار را به عضلات بازو وارد کنید.







    -------------------------------------------------------------------------------------



    5

    عضلات درگیر:ساق پا
    پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و با بلند کردن نوک پایتان یک دایره فرضی روی هوا رسم کنید.






    -------------------------------------------------------------------------------------

    6
    عضلات درگیر:ساق- همسترینگ( پشت پا)

    پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با چرخش از قسمت زانوها یک حرکت دایره ای انجام دهید.





    -------------------------------------------------------------------------------------



    7

    عضلات در گیر: ساق
    چیزی شبیه یک سکو ( آجر . پله. چوب ... ) که 5 تا 10 سانتیمتر ارتفاع داشته باشد روی زمین قرار دهید.نوک پایتان را روی سکو قرار دهید . دستها را کنار بدن بگیرید یا برای تعادل بیشتر روی دیوار یا یک سطح ثابت قرار دهید. با فشار روی عضلات ساق بدن را به سمت بالا بکشید. عضلات ساق را چند ثانیه منقبض کنید سپس به حالت اول برگردید و اجازه دهید تا عضلات ساق کشیده شوند. این حرکت را تکرار کنید. برای فشار بیشتر میتوانید دو عدد دمبل را بدست بگیرید.
    -------------------------------------------------------------------------------------


    8

    عضلات در گیر: چهار سر(جلو پا)- ساق- باسن
    دستها را به صورت ضربدری جلوی سینه بگیرید. سر بالا و پشت و کمر مستقیم و صاف باشد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به همین حالت با خم کردن زانو ها پایین بروید تا وقتی که رانها تقریبا به صورت موازی در آیند.سپس به حالت اول برگردید. برای فشار بیشتر میتوانید پس از پایین رفتن با یک فشار ناگهانی به بالا جهش کنید. سپس این حرکت را تکرار کنید. جهت جلوگیری از وارد آمدن فشار به زانوها از پایین رفتن بیش از حد توصیه شده( طبق شکل) خودداری کنید.در صورتی که وزنتان خیلی بالاست یا دچار مشکل در مفاصل زانو هستید از انجام این حرکت خودداری کنید.




    -------------------------------------------------------------------------------------

    9
    عضلات در گیر: ساعد ومچ
    با چرخاندن مچ دستها یک دایره فرضی با نوک انگشتان رسم کنید.




    -------------------------------------------------------------------------------------


    10
    عضلات در گیر: باسن


    به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. بدون خم شدن پشت و در حالی که شان ها روی زمین قرار دارند باسن را از روی زمین بلند کنید. با تمرکز و سفت کردن عضلات باسن کمی مکث کنید .سپس به حالت اول برگردید.

    -------------------------------------------------------------------------------------




    11

    عضلات در گیر: باسن-همسترینگ ( پشت پا)
    روی زمین قرار بگیرید. یک پا را بصورت مستقیم بالا بیاورید تا با بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. سپس زانو را خم کنید و نوک پا را به سمت بالا بکشید. کمی مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید و حرکت را برا ی سمت دیگر انجام دهید . این حرکت را با تمرکز روی فشار عضلات باسن تکرار کنید.






    -------------------------------------------------------------------------------------





    12

    عضلات در گیر: باسن- پشت پا
    مستقیم بایستید و پشت یک شی ثابت ( مثلا صندلی) را بگیرید. یک پا را با خم کردن زانو از پشت بالا بیاورید در حالی که پای دیگر ثابت روی زمین قرار دارد. سپس به حالت اول بر گردید و دوباره این حرکت را با همان پا تکرار کنید. بعد از انجام تکرار ها این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید. درطول حرکت روی انقباض عضلات باسن تمرکز کنید.به حالت کف پا توجه کنید.





    -------------------------------------------------------------------------------------




    13

    عضلات در گیر: همسترینگ(پشت پا)- چهار سر(جلو پا)
    رو نیمکت(تخت خواب....) دراز بکشید طوریکه باسن در انتهای آن قرار بگیرد. پاها صاف و کشیده باشند. مانند شکل یک پا را با سفت کردن باسن و پشت پا بالا تر ببرید و سپس پای دیگر. مانند پا زدن در شنای کرال.






    -------------------------------------------------------------------------------------





    14

    عضلات در گیر: فیله کمر( عضلات پایینی پشت)
    روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را بالای سر روی زمین بگذارید. سپس در همین حالت دستها سینه و پاها را از روی زمین بلند کنید و با چند ثانیه مکث عضلات پشت را منقبض کید.






    -------------------------------------------------------------------------------------





    15

    عضلات در گیر: سرشانه-جلو بازو.پشت بازو.زیر بغل
    دستها را به طرفین باز کنید.دستها را با حرکت به سمت بالا و پایین در یک مسیر دایره ای شکل حرکت دهید.














    -------------------------------------------------------------------------------------




    16

    عضلات در گیر: سرشانه- پشت بازو
    پاها را به دیوار تکیه دهید و دستها را رو زمین قرار دهید. صورت را در طول حرکت رو به دیوار نگه دارید و به پایین نگاه نکنید.به آرامی بدن را به زمین نزدیک کنید تا سرتان به نزدیکی زمین برسد. دوباره به آرامی بالا بروید تا آرنج تقریبا صاف گردد. این حرکت را تکرار کنید
    -------------------------------------------------------------------------------------




    17
    عضلات در گیر: گردن


    روی نیمکت دراز بکشید سرو گردن در انتها و بیرون نیمکت قرار بگیرد.مطابق شکل با حرکت سر و گردن به سمت بالا و پایین عضلات گردن را منقبض کنید. میتوان با دراز کشیدن به پهلو ها یا پشت این حرکت را در هر چهار جهت عضلات گردن انجام داد.




    -------------------------------------------------------------------------------------




    18
    عضلات در گیر: عضلات پشت(زیر بغل)-جلو بازو

    دستها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید و میله بارفیکس را بگیرید. پاها را ضربدری روی هم قرار دهید.بدن را به آرامی بالا بکشید تا سینه یا چانه به نزدیکی میله برسد. سپس به آهستگی پایین بیایید. سپس این حرکت را تکرار کنید.





    19
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    روی زمین دراز بکشید و دستها را پشت سرتان قفل کنید. پاها را بالا بیاورید بطوریکه رانها عمود و ساق پاها موازی سطح زمین باشند. آرنج چپ را به سمت راست بیاورید در حالی که زانوی راست و آرنج چپ را به هم نزدیک میکنید.مانند حرکت پا دوچرخه . همین حرکت را با آرنج راست و زانوی چپ انجام دهید. به خاطر داشته باشید که آرنج ها را پرتاب نکنید و سرتان را با فشار دستها بالا نکشید بلکه عضلات شکم را منقبض کنید.


    --------------------------------------------------------------------------------
    20
    عضلات درگیر: شکم(پهلو)

    این حرکت عضلات پهلو را تقویت میکند.روی زمین دراز بکشید.زانوها را خم کنید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.دستها را بصورت مستقیم کنار بدن قرار دهید. شانه ها را کمی از روی زمین بلند کرده و با حرکت به جلو با نوک دست راست پاشنه پای راست را لمس کنید.سپس با نوک دست چپ پاشنه پای چپ رالمس کنید.این حرکت را تکرار کنید.



    -------------------------------------------------------------------------------------
    21
    عضلات درگیر: شکم(پهلو)
    مستقیم بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.یک چوب سبک را روی شانه هایتان قرار دهید. کمر صاف و سر بالا باشد.تا حد امکان به سمت راست خم شوید.سپس به سمت چپ.فقط از کمر خم شوید نه باسن یا زانو.





    ------------------------------------------------------------------------------------
    22
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    روی زمین دراز بکشید.دستها را در کتار بدن دراز کنید.زانو ها را مانند شکل خم کنید. کف پاها در نزدیکی سطح زمین( نه روی زمین) قرار میگیرد.با استفاده از عضلات زیر شکم لگن و باسن را از زمین بلند کنید. زانو ها باید تا بالای سینه بالا بیایند.شکم را منقبض کنید و به آرامی به حالت قبلی برگردید.برای وارد کردن فشار بیشتر میتوانید پاها را صاف نگه دارید.

    -----------------------------------------------------------------------------------
    23
    عضلات در گیر: عضلات شکمی
    روی زمین به حالت شنا سوئدی دراز بکشید. اما آرنج و ساعدها روی زمین قرار بگیرند. آرنج باید با زاویه 90 درجه نسبت به بازو قرار گیرد.پشتتان را کمی خم کنید. پاها و باسن را به سمت بالا کشید. عضلات شکم را منقبض کنید سپس به آرامی پایین بیاید تا به حالت اولیه برگردید. کمر نباید به سمت پایین و زمین خم شود.(به سمت بیرون خم کنید)


    -------------------------------------------------------------------------------------
    24
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    روی زمین دراز بکشید و زانوها را 60 درجه خم کنید در حالیکه کف پاهایتان روی زمین قرار دارد.دستها را شل و بدون فشار پشت سرتان قرار دهید.خود را کمی بالا بکشید و آرنج راست را با چرخش شانه و بدن با بالا آوردن زانوی چپ به هم برسانید. سپس به حالت اول برگردید. تکرارهای مربوط به یک سمت را انجام دهید و در پایان تکرارهای سمت دیگر. سعی کنید بیشتر فشار را به عضلات شکم بیاورید بجای اینکه فقط آرنج را به سمت زانو بکشید.


    -------------------------------------------------------------------------------------
    25
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    این حرکت کمی از کرانچ معمولی سختتر است. روی زمین دراز بکشید. زانو ها را خم کنید. کف پاها رو زمین باشد.دست ها را مستقیم بالای سرتان روی زمین بگیرید و کف دستها را روی هم قرار دهید.با بالا آوردن دستها به سمت جلو خم شوید به طوریکه شانه ها فقط کمی از زمین فاصله بگیرند. در این حالت باید بازوها سر گردن و شانه در یک راستا باشند. با منقبض کردن شکم بعد از چند ثانیه به آرامی به حالت اول برگردید.


    -------------------------------------------------------------------------------------
    26
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    این حرکت برای تقویت عضلات زیر شکم مناسب است.روی نیمکت (یا زمین) دراز بکشید.پاها از انتهای نیمکت بیرون باشد دستها را زیر باسن روی زمین قرار دهید. پاها را به صورت مستقیم دراز کنید . زانوها را به سمت داخل بدن بکشید. سپس به حالت اول برگردید. انجام این حرکت روی زمین و بر روی تشک نیز امکانپذیر است.



    -----------------------------------------------------------------------------------
    26
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    مانند حرکت قبل روی نیمکت قرار بگیرید. کف دستها رو به پایین و روی زمین زیر باسن قرار میگیرد.پاها را مستقیم و بدون خم کردن زانو بالا بیاورید. این حرکت را میتوان روی زمین نیز انجام داد.


    -------------------------------------------------------------------------------------
    27
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    روی زمین بنشینید .پاشنه پاها را به هم بچسبانید. روی زمین دراز بکشید. سعی کنید ا خم کردن زانوها پاشنه پاها را به بدن نزدیک کنید.اما رانها روی زمین باقی بماند.دستها را به صورت ضربدری روی شانه مقابل قرار دهید. سپس در حالی که کمر و پشتتان روی زمین قرار دارد شانه هارا از روی زمین بلند کنید. کمی مکث کنید وسپس به حالت اول برگردید. تکرار کنید.









    ------------------------------------------------------------------------------------


    28
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    مناسب برای عضلات شکم و پهلو. از بارفیکس آویزان شوید. دستها باز و زانوها را خم کنید. آهسته تا جاییکه میتوانید زانوها را به یک سمت بدن بالا بکشید. دقت کنید که پایین تنه از سم کمر بچرخد و بالا تنه تا حد امکان ثابت باشد. شکم و پهلو را در انتهای حرکت منقبض کنید. سپس به آرامی به حالت اول برگردید . این حرکت را یک در میان برای هر طرف انجام دهید. در قسمت بالای حرکت پاها را تاب ندهید.







    -------------------------------------------------------------------------------------


    29
    عضلات در گیر: عضلات شکمی
    از بارفیکس آویزان شوید و دستها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید. پاها را مستقیم دراز کنید. پاها را بالا بکشید در حالیکه باسن و زانوها را بالا میاورید. بالا کشیدن زانوها را به سمت داخل سینه با خم کردن کمر ادامه دهید. دقت کنید که زانوها را پرتاب نکنید و بدن را تاب ندهید. حرکت را به آرامی و با تمرکز روی انقباض شکم انجام دهید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.







    -------------------------------------------------------------------------------------
    .3
    عضلات در گیر: عضلات شکمی
    روی زمین دراز بکشید. دستها را به طور مستقیم به پشت سر دراز کنید. دستها و پاها را مطابق شکل بالا بیاورید تا با زاویه 45 درجه از سطح زمین با م موازی شوند. سپس به حالت اول برگردید. زانووآرنج را صاف نگه دارید.
    -------------------------------------------------------------------------------------

    31
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    مناسب برای عضلات زیر شکم . روی زمین دراز بکشید. کف دستها را زیر باسن روی زمین قرار دهید و پاها را دراز کنید. زانوها را خم کنید و رانها را به سمت داخل سینه بکشید تا با زمین زاویه 90 درجه بسازد. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را با تمرکز و انقباض عضلات زیر شکم انجام دهید.


    -------------------------------------------------------------------------------------
    32

    عضلات در گیر: عضلات شکمی(پهلو)

    مناسب برای عضلات پهلو. روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید( یا بر روی نیمکت). دست راست را روی گوش راست قرار دهید.ساعد دست چپ را مطابق شکل روی زمین قرار دهید. بالا تنه را به سمت بالا بکشید تاوقتی که آرنج دست راست با زانوی چپ برخورد کند. روی فشار به عضلات پهلو تمرکز کنید. به آرامی به حالت اول برگردید. یک ست کامل را برای سمت راست انجام دهید سپس یک ست را با سمت چپ تکرار کنید.
    -------------------------------------------------------------------------------------
    33
    عضلات در گیر: عضلات شکمی(پهلو)

    به پهلوی راست دراز بکشید پاها را روی هم قرار دهید و کمی زانوها را خم کنید. دست چپ را پشت سرتان قرار دهید. سپس بالا تنه را از پهلو تا حد امکان بالا بکشید. در این حالت مکث کرده و عضلات پهلو را منقبض کنید و تا حد خستگی صبر کنید و به حالت اول برگردید. بعد از انجام یک ست این حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید. سرتان را با دست بالا نکشید.

    -------------------------------------------------------------------------------------
    34
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    به پشت رو ی زمین دراز بکشید و دستهایتان را کنار بدن روی زمین قرار دهید. زانوها را مطابق شکل خم کنید. با فشار به عضلات پایین شکمی زانوها را به سمت سینه بکشید.( باسن از روی زمین بلند شود.) سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.



    -------------------------------------------------------------------------------------
    35
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن روی زمین دراز کنید. پاها را دراز کنید و زانوها بسیار کم خم کنید. پاها را بازاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین بلند کنید. این حرکت مانند قیچی انجام میشود با حرکات سریع و کوتاه پاها ( با توجه به شکل) به این صورت که یک پا به حالت اولیه( 45 درجه نسبت به زمین) قرار میگیرد و پای دیگر تا نزدیکی سطح زمین پایین میاید و بر عکس.


    -------------------------------------------------------------------------------------
    36
    عضلات در گیر: عضلات شکمی(پهلو)
    حرکت مناسب برای پهلو . یک چوب بلند را روی شانه هایتان قرار دهید و در انتهای یک نیمکت بنشینیدو پاها را رویزمین قرار دهید.( این حرکت را میتوان ایستاده نیز انجام داد.) بالا تنه را از کمر به چپ و راست بچرخانید. سرتان را به اطراف نچرخانید. سر بالا و پشتتان صاف باشد.



    -------------------------------------------------------------------------------------
    37
    عضلات در گیر: عضلات شکمی
    انتهای نیمکت بنشینید. دستها را در کنار باسن قرار دهید و کنار نیمکت را بگیرید. پاها را مستقیم دراز کنید . زانوها را خم کرده و پاها را به سمت بدن بکشید . سپس با تمرکز روی عضلات شکم به حالت اول برگردید.


    -------------------------------------------------------------------------------------
    38
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    تقریبا مانند حرکت قبلی است اما پاها به زمین نزدیک میشوند. روی نیمکت قرار بگیرید و لب نیمکت را از جلو بگیرید. سپس پاها را به صورت شکل نزدیک زمین قرار دهید . ( پاها به زمین برخورد نمیکند.) سپس پاها را به سمت بدن بکشید و با تمرکز به حالت اول برگردید.





    -------------------------------------------------------------------------------------
    39
    عضلات در گیر: عضلات شکمی(پهلو)
    به پهلو قرار گیرید و ساعد راست و زانوی راست را روی زمین قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید و حدود 4 ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اول برگردید. بعد از انجام تکرارهای یک سمت حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
    -------------------------------------------------------------------------------------
    40
    عضلات در گیر: عضلات شکمی(پهلو)
    حرکتی مناسب برای پهلوها. به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را مطابق شکل روی هم قرار دهید. دست چپ را پشت سرتان قرار دهید و دست راست را در موقعیت مناسب قرار دهد. با فشار به عضلات پهلو با بالا آوردن پای چپ و انقباض پهلو سرو آرنج را نیز به سمت پا بکشید. دقت کنید که سر را با فشار دستتان بلند نکنید. پس کمی مکث به حالت اول برگردید. بعد از انجام تکرار ها برای یک سمت این حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.

    ------------------------------------------------------------------------------------
    41
    عضلات در گیر: عضلات شکمی
    به پشت دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. ترجیحا پاها را زیر یک سطح ثابت کنید. دستها را پشت سرتان قرار دهید . بدن را بالا بکشید تا به حالت نشسته و عمود به زمین برسید. پشت و کمر و سر را صاف نگه دارید. دستها فقط پشت سر یا جلوی بدن قرار گیرد و نباید با فشار دست بدن را بالا کشید. پاها نیز نباید از زمین بلند شوند. به حالت اول برگردید و این حرکت را با تمرکز روی شکم انجام دهید.
    -------------------------------------------------------------------------------------

    42
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    مستقیم بایستید و دستها را پشتتان قرار دهید. هوا را از ریه هایتان خالی کنید. سینه را صاف کرده و شکم را تا حد امکان به داخل بکشید و مکث کنید. تصور کنید که نافتان به ستون فقراتتان برخورد میکند! به آرامی نفس بکشید و این حرکت را برای 20 ثانیه در هر تکرار انجام دهید. پس از ماهر شدن در این حرکت میتوانید آن را نشسته. درازکش و .... نیز انجام دهید.

    --------------------------------------------------------------------------

    43
    عضلات در گیر: عضلات شکمی

    به پشت روی زمین دراز بکشید وپاها را مانند شکل بالا ببرید. با بلند شدن شانه ها از روی زمین دستها را تا نزدیکی نوک پاها بالا بکشید . سر را به حالت طبیعی نگه دارید و چانه را به سمت سینه نکشید.

    -------------------------------------------------------------------------------------
    44
    عضلات در گیر: عضلات شکمی
    روی زمین دراز بکشید و دستها ار ضزبدری روی سینه قرار دهید. زانوها را خم کنید. رانها عمود به زمین قرار میگیرند. پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید. شانه ها را از روی زمین بلند کنید با وارد کردن فشار به بالای شکم. بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.


    اینجا با دو سه هزار تومان یک بسته 20 عددی سیگار می خرید
    با هزار تومان یک عدد نان بربری یا سنگک
    کدام یک آسان تر است
    مرگ یا زندگی !!


    رسیدن به فردایی بهتر از خود تو شروع می شود


    اگر همه روش ها را امتحان کرده اید یکبار برای همیشه روش ما شما را به هدف خواهد رساند

    تمرین خصوصی تناسب اندام و لاغری بدون نیاز به هیچگونه وسیله

    برای هماهنگی با ایمیل زیر تماس بگیرید

    ahaliyo@gmail.com






  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاریخ عضویت
    Always
    محل سکونت
    Advertising world
    نوشته ها
    Many

    تمامی مسئوليت آگهي هاي درج شده در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران با آگهي دهندگان مي باشد

     

    موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور

    مرکز مشاوره و تناسب اندام بابک

    تلفن تماس : 09101860791

    زیر نظر مربی و قهرمان قهرمانان جهان

     

    کربو اپکس 4کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت
    کربو اپکس 2کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت

     

    Pro Long Protein پروتئین پرو لانگ الیمپ 700 و 2200 گرمی

    مژده به طرفداران پروتئین کنسانتره پودری .مواد غذایی در نظر گرفته شده در این محصول برای پاسخگویی به رشد عضلانی شما بوده . به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان.بالاترین ترکیب کیفیت کازئین و کنسانتره پروتئینی آب پنیر .غنی شده با مجموعه ای از انواع ویتامین ها.این محصول برای افراد فعال و برای رشد سریع توده عضلانی شما طراحی شده است.
    Mega Strong Protein پروتئین مگا استرانگ الیمپ 700 و 2200 گرمی

    موفقیت دومیناتور – این پروتئین به قهرمانان توصیه می شود ! پروتئین قوی مگا استرانگ مجموعه آخرین روند در کیفیت و اثر بخشی است.پروتئینی برای حرفه ای ها .این محصول تنها در لابرتوار پیشرفته شرکت الیمپ طراحی شده و از بالاترین کیفیت پروتئین حیوانی استاندارد برخوردار میباشد.این پروتئین تضمین دهنده اوج آنابولیسم بدن شما بوده و اشباع کننده خون شما میباشد و خاصیت ضد کاتابولیک بدن را دارد.

    Whey Protein Complex وی پروتئین کامپلکس الیمپ 700 و 2200 گرمی

    در پودر کنسانتره با پروتئین بالا, مواد غذایی در نظر گرفته شده است که برای تلاش های شدید عضلانی به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان به کار میرود.پروتئین کامپلکس یک ماده مغذی با کیفیت بوده که از مواد شیرین کننده خاص در ترکیب آن استفاده شده است .ترکیبی موثر از پروتئین آب پنیر ! ارزش بیولوژیکی پروتئین آب پنیر تا به حال شناخته شده به عنوان با ارزش ترین زنجیره ی پروتئین غذایی برای ورزشکاران است.
    System Protein 80 پروتئین فوق العاده سیستم 80 الیمپ 700 و 2200 گرمی

    پروتئین سیستم 80 الیمپ مکملی رژیمی و پر خاصیت !
    این پروتئین به ورزشکاران قدرتی و استقامتی توصیه می شود . سیستم 80 ترکیبات منحصر به فردی همچون اسیدهای اگزوژن آمینه , آمینوهای شاخه دار , کارنتین و لسیتین را با خود یدک میکشد. فرمولاسیون خاص جهت هضم راحت , تحریک آنابولیسم عضلات بدن و دارا بودن ترکیباتی کمیاب از جمله (کروم –سلنیوم و مولیبدن) ترکیبات پروتئین آب پنیر و سفیده تخم مرغ در این محصول شرایط ایده آلی را برای شما در طول روز به ارمغان می آورد.
    Pure Whey Isolate 95 وی پروتئین ایزوله 95 الیمپ 1000 و 2200 گرمی

    پروتئین خالص پیور 95 با بالاترین کیفیت تصفیه پروتئین !
    به کارگیری از پروتئین آب پنیر فاقد لاکتوز .اطمینان دهنده دوره نرمال از فرایند متابولیکی طی ورزش های شدید جسمی و عضلانی .ترکیباتی شامل گلوتامین آمینو اسید های شاخه ای در پروتئین محبوب پیور95.خاصیت میکرو پپتاید، انتقال اسید های آمینه به عضلات و تحریک آنابولیسم ، تقویت سیستم قلبی عروقی ،عصبی و ایمنی بدن.
    Anabolic Amino 9000 آمینو اسید ۹۰۰۰ حرفه ای الیمپ 300 قرص

    پروتئینی جامع از ترکیب 2 نوع پروتئین آب پنیر و پروتئین مرغ !
    کیفیتی بالا از بهترین منابع پروتئین حیوانی که منبع غنی از پروتئین است .این ترکیبات در آنابولیک آمینو سنتز پروتئین را به حداکثر میرساند و اسید آمینه های آرژنین آلانین پرولین با استفاده این محصول عالی به میزان 6 برابر حد طبیعی بدن رسیده و باعث عملکرد صحیح فرایند های خون ساز بدن میشوند .مکمل آنابولیک آمینو 9000 دارای اثر محرک برروی ترشح هورمون رشد میباشد که این امر بسیار مهمی پس از ورزش است .همچنین این محصول عهده دار تنظیم قلیایی خون میباشد.
    Massacra Episode 2 پمپ فوق حرفه ای ماساکرا اپیزود 2 الیمپ 20 پاکت 65 گرمی

    ببینید چه چیز منتظر شماست !
    ماساکرا اپیزود ۲ شبکه ای از 7 نوع کراتین.این فرمول تضمین کننده ثبات و مقاومت عضلات و بالا برنده کارایی و آنابولیزم بدن شما است.این ترکیبات نیروزا مدت تمرین شما را طولانی تر میکند و باعث بزرگ شدن عضلات شما می شود.امکان ایجاد آمادگی بیشتر در ابتدای تمرین,انگیزه و تلاش بیشتر برای کات کردن عضلات ,تحمل کردن تمرین های سخت,انتظاراتی است که میتوان از این مکمل خارق العاده داشت.


    Glutamine Xplode گلوتامین اکسپلود الیمپ 500 گرم

    با گلوتامین اکسپلود الیمپ تفاوت را احساس کنید ! در طعم های آناناس لیمو پرتغال.
    نوآورانه ترین طرح گلوتامین موجود در بازار با فرمول کامل به همراه طعمی دلچسب و خوشمزه.
    سریع ترین و با دوام ترین اثر بخشی را با گلوتامین اکسپلود تجربه کنید .افزایش توان فیزیکی ، بازسازی و تولید انرژی به همراه ویتامین های موجود در این گلوتامین نیازهای شما را براورده خواهد کرد.

     

    Whey Carnivor Isolate وی ایزوله کارنیوار ماسل مدز 1800 گرم

    پروتئین پیشرفته هیدرولیز شده کارنیوار ساخته شده از گوشت راسته گاو است که این طراحی منابع آمینواسید و پروتئین بیشتری نسبت به مکمل های ساخته شده از آب پنیر, سویا, شیر و تخم مرغ دارد.کارنیوار 350% متمرکز شده روی عضله سازی و ساختمان آنابولیک بدن و این ترکیبات چربی و کلسترول ندارد.پروتئین وی کارنیوار برای افزایش احتباس نیتروژن ,رساندن آمینواسید به مسیر ساختن عضله و رشد سریع ماهیچه ها طراحی شده است.
    Glutamine Decanate گلوتامین میکرونایز ماسل مدز 300 گرم

    گلوتامین از فراوان ترین اسیدآمینه درعضلات اسکلتی بدن جهت ساخت دی ان ای و آر ان ای استفاده میکند.در تولید انرژی نقش دارد و ساختمان عضله را بهبود می بخشد.گلوتامین میکرونایز ماسل مدز حاوی دوز قوی و خالصی است که از طراحی دکادرایو بهره می برد. ریکاوری سریع ماهیچه ها ,تولید قدرت و انرژی ,بالابرنده استقامت بدن کارایی این گلوتامین حرفه ای است.
    Creatine Decanate کراتین میکرونایز ماسل مدز 300 گرم

    کراتین ماسل مدز میکرونایز شده درعضله سازی اثبات شده است. بالا برنده سطح هوشیاری ورزشکار در حین تمرین می شود .در طراحی این محصول علم پیشرفته دکادرایو باعث شده توده عضلانی خالصی برای شما فراهم شود .کاهش درد عضلات بعد از تمرین بازیابی و ریکاوری ساختمان آنابولیک ماهیچه ها و رفع خستگی از عضلات طی تمرینات سخت و فشرده و همچنین بالا برنده قدرت و استقامت ورزشکار.

    كنسانتره پروتئين شير(Milk Protein Concentrate)
    كازئين (مـكمـل پروتــئين بــالا) - میلاتچ
    دكسترويونيك (مــكمــل پــروتــئيني – كربوهيــدراتي)
    پرويونيك (مــكمــل پروتــئيني- كربــوهيــدراتــي) - میلاتچ
    پروتئين ايزو- وي (مــكمــل پروتــئين بــالا)
    مالتودكسترين(Maltodextrin) - میلاتچ
    شربت با فروكتوز بالا ( HFCS )
    پودر شیر(Milk Powder) - میلاتچ
    لاكتوز(Lactose )
    كنسانتره پروتئین وی(Whey Protein Concentrate) - میلاتچ

    Cell Mass کراتین ترکیبی سل مس بی اس ان ۸۰۰ گرم
    True Mass گینر افزایش وزن ترو مس بی اس ان ۲۶۱۰ گرم
    Syntha-6 وی 100% غنی شده سینتا ۶ بی اس ان ۲۲۸۶ گرم
    N.O-Explode 2 پمپاژ خون انواکسپلود 2 بی اس ان ۱۱۲۵ گرم
    hyper fx تقویت کننده قدرت هایپر اف ایکس بی اس ان 324 گرم
    Volumaize مکمل ریکاوری ولومایز بی اس ان 574 گرم
    Nitrix آمینو ترکیبی و پمپاژ خون نیتریکس بی اس ان 360 قرص
    Amino-X آنابولیک آمینو ایکس بی اس ان ۴۳۵ گرم
    N.O-Xplode 2 پمپاژ خون انواکسپلود 2 بی اس ان 20 سروینگ

    Cell Tech کراتین ترکیبی سل تچ ماسل تچ 2000 و 3000 گرم
    سری جدید کراتین سل تچ ماسل تچ ۱۴۰۰ گرم
    Nitro Tech وی پروتئین نیترو تچ ماسل تچ 900 و 1800 گرم
    سری جدید وی ایزوله نیتروتچ ماسل تچ ۹۰۷ گرم
    Mass Tech گینر افزایش وزن مس تچ ماسل تچ 2300 گرم
    سری جدید کربو پروتئین مس تچ ماسل تچ ۳۲۰۰ گرم
    Nano Vapor نیتریک اکسید نانو ویپر ماسل تچ 907 گرم و ۱۸۰ قرص
    سری جدید مکمل پمپ و ریکاوری نانو ویپر ماسل تچ ۵۲۵ گرم
    Halo هالو محصول حرفه ای ریکاوری ماسل تچ 920 گرم
    IntraVol مکمل حین تمرین اینتراوول ماسل تچ 907 گرم
    Meso Tech پروتئین صبحانه مسو تچ ماسل تچ 20 پاکت
    Nano X9 پمپاژ خون فوق حرفه ای نانو ایکس ناین ماسل تچ 180 کپسول
    Prototype Alpfa 216 آمینو حرفه ای پروتاتایپ ماسل تچ ۱۲۰ کپسول
    Hydroxycut چربی سوز هیدروکسی کات ماسل تچ 120 کپسول
    و محصولاتی از قبیل مایو شوک 140 قرص - گاکیک 128 قرص - آپلودان - ویت گینر - کرایو تست

    Bulk کربو پروتئین بالک ام وی پی ۴۰۰۰ و ۷۰۰۰ گرم
    Power Mass گینر افزایش وزن پاور مس ام وی پی ۴۵۰۰ گرم
    Freak Huge گینر افزایش وزن فریک هیوژ ام وی پی ۴۵۰۰ گرم
    Pro Whey وی پروتئین ۱۰۰٪ پرو وی ام وی پی ۲۲۰۰ و ۴۵۰۰ گرم
    Bcaa 5000 بی سی ای ای ام وی پی 500 گرم
    Vaso Trex نیتریک اکسید وازو ترکس ام وی پی ۱۴۰ کپسول
    Gaba محرک گابا 750 میلی گرم ام وی پی 90 کپسول
    Iso Amino 800 1600 ایزو آمینو اسید ام وی پی 225 کپسول
    Amino Mega 2300 مگا آمینو اسید ام وی پی 160 و 325 کپسول
    L-Arginie 750 ال آرژنین ام وی پی 120 کپسول
    HMB 750 اچ ام بی ام وی پی 120کپسول
    Tribulex 750 تری بولوس ۷۵۰ ام وی پی 120 کپسول

    Whey Gold وی پروتئین 100% اوپتیموم 2270 و 4536 گرم
    Serious Mass گینر افزایش وزن سریوس مس اوپتیموم 5546 گرم
    Amino 2222 آمینو اسید 2222 اوپتیموم 32۰ کپسول
    Creatine Monohydrat کراتین منوهیدرات اوپتیموم 30۰ گرم
    Glutamine گلوتامین میکرونایز شده اوپتیموم 300 گرم
    Pro Complex گینر افزایش وزن پرو کامپلکس اوپتیموم
    Opti Men مولتی ویتامین اپتی من اوپتیموم 180 قرص
    Bcaa بی سی ای ای اوپتیموم 200 و 400 قرص
    Fitness Fiber فیتنس فیبر اوپتیموم 300 گرمی
    Hmb اچ ام بی اوپتیموم 90 کپسول

    Glutamine گلوتامین اس آر ام اچ پی 300 و 1000 گرم
    Trac Extreme_on کراتین ترکیبی و پمپ ترک ام اچ پی ۷۷۵ گرم
    Dren چربی سوز قوی درن ام اچ پی 30 کپسول
    Dark Rage دارک ریگ پمپاژ خون ام اچ پی ۹۰۰ گرم
    Dark Matter دارک ماتر کراتین ترکیبی و ریکاوری ام اچ پی ۱۲۰۰ گرم
    A-Bomb آنابولیک آمینو ای بمب ام اچ پی 224 کپسول
    T-Bomb محرک تستوسترون تی بمب ام اچ پی 168 کپسول
    Anadrox-Pump-Burn پمپاژ خون و چربی سوز آنادروکس ام اچ پی 112 و 224 کپسول
    Bcaa 3300mg بی سی ای ای ام اچ پی 120 کپسول
    Secreta Gogoue One آزاد کننده HGH محرک سوما سکرتاگوگو ام اچ پی
    Xpel قرص آبگیری حرفه ای ایکس پل ام اچ پی 80 کپسول
    Activite مولتی ویتامین اکتیویت ام اچ پی ۱۲۰ قرص
    Macrobolic MRP پروتئین صبحانه ماکروبولیک ام اچ پی 20 پک
    Probolic -Sr 12 وی پارابولیک اس آر ام اچ پی ۱۸۰۰ گرم
    Simply Whey سیمپلی وی ام اچ پی 907 و 2270 گرم
    Up Your Mass گینر افزایش وزن آپ یور مس ام اچ پی 907 و 2270 گرم

    Animal Pump نیتریک اکسید انیمال پمپ یونیورسال 30 پک
    Animal Omega انیمال امگا یونیورسال 30 پک
    Animal Cuts چربی سوز حرفه ای انیمال کات یونیورسال 42 پک
    Animal Stak پروهرمون انیمال استک یونیورسال ۳۲ پک
    Beef Amino آمینو بیف یونیورسال 200 و 400 قرص
    Animal Flex گلوکزامین انیمال فلکس یونیورسال 44 پک
    Animal Pak ویتامین انیمال پک یونیورسال 44 پک
    Creatine Powder کراتین منوهیدرات یونیورسال 300 و 1000 گرم
    Real Gains گینر افزایش وزن ریل گین یونیورسال ۴۵۰۰ گرم
    Gine Fast گینر افزایش وزن گین فست یونیورسال ۴۵۰۰ گرم

    Muscle Massگینر افزایش وزن ماسل مس ماسل ناتریشن ۲۷۲۰ گرم
    Muscle Wheyپروتئین ماسل وی ماسل ناتریشن ۲۲۷۰ گرم
    Muscle Gainگینر افزایش وزن ماسل گین ماسل ناتریشن ۳۶۰۰ گرم
    Creatine Monohydrateکراتین کرا ماسل ماسل ناتریشن ۳۰۰ گرم
    Glutamineگلوتامین گلوتا ماسل ماسل ناتریشن ۳۰۰ گرم
    Amino Syrupآمینو مایع ماسل ناتریشن ۹۴۵ گرم

    چربی سوز لیپو سیکس بلک ناترکس NUTREX LIPO 6 BLACK
    چربی سوز لیپو سیکس کپسول مایع LIPO 6 NUTREX
    چربی سوز لیپو سیکس ایکس با فناوری 24 ساعته LIPO 6X NUTREX
    چربی سوز مخصوص بانوان لیپو سیکس هرز LIPO 6 HERS NUTREX
    پاراهورمون آنابول 5 شرکت ناترکس NUTREX ANABOL 5
    محرک تستوسترون و هورمون رشد تی آپ بلک نوتریکس T UP BLACK NUTREX
    پمپ هموریج نوترکس HEMORAGE NUTREX
    پمپاژ نیوکس 180 عددی نوترکس NIOX NUTREX
    Defy Black ریکاوری بوستر دفی بلک ناترکس 408 گرم
    Volu Gro کراتین ترکیبی ولوگرو ناترکس 1530 گرم

    Amok پمپاژ خون آموک الیمپ 60 کپسول
    Recurrector مکمل ریکاوری مدرن رسوراکتور الیمپ 1200 گرم
    Reanimator مکمل پست ورک آت ری انیماتور الیمپ 1425 گرم
    Pump Express پمپ اکسپرس الیمپ 1400 گرم
    Soul Ripper پمپ سول ریپر الیمپ 500 گرم
    Glutamine Mega Caps 1400 گلوتامین مگا کپس 1400 الیمپ 320 کپسول
    Creatine Xplode کراتین اکسپلود الیمپ 500 گرم
    Creatine Magna Power کراتین مگنا پاور الیمپ 120 کپسول
    Creatine Tcm Mega Caps 1100 کراتین تی سی ام الیمپ 120 و 400 کپسول
    Creatine Strong Matrix 7 کراتین ترکیبی استرانگ ماتریکس ۷ الیمپ 120 کپسول
    Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps کراتین آلکالین مگا کپس 2500 الیمپ 120 کپسول
    EAAnabol Xplode آمینو ایی آنابول اکسپلود الیمپ 520 گرم
    AAKG Extreme 1250 نیتریک اکسید ای ای کی جی الیمپ 120 و 320 کپسول
    Argi Power نیتریک اکسید آرجی پاور الیمپ 120 کپسول
    Hmb Mega Caps 1250 اچ ام بی مگا کپس 1250 الیمپ 300 و 450 کپسول
    HMBolon Mega Caps X اچ ام بولون مگا کپس الیمپ 300 کپسول
    T-100 محرک تستوسترون تی 100 الیمپ 120 کپسول
    Tribusteron 60 تریبولوس 60 الیمپ 120 کپسول
    L-Carnitine 500 forte plus ال کارنتین 500 میلی گرم الیمپ 60 کپسول
    Thermo Stim چربی سوز ترمو استیم الیمپ ۶۰ کپسول
    Thermo Speed چربی سوز ترمواسپید الیمپ 120 کپسول
    Cla with Green Tea سی ال آ و چای سبز همراه ال کارنتین الیمپ 60 کپسول
    L-Carnitine 3000 extreme shot ال کارنتین اکستریم شات الیمپ 20 عدد

    Carnivor Shots شات آمینو کارنیوار ماسل مدز 6 شات 1000 میل
    Amino Decanate آمینواسید ماسل مدز 360 گرم
    eNOXIDE پمپ فوق حرفه ای انواکساید ماسل مدز 40 قرص
    HexaGhen IGF-1 آی جی اف وان ماسل مدز 56 قرص
    ArimaTest پروهرمون آریما تست ماسل مدز 120 کپسول
    MethylBurn EXTREME چربی سوز قوی متیل برن ماسل مدز 60 کپسول

    Creatine Monoکراتین منوهیدرات شرکت بایوجنیکس 120 کپسول
    Glutamineگلوتامین گلوستیل شرکت بایوجنیکس 120 کپسول
    Carb|Bxکربو خالص کرب بی ایکس شرکت بایوجنیکس 3000 گرم
    Cell Pumpپمپاژ خون سل پمپ بایوجنیکس ۵۴۰ گرم
    OROgeniXکراتین ارتات با فرمول ویژه بایوجنیکس 120 کپسول
    HMB 1000اچ ام بی 1000 بایوجنیکس 120 کپسول

    Mass Peak گینر افزایش وزن مس پیک اینر آرمور 4000 گرم
    Nitro Peak پروتئین نیترو پیک اینر آرمور 2000 گرم
    Power Peak پرو هرمون پاور پیک اینر آرمور 680 گرم
    Training Peak پک ویتامین و ریکاوری فوق العاده ترینینگ اینر آرمور 30 پک
    Hard Mass گینر افزایش وزن هارد مس اینر آرمور ۴۰۰۰ و ۷۰۰۰ گرم
    Quad وی ۱۰۰٪ کوآد اینر آرمور ۲۲۰۰ و ۴۵۰۰ گرم
    Anabolic Peak گینر افزایش وزن آنابولیک پیک اینر آرمور 6800 گرم
    Hydro Peak آمینو اسید حرفه ای اینر آرمور 180 قرص
    Bcaa Peak بی سی ای ای اینر آرمور 417 گرم
    L-Glutamine ال گلوتامین اینر آرمور 400 گرم
    Creatine کراتین منوهیدرات اینر آرمور 400 گرم
    Amino 2000 آمینو اسید اینر آرمور 350 قرص

    محصولات سایتک اسکایتک سای تک SCITEC
    100% WHEY DELITE Ultrafiltered whey protein concentrate پروتئین خالص دلایت سایتک کنسانتره SCITEC NUTRITION
    100% WHEY ISOLATE Supremely anabolic protein وی پروتئین ایزوله ایزولیت خالص سایتک SCITEC NUTRITION
    100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION پروتئین وی خالص پروفشنال پرفشنال سایتک
    ANABOLIC WHEY SCITEC NUTRITION آنابولیک وی پروتئین خالص سایتک
    PROMIX PRO MIX SCITEC NUTRITION پروتئین خالص ترکیبی سایتک
    SOY PRO SCITEC NUTRITION سوی پرو سایتک پروتئین خالص سویا
    VOLUMASS 35 SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم ولومس ولو مس سایتک
    MASS 20 SCITEC NUTRITION مس 20 سایتک
    BIG BANG SCITEC NUTRITION بیگ بنگ سایتک
    CAFFEINE SCITEC NUTRITION کافئین سایتک
    HOT BLOOD SCITEC NUTRITION هات بلود پمپ سایتک
    LIQUID CARNI-X 40 000 SCITEC NUTRITION ال کارنیتین مایع سایتک
    100% CREATINE SCITEC NUTRITION کراتین مونوهیدرات سایتک
    CREA-BOMB SCITEC NUTRITION کرابمب کرا بمب سای تک
    G-BOMB SCITEC NUTRITION سای تک جی بمب
    L-GLUTAMINE SCITEC NUTRITION ال گلوتامین سایتک
    AAKG Arginine alpha ketoglutarate SCITEC NUTRITION آرژنین آلفاکتوگلوتارات سای تک
    AMINO 5600 SCITEC NUTRITION آمینو 5600 سای تک
    ARGININE LIQUID SCITEC NUTRITION آرژنین مایع سایتک
    ULTRA AMINO SCITEC NUTRITION الترا آمینو سای تک
    ALAAlpha lipoic acid SCITEC NUTRITION آلفا لیپوئیک اسید سای تک
    HMB SCITEC NUTRITION اچ ام بی سایتک
    ZMA SCITEC NUTRITION زد ام ای زد ام آ سای تک
    TESTOPUMP SCITEC NUTRITION تستوپمپ سای تک
    TRIBU-X SCITEC NUTRITION تری بو ایکس سایتک
    JUMBO SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم کربوپروتئین جامبو سایتک
    B-100 - Scitec Nutrition ویتامین کمپلکس سایتک
    BCAA 6400 SCITEC NUTRITION بی سی ای ای سای تک
    Trans-FX SCITEC NUTRITION ترنس اف ایکس سای تک
    Amino 3600 SCITEC NUTRITION آمینو 3600 سای تک
    Amino Magic SCITEC NUTRITION آمینو مجیک سایتک
    CLA SCITEC NUTRITION سی ال ای آ سای تک
    Isolate Amino SCITEC NUTRITION آمینو ایزوله ایزولیت سایتک
    MyoMax SCITEC NUTRITION مایومکس سایتک

    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل گین muscle gain muscle nutrition mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن گلوتا ماسل گلوتاماسل gluta muscle mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن کرا ماسل کراماسل crea muscle mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل مس muscle mass mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل وی پروتئین muscle whey mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن آمینو مایع سیراپ syrup amino mn
    ام ان ماسل ناتریشن نوتریشن ماسل اکسپلود پمپ muscle xplode mn
    آمینو بی سی اا گت bcaa gat
    محصولات لاکی لند lucky land luckyland
    آنابولیک راش Anabolic Rush AST
    مولتی ویتامین MultiPro 32X 200 Tablets AST
    پروتئین وی ایزوله VP2 Whey Isolate AST
    ماسل ایکس جی اف MUSCLE-XGF AST
    دی جی سی DGC AST
    دایمتادرین اکستریم Dymetadrine Xtreme AST
    سی ال ای CLA 1000 AST
    گابا GABA AST
    بتا ایکس Beta-X AST
    بی سی ای ای BCAA 4500 AST
    گلوتامین جی ال تری GL3 AST
    کراتین میکرونایزد Micronized Creatine AST
    دی اچ ای آ DHEA-100 AST

    ماسل فارم اذالت اسالت اسولت ماسل فارم Muscle pharm ASSAULT
    ریکان ریکون ریکاوری ماسل فارم Muscle pharm Recon
    پروهورمون باتل بتل فیول ماسل فارم Muscle pharm Battle Fuel
    ریکاوری بالت پروف ماسل فارم Muscle pharm Bulletproof
    کمبت کمبات پروتئین ماسل فارم Muscle pharm Combat
    چربی سوز شرد ماتریکس ماسل فارم Muscle pharm shred matrix
    مکمل ویتامین و تقویتی کامل پروبیوتیک انتی اکسیدان کامل ارمور وی ماسل فارم Muscle pharm armor v
    آمینو بی سی ای ای ماسل فارم Muscle pharm bcaa 312
    بتا آلانین ماسل فارم Muscle pharm beta alanine
    کراتین 5 ترکیب ماسل فارم Muscle pharm creatine
    گلوتامین ماسل فارم Muscle pharm glutamine
    زد ام ای مکس ماسل فارم Muscle pharm zma max
    هیبرید انو پمپ ماسل فارم Muscle pharm hybrid no
    انرژل ماسل فارم Muscle pharm energel،

    Gaspari Nutrition IntraPro پروتئین اینتراپرو گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump Stick Packs 20 Pack Box سوپر پمپ 20 پک گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump250 سوپر پمپ 250 گاسپاری
    Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest کراتین سایزان پرو کانتست گاسپاری
    Gaspari Nutrition SizeOn Max Performanceکراتین سایزان مکس پرفورمنس گاسپاری
    Gaspari Nutrition MyoFusion پروتئین مای فیوژن گاسپاری
    Gaspari Nutrition Real Mass کربو پروتئین گینر ریل مس گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump MAX سوپر پمپ مکس گاسپاری
    Gaspari Nutrition Myofusion Hydro پروتئین مای فیوژن هیدرو گاسپاری
    Gaspari Nutrition BCAA 6000 آمینو اسید بی سی آ آ 6000 گاسپاری
    Gaspari Nutrition SuperPump MAX Mini سوپر پمپ مکس مینی گاسپاری
    Gaspari Nutrition SizeOn Max Performance Mini کراتین سایزان مکس پرفورمنس مینی گاسپاری
    Gaspari Nutrition Plasma Jet پمپ پلاسما جت گاسپاری
    Gaspari Nutrition Mitotropin چربی سوز میتوتروپین گاسپاری
    Gaspari Nutrition Spirodex 60 Servings اسپیرودکس گاسپاری
    Gaspari Nutrition Phenorex 120 Servingsفنورکس گاسپاری
    Gaspari Nutrition Anaviteمولتی ویتامین آناویت گاسپاری
    Gaspari Nutrition Novedex XT پروهورمون نوادکس ایکس تی گاسپاری
    Gaspari Thermogenic Thyrotabs چربی سوز درموژنیک تیروتبز گاسپاری
    Gaspari Nutritions 3rd Degree Burn چربی سوز تری دی دگری برن گاسپاری
    چربی سوز میتوتروپین گاسپاری gaspari mitotropin
    چربی سوز سایتولین وی 2 گاسپاری gaspari Nutrition Cytolean V
    مکمل ترمیم مفاصل ویتاجوینت آمریکا vitajoint

    تریبولوس تری بولوس بیوتک آمریکا Tribulus | BioTech
    مکمل ترمیم مفاصل تریپل فلکس Nature Made TripleFlex
    درد مفاصل زانو مچ ... move free advanced
    قرص تقویت و ضد پوکی استخوان Osteocare
    مکمل ترمیم مفاصل و غضروف جوینتیس Jointace
    مگا آمینو 3200 جدید بیوتک MEGA AMINO 3200 BIOTECH
    مکمل ال آرژنین مایع سایتک | Scitec Arginine
    آمینو گوشت گاو یونیورسال Beef Universal
    تریبولوس تری بولوس یونیورسال Universal Tribulus
    کراتین ترکیبی و پمپ انیمال Universal Animal Pump
    آمینو 2700 یونیورسال 700 عددی Universal Amino 2700
    جایگزین غذا لین بادی 42 پاکتی Labrada Lean Body
    مکمل پرو وی 60 لابرادا proV60 LABRADA
    گینر افزایش وزن سوپر گینرز فیول Super Gainers Fuel
    مکمل پروتئین ماسل وی ناتریشن MUSCLE WHEY MN
    هایپر مس 5000 کیسه ای 4 کیلوگرمی Hyper Mass
    تریبولوس بیوتچ Tribulus Maximus Biotech USA
    گینر افزایش وزن حجم سریوس مس اپتیموم Serious Mass
    سوپر پمپ مکس گاسپاری Gaspari SuperPump MAX
    چربی سوز قوی لیپوریپ اینرآرمور Lipo Rip Xtreme
    مکمل افزایش وزن و حجم نیترو کین بیوتچ Nitro Gain
    گین بولیک 6000 الیمپ | Gain Bolic 6000 Olimp
    ماسل گین 3700 گرمی ماسل نوتریشن | GAIN MUSCLE
    دیلی مولتی ویتامین و مینرال لاکی لند آمریکا
    آرژنین 1000 بیوتچ آمریکا BioTech USA L Arginine
    هیدروکسی کات پیشرفته جدید 72 عددی Hydroxycut
    غضروف ساز و تقویت مفاصل ANIMAL FLEX
    ال کارنیتین مایع 100000 بیوتچ L-Carnitine biotech
    کربوپروتئین گین فست یونیورسال GAIN FAST UNIVERSAL
    مولتی ویتامین جنسینگ آلوئه ورا VITAGINSENG
    بهترین مولتی ویتامین جهان انیمال پک ANIMAL PAK
    بروتال فور عضله ساز و چربی سوز بیوتچ brutal fever
    قرص چربی سوز و کاهش وزن فت برنر FAT BURNER
    قرص ویتامین کافئین جوشان BOLERO BOOST ENERGY
    آمینو مایع فیول لیکوئید Twinlab Amino Fuel Liquid
    Herbal Liv.52 کبد شور قرص هربال لایو لیو.52
    آمینو سوپریر جدید 2222 اپتیموم Superior Amino
    مولتی ویتامین مردانه اپتی من Optimum Opti Men
    لیپو 6 ایکس LIPO 6X لیپو سیکس ایکس LIPO 6 X
    چربی سوز درمو اسپید الیمپ THERMO SPEED OLIMP
    قرص کلسیم منیزیم زینک CALCIUM MAGNESIUM ZINC
    چربی سوز جت فیول شرکت گت GAT JetFuel Pyro
    دی اچ ای آ dhea آلتیمیت سان پیوریتن و انواع یوهیمبین

     

  3. #2
    ورزشكار مبتدي aypara آواتار ها
    آخرین بازدید
    10-11-2011 [ 16:16]
    تاریخ عضویت
    Oct 2011
    نوشته ها
    1
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پیش فرض پاسخ : بدن سازی در منزل بدون هیچ وسیله ای

    سلام خسته نباشید.
    لطف میکنین بهم کمک کنید من یه برنامه ورزشی منسجم برا سفت کردن عضلات میخوام ولی نمیدونم باید کجا دنبالش بگردم
    تا وقتی کفشهای کسی رو نپوشیدی،درباره راه ;قضاوت نکن...

  4. #3
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-20-2015 [ 11:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,771
    سپاس ها
    2,929
    سپاس شده 5,236 در 3,672 پست

    پیش فرض پاسخ : بدن سازی در منزل بدون هیچ وسیله ای

    نقل قول نوشته اصلی توسط aypara نمایش پست ها
    سلام خسته نباشید.
    لطف میکنین بهم کمک کنید من یه برنامه ورزشی منسجم برا سفت کردن عضلات میخوام ولی نمیدونم باید کجا دنبالش بگردم
    درخواست برنامه تمرین فقط در این تاپیک 3
    البته اگه واسه باشگاه میخا
    اینجا با دو سه هزار تومان یک بسته 20 عددی سیگار می خرید
    با هزار تومان یک عدد نان بربری یا سنگک
    کدام یک آسان تر است
    مرگ یا زندگی !!


    رسیدن به فردایی بهتر از خود تو شروع می شود


    اگر همه روش ها را امتحان کرده اید یکبار برای همیشه روش ما شما را به هدف خواهد رساند

    تمرین خصوصی تناسب اندام و لاغری بدون نیاز به هیچگونه وسیله

    برای هماهنگی با ایمیل زیر تماس بگیرید

    ahaliyo@gmail.com






  5. #4
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-20-2015 [ 11:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,771
    سپاس ها
    2,929
    سپاس شده 5,236 در 3,672 پست

    پیش فرض پاسخ : بدن سازی در منزل بدون هیچ وسیله ای


    برنامه تمرینی با دمبل در خانه
    تصاویر کوچک فایل پیوست تصاویر کوچک فایل پیوست 301710_366759610047758_1627902235_n.jpg   dumbbell_training.jpg  
    ویرایش توسط BODYSTRONG : 06-22-2013 در ساعت 20:04

  6. #5
    مدير ارشد BODYSTRONG آواتار ها
    آخرین بازدید
    01-20-2015 [ 11:22]
    تاریخ عضویت
    Feb 2008
    محل سکونت
    آشتاراک
    نوشته ها
    53,771
    سپاس ها
    2,929
    سپاس شده 5,236 در 3,672 پست

    پیش فرض پاسخ : بدن سازی در منزل بدون هیچ وسیله ای

    موفق ترین سامانه ارسال پیامک در کشور

    تمریناتی که می توانید در منزل بدون هیچگونه وسیله اضافی یا در محل کار انجام دهید این تمرینات می تواند عضلاتی مانند سرشانه سینه بازو پشت بازو فیله شکم عضلات ران و باسن ساعد مچ و... را تحت فشار قرار داده و می توانید در مدت کوتاهی نیز 3 تا 5 ست از این حرکات را در مکانی حتی با متراژ و فضای کم انجام دهید
    تصاویر کوچک فایل پیوست تصاویر کوچک فایل پیوست 954827_613187142025797_1389664027_n.jpg  

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

. انجام, 1, 12, 20, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, fig, gb, فیله, فیله کمر, فاصله, فشار, قفل, قیچی, قدرت, قرار, قسمت, لگن, مفاصل, منقبض, موقعیت, موجود, مورد, میزان, محل, مرد, مسیر, مسافرت, مستقیم, مشکل, معمولی, نفس, چهار, نوک, نیمکت, نیاز, نکات, نگاه, چانه, نباید, نشسته, همسترینگ, هالتر, های بدنسازان, هستید, وجود, ورزشی, وزنه, وسیله, وسایل, وضعیت, کف, کم کردن, کمر, کنند, کنید, کنار, که, کول, کوچک, کوتاه, کامل, کار, کرانچ, کردن, کش, کششی, گیرد, گرفتن, گرم, گردن, پله, پهلو, پهلوها, پایین, پاسخ, پاشنه, پاشنه پا, پشت, پشت پا, پشت بازو, آمادگی, آمادگی جسمانی, آنها, آرنج, افرادی, افزایش, انقباض, انگشتان, انجام, انجام دهید, اولیه, ای, اینکه, ایستاده, ارتفاع, استفاده, بلند, بیشتر, بالا, بارفیکس, بازو, باسن, باشگاه, باشد, باعث, بدن, بدن سازی, بدنی, بدنسازی, بدنسازی در منزل, بدنسازان, بدون, برنامه, برنامه های, برای, بعضی, تقویت, تمام, تمرینات, تمرینات بدنسازی, تمرکز, تنوع, توصیه, تکرار, تشک, تصور, تعداد, جلو, جلو پا, جلو بازو, جلوگیری, جسمانی, حفظ, حالت, حداقل, حرفه, حرفه ای, حرکات, حرکت, خم, خمیدگی, خواب, خوردن, خیلی, خانه, خستگی, خط, دمبل, دوچرخه, دوسر بازو, دیوار, در صورتی, درگیر, دراز کش, درجه, دستگاه, روی, ریه, زمین, زانو, زانوها, زاویه, سفت, سفت کردن, سه سر, سوپر, سوپر ست, ساق, ساعد, سبک, ستون, سریع, سرشانه, شل, شنا, شوید, شکل, شکم, صندلی, صورت, صورتی, صورتی که, صاف, صبر, صحیح, طول, طبیعی, عکس, عرض شانه, عضله, عضلانی, عضلات, عضلات پشت

نمایش برچسب‌ها

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •